Scribd
Cargar
5 vistas2 páginas

Plan

El plan de entrenamiento de Juana Matteoda abarca cuatro sesiones entre el 26 de enero y el 7 de marzo de 2026, enfocándose en ejercicios de movilidad y fuerza. Cada sesión incluye una variedad de ejercicios con series, repeticiones y pesos específicos, diseñados para trabajar diferentes grupos musculares. Se observan ejercicios como sentadillas, press de banca y peso muerto, con un enfoque en la progresión y el fortalecimiento general.

Cargado por

Juana Matteoda
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
5 vistas2 páginas

Plan

El plan de entrenamiento de Juana Matteoda abarca cuatro sesiones entre el 26 de enero y el 7 de marzo de 2026, enfocándose en ejercicios de movilidad y fuerza. Cada sesión incluye una variedad de ejercicios con series, repeticiones y pesos específicos, diseñados para trabajar diferentes grupos musculares. Se observan ejercicios como sentadillas, press de banca y peso muerto, con un enfoque en la progresión y el fortalecimiento general.

Cargado por

Juana Matteoda
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Nombre: MATTEODA, JUANA


Descripción: 4 DIAS Desde: 26/1/2026 Hasta: 7/3/2026

Observaciones generales:

SESIÓN 1

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 MOVILIDAD CADERA/RODILLA/YOGUI 2 10
2 SEENTADILLA ISOMETRICA / CLAMSHELL LATERAL DINAMICO 3 20"
3 PRENSA 3 10-8
4 SENTADILLLA GOBLET 3 15-12
5 ELEVACION DE CADER UNILAT 3 10-8XL
6 CAMILLA DE CUADRICEPS 3 15
Observaciones:

SESIÓN 2

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 MOVILIDAD/HOMBRO/DORSAL Y GATO BUENO Y MALO 2 10
2 ROTADORES EXT CON BANDA/ BICHO MUERTO 3 12
3 PRESS BANCA INC CON MANC 3 10-8
4 POLEA AL PECHO TOMA SUPINA 3 6-8
5 FLEXIONES 3 12-10
6 PRESS HOMBROS CON MANC 3 6-8
7 FONDOS EN BANCO 3 8-10
8 TRICEPS EN POLEA 3 12-15
Observaciones:

SESIÓN 3

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 MOVILIDAD CADERA/RODILLA/YOGUI 2 10
2 PUENTE DE GLUTEOS / CAMINATA DE AMLETA 3 20"
3 PESO MUERTO C/HEXAGONAK 3 8-6
4 HIP THRUST 3 10-8
5 ESTOCADA FIJA CON MANC 3 8-6XL
6 CAMILLA DE ISQUIOS 3 12-10
Observaciones:

SESIÓN 4

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 MOVILIDAD/HOMBRO/DORSAL Y GATO BUENO Y MALO 2 10
2 ROTADORES EXT CON BANDA/ PUENTE 3 12
3 PRESS BANCA 3 8-6
4 REMO EN TRX UNILAT 3 8-6XL
5 POLEA AL PECHO 3 8-12
Observaciones:
6Ord. REMO EN POLEA
Ejercicio 3Series 10-15
Rep. Peso Pausa Comentarios
7 BICEPS MARTILLO 4 8-12
Observaciones:

También podría gustarte