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Julio Rutina

El programa de entrenamiento de agosto de 2025 se centra en rutinas de ejercicios para tren inferior y superior, distribuidas a lo largo de la semana. Incluye series y repeticiones específicas para diferentes grupos musculares, así como sesiones de cardio. Se enfatiza el uso de diversas máquinas y pesos para maximizar el rendimiento y la fuerza.

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El programa de entrenamiento de agosto de 2025 se centra en rutinas de ejercicios para tren inferior y superior, distribuidas a lo largo de la semana. Incluye series y repeticiones específicas para diferentes grupos musculares, así como sesiones de cardio. Se enfatiza el uso de diversas máquinas y pesos para maximizar el rendimiento y la fuerza.

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Agosto 2025

Tren Inferior 10/12 Rps


Superior Indicado

LUNES (Pierna) 3 SERIES 12 RPS MARTES (Pecho y ABD ) 12 RPS


75% carga
Sentadilla libre 4 Series
Desplante Caminando Cristos en Banco inclinado
Abducción Press Mancuerna
Femoral sentado Horizontal con Barra
Patada en polea Push UPS en banco 21,s
Femoral De Pie Press mancuerna banco Declinado
Desplante estático con Calzas Cross Over en polea
Hip thrust ABS CRUNCH MAQUINA, CRUNCH
EN BANCO Y TOQUE DE TALONES
7 sets 10 Reps con Descanso.
Pantorrilla costurera 3 series x 15
REPS Carga 80%Cardio 25/40min

MIERCOLES(Pierna) 5 Series 10 JUEVES( hombro y brazo) carga


Rps 75%Carga 80% 10 Rps
Hip thrust máquina Press mancuerna cerrado
Peso muerto piramidal Press abierto Piramidal
Descendente mayor-menor
Femoral acostado 5-10-5 Elevación supino con Barra
Patada en maquina 3 Reps Rápidas Elevación lateral mancuerna y
y una lenta (4 veces ). elevación con barra a la Barbilla
Desplante búlgaro Posterior en máquina
Aducción
Sentadilla Sumo BRAZO 12 RPS
Pantorilla plantiflexion de pie 8 Curl con barra w en Polea piramidal
series X 25 reps Reps. CARDIO (Asc-Descendente), curl barra
25/45. romana , concentrado mancuerna
18s rps , Hércules.
TRICEPS
Copa mancuerna piramidal asc-
Desc francés mancuernas prono y
10 neutro Extensión en polea con
barra y unilateral sin Maneral .
Fondos 10 rps en máquina

VIERNES(Pierna) 3 Series 10/12 Sabado o domingo (Espalda) 12/15


RPS RPS
Sentadilla goblet en Smith Remo en máquina Jalón con
barra en polea(maq 22)
Prensa Normal Pull face alto
Femoral de pie con grilletes Remo unilateral con mancuerna
Extensión de Pierna Remo con barra libre supino y alto
en Prono 10-10
Abducción
Sysy Squat 10 y ISO 10 seg
Sentadilla frontal Smith con Calzas
Plantiflexion 5 series 15 rps y en la Crunch con Ruedita.
final 50 rps
costurera 5 series x 20 REPS ABS EN MAQUINA y Crunch 7,7,7
Cardio 30min Silla Romana

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