Plan nutricional de 1200 kcal bajo en hidratos de carbono complejos
1.3 g proteína, 50% HC, 22% L
Recomendaciones
• Utilizar aceite de canola o chosen
• Utilizar edulcorante de su preferencia (Stevia o fruto del monje)
• No consumir capeados, fritos o rebosados
• Consumir 2- 3 litros de agua al día
• Evitar bebidas gasificadas
• En caso de tener más apetito consumir gelatina light
• Especias al gusto (ajo, pimienta, orégano, laurel, hoja de aguacate)
• Té a libre demanda y café negro
• Yogurt Griego (Yoplait 0, SKYR o chobani Zero)
• Crema de cacahuate o nueces orgánica sin azúcar
• Remojar leguminosas 4-6 horas antes de su cocción
• Omega 3 DHA, EPA 2 cap al día
• Desparasitante
• Kombucha 2-3 veces por semana por la mañana
• Multivitamínico B-fit women 2 capsulas al día junto con los alimentos
• Acompañar con agua todos los alimentos
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Desayuno Huevo con pimiento Dobladitas de queso Nopales a la mexicana con Pan tostado con queso Huevo con ejotes Entomatadas rellenas
2 pz huevo con champiñones queso cottage (uno dulce y 2 pz huevo 2 pz tortillas
½ tz zanahoria rayada 1 tz champiñones 1 pz nopal uno salado) 1 tz ejotes ½ tz salsa de tomate
½ tz pimiento encebollados 1 pz jtomate 6 cdas de queso 1/3 tz cebolla en juliana (1 pz jitomate, 1/3 tz
1/3 tz cebolla 60 g queso panela 1/3 t cebolla cottage 1 cda aceite cebolla, picante al
1 cdita aceite 2 pz tortillas 80 g queso panela 2 pz pan tostado 2 pz tortilla gusto) 30 g queso
1/3 pz aguacate 1/3 pz aguacate 2 sobres sanísimas 1 tz fresas panela y 120 g pollo
2 pz tortilla 1 cda crema cacahuate 1 cda aceite
1/3 pz aguacate 2 tz lechuga
1 pz jitomate en
rebanadas
Sazonar al gusto
Colación 1 pz manzana 2 pz ciruela 1 tz fresas 2 pz guayaba 1 tz frutos rojos 1 tz pepino con limón
matutina 1 cda crema cacahuate 3 pz nuez 1 cda crema cacahuate 3 pz nuez 1 cda crema almendra al gusto
1 tz yogurt griego 1 tz yogurt griego 1 tz yogurt griego
Comida Pasta a la boloñesa Bistec de res con Caldo de pollo con verduras y Ceviche de pescado Nopal empapelado Fajitas de pollo
80 g carne molida nopales arroz 120 g pescado 2 pz nopal 1 tz chile poblano sin
½ tz salsa boloñesa 120 g bistec 1 pz pollo (pierna o muslo) 1/3 tz cebolla morada 1 pz pimiento semilla
1 tz zanahoria en cubos 1 pz nopal 1 tz erizo 1/3 tz cebolla en rebanadas 1/3 tz cebolla
1 tz calabaza 1 pz calabaza sin 1 tz ejotes 1 tz pepino en cubos, ½ 1 rebanada de pechuga de pollo 120 g pechuga de
2/3 tz pasta semilla Sazonar al gusto tz apio en cubos, limón, 30 g queso panela pollo
1 cdita aceite 1/3 tz cebolla 2 pz tortilla picante y cilantro al ½ tz arroz rojo (agregar 1 cda crema
1 pz jitomate 1/3 pz aguacate gusto zanahoria y chícharo al gusto) 1 cda elote en grano
Jugo verde Picante al gusto 2 pz tostadas, 1/3 pz 1/3 pz aguacate ½ tz arroz a la
½ pz nopal Jugo verde aguacate jardinera
½ tz de pepino Guacamole (cebolla, ½ pz nopal Jugo antioxidante (jitomate, cebolla,
1 pz manzana jitomate, cilantro al ½ tz de pepino Barritas congeladas 1 tz zanahoria chícharo, zanahoria)
3 pz nuez gusto ) 1 pz manzana ½ tz yogurt griego Jugo de una toronja
1 cdita linaza en polvo 1/3 pz aguacate 3 pz nuez 1 cda chocolate 1 cdita curcuma Agua de limón con
2 pz tortilla 1 cdita linaza en polvo derretido turin 1 cdita jengibre pepino
1 cda crema cacahuate 1 pz kiwi 1 tz pepino
Agua de Jamaica 1 tz blueberries limón al gusto
endulzante de su
preferencia
Cena Ensalada de garbanzos Licuado de cocoa Pollo a la plancha c/ ensalada Ensalada quinoa con Ensalada Ensalada de con
1 tz garbanzos 1 cda cocoa de nopal queso 1 cda vinagre balsámico pasta fusili
80 g queso panela ½ tz leche 120 g pechuga de pollo ½ tz quinoa cocida 1 tz tomate Cherry 2 tz lechuga, ½ tz
1 pz limón 3 cda yogurt griego 1 pz Nopal 80 h queso panela 2 tz lechuga zanahoria rayada ,1
Cilantro al gusto o perejil, 1 tz 1 cda crema cacahuate 1 pz tomate 2 tz lechuga ½ tz 1 tz germen de trigo cda ajonjolí, 1/3 tz de
pepino en cubos sin semilla, 1 cdita linaza ¼ tza cebolla blanca germen, ½ tz tomate 1 cda ajonjolí pasta fusili, 1/3 pz
1/3 tz cebolla Hielo y edulcorante al Cilantro al gusto Cherry, 2 cdas 1 tz fresa rebanada aguacate, ½ tz de
1 pz tostada gusto picante al gusto cacahuates, 1/3 pz ½ tz crutones ejotes, ½ tz betabel
1 pz tostada aguacate, 120 g pechuga asada y rayado
1 pz pan tostado marinada 1 cda aderezo al
gusto