PROGRAMA EN CASA
H O M B R O CALENTAMIENTO (ESTIRAMIENTOS)
D O L O R O S O
RESUMEN Movimiento del cuello hacia
delante, volviendo luego posicion
Antes de comenzar los ejercicios se inicial.
recomienda aplicar calor en region del
hombro durante 10 min. Movimiento de rotacion de cabeza.
Los presentados ejercicios se deben
realizar fuera de las fases de dolor, Inclinar cabeza a la derecha y luego
comenzarse de forma suave y a la izquierda.
progresiva.
Evitar que los ejercicios sean
Subir y bajar hombros sin mover la
dolorosos.
cabeza.
REALIZAR EJERCICIOS TODOS LOS
DIAS, INICIANDO CON 2 SERIES DE 8
REPETICIONES. (aumentando En misma posicion, girar los
progresivamente segun se sienta apto o hombros hacia delante, y
segundamente hacia atras.
a indicacion del fisioterapeuta).
MATERIALES ESTIRAMIENTO (FLEXIBILIDAD)
Paño caliente
Ligas de resistencia
Pesa (2LBS - 4 LBS) en caso de no Incline su tronco hacia delante dejando colgado
contar, sustituir con una botella el brazo doloroso libremente. Desplace el brazo
de manera suave, con movimientos en cruz y en
llena de agua, tierra o frijol.
círculos en ambos sentidos..
Palo (escoba, baston, paraguas)
Cojin
Pelota
Silla Lleve la mano del brazo afecto al hombro sano.
Con la mano sana aplique una fuerza sobre el
codo afectado hacia el hombro sano.
Tumbado mirando hacia arriba. Separe los brazos del
tronco 45º, flexione los codos 90º y gire los hombros
con las palmas de las de las manos mirando hacia
arriba, apoyando los brazos en la superficie donde se
encuentre.
TRABAJO
Anude un extremo de la banda al pomo de una puerta o similar.
Junte los omóplatos, baje los hombros y ponga el codo a 30º
separado del tronco (Puede interponer un cojín). Coja el otro
extremo de la banda y separe lentamente el antebrazo hacia
fuera y posteriormente afloje la goma lenta y controladamente.
En misma posicion, llévela lentamente hacia dentro y
posteriormente afloje la goma lenta y controladamente.
Con el codo flexionado a 90 estirar el brazo hacia atras,
manteniendo de 5 a 10 segundos, aflojar, descansar y repetir.
Levante el brazo del lado afecto dirigiéndolo hacia delante (como si se
quisiera coger un objeto de un estante situado delante) y con el brazo
sano, desde el otro extremo del palo, empuje para favorecer el
movimiento.
Tome el palo por delante del cuerpo, lleve de lado el brazo afecto sin
soltar el palo hasta el máximo posible, siendo ayudado por el empuje
que hace el brazo sano desde el otro extremo del palo
Con el palo por detrás del cuerpo a nivel de las caderas. Empuje con el
brazo afecto el palo, de forma que éste se acerca a la línea media del
cuerpo
Presione una pelota contra la pared con la palma de la mano del lado
afecto. Desplace la mano en todas las direcciones: vertical, horizontal,
diagonal, circular…; sin perder el contacto con la pelota.
Sentado en una silla, coloque los brazos estirados a ambos lados del
tronco y sujete la silla con las palmas de las manos mirando hacia abajo
y los dedos hacia fuera. Presione lentamente hacia abajo, elevando el
cuerpo.
RELAJACION
Realizar estiramientos de mienbro superior