NATACION
• La natación es la práctica recreativa o deportiva
del movimiento y desplazamiento sobre el agua, empleando sólo los
brazos y las piernas del cuerpo humano.
Es una técnica, también, que se aprende como método de
supervivencia (de hecho, se imparte en numerosos currículos
educativos), y que se practica como ejercicio dados sus múltiples
beneficios al cuerpo.
Historia de la natación
• La natación ha sido registrada desde los tiempos prehistóricos, los expedientes más antiguos de la natación son pinturas hechas en la Edad
de piedra, hace aproximadamente 7000 años. Referencias escritas sobre la natación datan del año 2000 a. C. Algunas de las referencias más
tempranas de la natación se encuentran en, La Ilíada, La Odisea, La Biblia .
• Las tribus costeras que vivían en donde actualmente es Países Bajos eran conocidas como excelentes tribus nadadoras por
los romanos. Los bátavos podían cruzar al río Rin sin perder la formación, según Tácito. Dio Cassius describió una táctica
sorpresa empleada por Aulo Plaucio contra los celtas en la batalla del Medway:9
• los celtas británicos pensaron que los romanos no eran capaces de cruzar sin un puente y acamparon de forma
descuidada en la orilla opuesta; pero los romanos enviaron a un destacamento de bátavos, que estaban
acostumbrados a nadar fácilmente en armadura completa a través de los ríos más turbulentos... Los bátavos
cruzaron fácilmente porque sabían que la tierra firme y los pasos fáciles en esta región debían ser encontrados;
pero los romanos al intentar seguirlos no tuvieron tanto éxito. Sin embargo, los batavii nadaron y otros cruzaron
por un puente que se encontraba más arriba, después ellos atacaron a los británicos por todos los lados.
Importancia de la natación
• La natación es mucho más que una práctica deportiva, también es una destreza y una técnica que en muchas ocasiones puede
representar la diferencia entre la vida y la muerte. Un buen nadador tiene más probabilidades de sobrevivir a ciertos accidentes
marítimos, o a caídas por la borda de embarcaciones (si se encuentra consciente y en plenas facultades).
• Por otro lado, la natación es una de las prácticas deportivas más populares del mundo. Aporta gran cantidad de beneficios
al aparato respiratorio y circulatorio del ser humano, como veremos más adelante.
• La natación es una actividad útil y recreativa para las personas, es beneficiosa para la salud tanto a nivel físico como psíquico, es uno de
los ejercicios físicos más completos para trabajar la mente y el cuerpo, mantiene en forma, fortalece los músculos y la memoria, por lo que
es recomendable su práctica a cualquier edad.
• Como rutina física la natación tiene una serie de ventajas para el cuerpo, entre las cuales se encuentran: rebajar los niveles
de tensión arterial, mejorar el funcionamiento de la actividad osteomuscular, mejorar la capacidad respiratoria, ayudar a fortalecer
los tejidos del cuerpo, mejorar la actividad del corazón, aumentar la circulación sanguínea, prevenir y aliviar enfermedades como
el asma, y lesiones musculares nerviosas, relajar la musculatura, mejorar el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio,
la psique y la calidad de vida de las personas.
Estilos de natación
Existen numerosos estilos de nadar, algunos personalizados o de poco uso, pero generalmente se habla de cuatro estilos principales, los cuales se
distinguen en competiciones y están avalados por la Federación Internacional de Natación:
• Estilo pecho o braza. También conocido como “estilo rana”, pues el
cuerpo humano se asemeja en movimientos al de ciertos anfibios,
consiste en flotar boca abajo con los brazos apuntando al frente y las
piernas levemente flexionadas. La cabeza se mantiene fuera del agua
para tomar aire y luego los brazos se mueven en círculo debajo del
agua, impulsando el cuerpo hacia adelante a medida que se imita el
movimiento con los pies, encogiéndolos y estirándolos al mismo
ritmo.
Fuente: [Link]
Estilo crol o libre.
• Este estilo requiere que el nadador esté recto, acostado sobre un
brazo que se sumerge recto dentro del agua, mientras el otro emerge
con el codo flexionado y la palma extendida hacia abajo, dispuesta a
entrar al agua. La cabeza se asoma de lado para tomar aire, que es
expulsado cuando el torso se sumerge y gira para repetir el
movimiento pero con el otro brazo. Mientras tanto, las piernas se
mueven, relajadas, con los dedos en punta y los pies hacia adentro,
dando patadas oscilantes.
Fuente: [Link]
Estilo espalda o dorsal
• Un estilo esencialmente similar al crol, pero boca arriba, con la
espalda sumergida en el agua, moviendo un brazo en el aire con la
palma de la mano saliendo desde debajo de la pierna, mientras el
otro impulsa el cuerpo en el agua.
Estilo mariposa
• Una variación del estilo pecho o braza, en el que ambos brazos se
mueven juntos hacia el frente y hacia atrás debajo del agua,
impulsando el torso hacia adelante, de manera continua y
acompañado por un movimiento ondulante de caderas, que sumerge
la cabeza al ingresar al agua y culmina con una patada llamada
“delfín” por su semejanza con el nado de estos animales, usando los
pies juntos.
Beneficios para la salud
• La natación tiene beneficios tanto físicos como psíquicos para la salud, dado que es una de las prácticas deportivas más
completas que se conocen, fortaleciendo la musculatura casi completa del cuerpo y estimulando la coordinación mental y
la memoria. Se sabe que la práctica usual de la natación como deporte aeróbico ayuda con:
• La disminución de la presión arterial y la quema de grasas, ya que el cuerpo debe perder el doble
de calorías para mantenerse caliente: por el ejercicio realizado y por estar sumergido en un líquido más frío.
• Mejora y fortalece el sistema cardíaco y vascular, ya que somete al corazón a un trabajo continuo y
coordinado con la respiración, incrementando además la capacidad pulmonar del deportista.
• Relaja la musculatura al movilizar casi todos los músculos del cuerpo de manera coordinada, sin posiciones
fijas durante demasiado tiempo.
• Al carecer de impacto como los deportes terrestres, permite fortalecer la musculatura sin someterla al
estrés de la gravedad.
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