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Sales Minerales Del Cuerpo Humano: Macrominerales (Se Necesitan en Mayor Cantidad)

El documento detalla los macrominerales y microminerales esenciales para el cuerpo humano, sus funciones principales, fuentes de obtención y consecuencias de su deficiencia. Los macrominerales incluyen calcio, fósforo, potasio, sodio, cloro, magnesio y azufre, mientras que los microminerales abarcan hierro, zinc, yodo, cobre, manganeso, selenio, cromo, molibdeno, flúor y cobalto. La información destaca la importancia de estos minerales en la salud y el bienestar general.

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El documento detalla los macrominerales y microminerales esenciales para el cuerpo humano, sus funciones principales, fuentes de obtención y consecuencias de su deficiencia. Los macrominerales incluyen calcio, fósforo, potasio, sodio, cloro, magnesio y azufre, mientras que los microminerales abarcan hierro, zinc, yodo, cobre, manganeso, selenio, cromo, molibdeno, flúor y cobalto. La información destaca la importancia de estos minerales en la salud y el bienestar general.

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Sales Minerales del Cuerpo Humano

Macrominerales (se necesitan en mayor cantidad)

Mineral Función principal De dónde se obtiene Carencia (deficiencia)


Calcio (Ca) Forma huesos y dientes; ayuda en contracción muscular
Leche,y queso,
coagulación
yogur, sardinas, brócoli Huesos débiles, osteoporosis, calambres
Fósforo (P) Forma huesos y dientes; participa en producción deCarne,
energía
pescado, huevos, lácteos, nueces Debilidad, problemas óseos
Potasio (K) Regula equilibrio de líquidos y función muscular y nerviosa
Plátano, papa, frijoles, espinaca Fatiga, debilidad muscular, arritmias
Sodio (Na) Mantiene equilibrio de líquidos y transmisión nerviosa
Sal de mesa, alimentos procesados Mareos, presión baja, debilidad
Cloro (Cl) Equilibrio de líquidos y formación del ácido gástricoSal de mesa, alimentos salados Problemas digestivos, debilidad
Magnesio (Mg) Participa en reacciones metabólicas; función muscular
Nueces,
y nerviosa
semillas, espinaca, granos integrales Calambres, debilidad, arritmias
Azufre (S) Parte de proteínas; salud de piel, cabello y uñas Carne, huevos, ajo, cebolla Problemas en piel, cabello y metabolismo

Microminerales u oligoelementos (se necesitan en pequeñas cantidades)

Mineral Función principal De dónde se obtiene Carencia (deficiencia)


Hierro (Fe) Forma hemoglobina para transportar oxígeno Carne roja, hígado, espinaca, lentejas Anemia, cansancio, palidez
Zinc (Zn) Fortalece sistema inmunológico y cicatrización Carne, mariscos, semillas, nueces Baja inmunidad, cicatrización lenta
Yodo (I) Producción de hormonas tiroideas Sal yodada, pescado, mariscos Bocio, problemas de tiroides
Cobre (Cu) Formación de glóbulos rojos y salud nerviosa Mariscos, nueces, semillas Anemia, debilidad
Manganeso (Mn) Metabolismo y formación de huesos Nueces, té, cereales integrales Problemas óseos y metabólicos
Selenio (Se) Antioxidante que protege células Pescado, nueces, carne Debilidad muscular, problemas inmunológic
Cromo (Cr) Ayuda a regular la glucosa en sangre Carnes, cereales integrales, brócoli Problemas en metabolismo de glucosa
Molibdeno (Mo) Participa en reacciones enzimáticas Legumbres, granos, nueces Rara; problemas metabólicos
Flúor (F) Fortalece dientes y previene caries Agua fluorada, pescado Caries dentales
Cobalto (Co) Parte de vitamina B12; producción de glóbulos rojosCarne, lácteos, pescado Anemia

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