Ejecución coordinada y
secuenciada de brazos,
piernas y respiración
DOCENTE: Mg. HUGO ANSELMO SOTELO CHAVARRÍA
secuencia de brazos
1. Agarre
Esta fase inicia con los brazos extendidos hacia adelante y
con las manos juntas. A partir de ahí, las manos se dirigen
hacia arriba y hacia afuera, lateralmente, dirigiendo las
palmas en el mismo sentido de movimiento.
2. Tirón
Luego se flexiona el codo y se produce una rotación interna
de los brazos. Las manos van hacia atrás y hacia adentro.
3. Recobro
Finalmente se extienden los codos para llevar las manos
adelante. Las palmas van enfrentadas y paralelas en
dirección de avance para que no ofrezcan resistencia, hasta
colocarse en la posición inicial de agarre
secuencia de piernas
PATADA
RECOBRO
1. Los pies se dirigen hacia fuera
y abajo,manteniéndose la flexión 1. Las piernas inician su
dorsal y la rotación externa. reflexión, ala vez que se van
1. El movimiento acaba con las separando las rodillas.
piernas casiextendidas, abiertas (unos
45º) y con los pies en la máxima 1. Mantener los pies juntos
profundidad.
y con las plantas paralelas a la
2. A partir de este momento los superficie delagua.
pies se dirigen hacia dentro y arriba a
la vez querotan hacia dentro y
realizan una flexión plantar. 2. En el último momento,
cuando ya se encuentran cerca
3. La flexión plantar no debe ser de los glúteos,rotan hacia fuera
máxima, para evitar que esta acción
produzca unareacción de hundimiento y se separan adoptando la
en las caderas. posición inicial.
4. La patada acaba con las 3. En esta fase es
piernas en extensión cerca de la
superficie del agua,juntas y con las importante que la flexión tronco
plantas de los pies mirándose. muslo no se exagere durante
esta fase.
La respiración
1. La mayoría de los 1. La expiración debe realizarse por la boca o boca
nadadores respiran en todas las y nariz, siendo esta última forma probablemente la
brazadas, por ser conveniente y máspráctica, garantizando la no entrada de agua por
simple de realizar. las fosas nasales. El ritmo de la expiración depende
principalmente de la técnica del nadador.
1. El movimiento de los
brazos en el tirón, tiende a elevar 2. Un nado más lento permitirá al nadador
los hombros de manera que con sostener la respiración mientras no expira de forma
una leve inclinación de la cabeza explosivaantes de la nueva inspiración.
hacia atrás, el rostro sale del agua,
aproximadamente al final del 3. La manera más sencilla de enseñar a respirar
movimiento. es enseñar al alumno a soplar sus manos a medida
que estas se desplazan hacia delante durante la
2. La respiración debe recuperación.
realizarse por la boca.
4. Debemos concentrarnos más en la fase
3. Inmediatamente después expiratoria que en la inspiratoria. Un nadador puede
de la inspiración, los hombros del respirar y permanecer en apnea inspiratoria durante
nadador tienden a hundirse, a un periodoconsiderable
medida en que los brazos son
llevados hacia delante.
La coordinación
Brazos-respiración Brazos-piernas
1. La cabeza inicia su elevación 1. Las piernas recobran durante
al principio del agarre, sin un el final del tirón y principio del
movimiento activo, siguiendo recobro de los brazos.
el movimiento general del
cuerpo. 2. Efectúan la patada durante la
segunda parte del recobro de
2. Alcanza su máxima altura al los brazos, debiendo acabar
final del tirón o inicio del elmismo, antes que la patada
recobro, siendo este el para que esta se realice con
momento de la inspiración. el
cuerpo lo más alineado
posible.
3. La cabezay se abajo
delante dirige hacia
para
sumergirse sin cubrirse 1. La brazada puede empezar en
totalmente. tres momentos:
1. Después
1. La mayor parte de la cara de un
estará dentro del agua deslizamiento.
antesde empezar la patada. 2. Al acabar la patada.
3. Antes de
que acabe la
patada.
Estilo Braza
1. Fase negativa: En ella los pies se llevan hacia
las caderas, flexionando las rodillas sin separarlas
excesivamente. Flexionar las piernas y los pies
llevando los talones juntos hacia los glúteos y las
rodillas directamente al pecho.
2. Fase de punto muerto activo: Manteniendo la
flexión de piernas y talones juntos y flexionados,
colocar la punta de los pies hacia fuera
dispuestos al apoyo.
3. Fase positiva: Comienza cuando las rodillas
alcanzan su máxima flexión. En este momento, los
pies giran hacia adentro, se produce un
estiramiento de las rodillas. Extender las piernas
hacia fuera y atrás en forma circular y juntarlas
con energía, manteniendo la posición de los pies
del tiempo anterior, hasta finalizar el movimiento
VIDEO