PLAN DE INTERVENCIÓN PSICOLÓGICA – SESIÓN
Duración total: 60 minutos
🎯 OBJETIVO GENERAL DE LA SESIÓN
Fortalecer estrategias de afrontamiento ante la ansiedad, promoviendo el
reconocimiento de pensamientos, emociones y recursos personales.
🔹 1. ACTIVIDAD INICIAL: “LA LÍNEA DE MI SEMANA” (5–7 minutos)
🎯 Objetivo:
Explorar la semana de forma estructurada sin repetir el termómetro emocional.
🧠 DINÁMICA
Dibuja una línea horizontal (como una línea del tiempo).
Pídele que marque momentos importantes de la semana:
• 😊 Momentos tranquilos
• 😟 Momentos difíciles
💬 PREGUNTAS
• “¿Cuál fue el momento más difícil?”
• “¿Qué pasó exactamente?”
• “¿Qué hiciste en ese momento?”
🎯 OBJETIVO CLÍNICO
✔ Identificar situaciones reales
✔ Observar afrontamiento espontáneo
➡ TRANSICIÓN:
“Ahora que vimos cómo fue tu semana, vamos a entender mejor qué pasa en tu mente
cuando te sientes así.”
🔹 2. ACTIVIDAD: “¿MIEDO REAL O MIEDO QUE IMAGINO?” (10–12 minutos)
🎯 Objetivo:
Diferenciar peligro real vs ansiedad anticipatoria.
🧠 EXPLICACIÓN
“A veces nuestro cerebro confunde peligro real con cosas que imaginamos.”
📌 DINÁMICA
Dibuja dos columnas:
🟥 PELIGRO REAL (sí puede pasar ahora)
🟦 PELIGRO IMAGINADO (mi mente lo crea)
💬 EJERCICIO
Plantea ejemplos:
• “Un perro agresivo → ¿real o imaginado?”
• “Pensar que algo malo va a pasar en el colegio”
Luego lleva a su caso:
• “Lo que te preocupa… ¿ha pasado o es algo que sientes que podría pasar?”
🎯 OBJETIVO CLÍNICO
✔ Reducir pensamiento catastrófico
✔ Generar cuestionamiento sin confrontar
⚠ VALIDACIÓN
“Que sea imaginado no significa que no se sienta real.”
✔ Indicador de logro:
Identifica al menos una diferencia entre peligro real e imaginado.
➡ TRANSICIÓN:
“Ahora que sabemos que hay cosas que sí podemos cuestionar, veamos qué cosas
puedes controlar y cuáles no.”
🔹 3. DINÁMICA: “CONTROL vs NO CONTROL” (10–12 minutos)
🎯 Objetivo:
Reducir ansiedad anticipatoria.
🧠 ACTIVIDAD
Divide la hoja en dos:
🟢 LO QUE PUEDO CONTROLAR
🔴 LO QUE NO PUEDO CONTROLAR
💬 TRABAJO
• “¿Qué cosas te preocupan?”
• Escribirlas en cada lado
🧠 REFLEXIÓN
“Cuando nos enfocamos en lo que no controlamos… la ansiedad sube.”
🎯 REENCUADRE
“Vamos a enfocarnos en lo que sí puedes hacer.”
✔ Indicador de logro:
Identifica al menos una situación que puede controlar.
🔹 4. ACTIVIDAD: “MI CAJA DE HERRAMIENTAS” (15 minutos)
🎯 Objetivo:
Construir recursos personales de regulación.
🧠 DINÁMICA
Dibuja o escribe una “caja de herramientas” y divídela en 4:
1. Cosas que me calman
2. Personas que me ayudan
3. Pensamientos que me ayudan
4. Acciones que puedo hacer
💬 GUÍA (ejemplos)
• Respirar
• Escuchar música
• Hablar con alguien
• Distraerse
🎯 ACTIVACIÓN
“Si tu ansiedad sube… ¿qué herramienta usarías primero?”
✔ Genera sensación de control
✔ Es práctico y aplicable
✔ Indicador de logro:
Identifica al menos dos herramientas personales.
🔹 5. TÉCNICA DE REGULACIÓN: RESPIRACIÓN + ANCLAJE (10 minutos)
🎯 Objetivo:
Disminuir activación fisiológica.
🧠 EXPLICACIÓN
“Cuando la ansiedad sube, el cuerpo se acelera. Podemos bajarlo con la respiración.”
🌬 EJERCICIO
Respiración 4-4-4:
• Inhalar 4 segundos
• Mantener 4 segundos
• Exhalar 4 segundos
Repetir 4 veces
🧠 ANCLAJE
Añadir frase:
• “Estoy a salvo”
• “Puedo manejar esto”
🎯 PRÁCTICA
Simular situación:
“Imagina que estás en el colegio y te sientes nerviosa… ahora respira.”
🎯 OBJETIVO CLÍNICO
✔ Regulación fisiológica
✔ Inicio de autocontrol
✔ Indicador de logro:
Aplica la técnica con guía.
🔹 6. CIERRE (5 minutos)
🎯 Objetivo:
Reforzar avances y consolidar aprendizaje.
💬 RESUMEN
“Hoy aprendimos que lo que pensamos influye en cómo nos sentimos, y que tienes
herramientas para manejar la ansiedad.”
💬 REFUERZO POSITIVO
“Lo hiciste muy bien hoy.”
🏠 TAREA PARA CASA
• Practicar la respiración cuando sienta ansiedad
• Identificar si un pensamiento es real o imaginado
• Usar al menos una herramienta de su “caja” durante la semana