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El documento presenta un plan de alimentación semanal que incluye desayuno, colaciones, comida y cena para cada día. Cada comida está compuesta por porciones específicas de alimentos como avena, pollo, pescado, verduras y frutas. El plan está diseñado para proporcionar una dieta equilibrada y variada a lo largo de la semana.

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PLAN DE ALIMENTACIÓN

Día Desayuno Colación Comida Cena


Lunes Avena 40 g (en Galletas Marías Pechuga de Pescado blanco
agua) + 3 pzas (21 g) pollo 90 g + 80 g + Puré de
Manzana ½ pza Arroz blanco papa ½ taza
(75 g) + Clara 2 cocido 1 taza (100 g) +
pzas + Pan (150 g) + Chayote cocido
blanco 1 Calabacita/zana 1 taza (120 g) +
rebanada (30 g) cocida 1 taza Aceite 5 g
+ Aceite 5 g (120 g) +
Tortilla 2 pzas
(50 g) + Aceite
10 g
Martes Pan blanco 2 Pera ½ pza (80 Pescado blanco Pollo cocido 70
rebanadas (60 g) 90 g + Pasta g + Arroz
g) + Huevo 1 blanca cocida 1 blanco ½ taza
pza + Clara 1 taza (150 g) + (75 g) +
pza + Pera ½ Chayote cocido Calabacita 1
pza (80 g) 1 taza (120 g) + taza (120 g) +
Bolillo chico 1 Aceite 5 g
pza (60 g) +
Aceite 10 g
Miércoles Avena 30 g + Pan blanco 1 Res magra Huevo 1 pza +
Durazno ½ pza rebanada (30 g) cocida 80 g + Clara 1 pza +
(75 g) + Clara 2 Arroz blanco 1 Pan blanco 1
pzas + Pan taza (150 g) + rebanada (30 g)
blanco 1 Ejotes cocidos 1 + Verdura
rebanada (30 g) taza (120 g) + cocida 1 taza
Tortilla 2 pzas
(50 g) + Aceite
10 g
Jueves Hot cakes Galletas Marías Pollo Pescado blanco
caseros 2 pzas 3 pzas (21 g) deshebrado 90 80 g + Pasta
(harina blanca g + Puré de blanca cocida ½
60 g) + Miel 1 papa ¾ taza taza (75 g) +
cda (20 g) + (150 g) + Ejotes 1 taza
Clara 1 pza Calabaza cocida (120 g) + Aceite
1 taza (120 g) + 5g
Bolillo chico 1
pza (60 g) +
Aceite 10 g
Viernes Pan blanco 2 Manzana ½ pza Pescado blanco Pollo cocido 70
rebanadas (60 (75 g) 90 g + Arroz g + Puré de
g) + Mermelada blanco 1 taza papa ½ taza
1 cda (20 g) + (150 g) + (100 g) +
Clara 2 pzas Zanahoria Verdura cocida
cocida 1 taza 1 taza + Aceite
(120 g) + 5g
Tortilla 2 pzas
(50 g) + Aceite
10 g
Sábado Avena 40 g + Pan blanco 1 Pollo cocido 90 Huevo 1 pza +
Manzana ½ pza rebanada (30 g) g + Pasta blanca Clara 1 pza +
(75 g) + Huevo cocida 1 taza Pan blanco 1
1 pza + Clara 1 (150 g) + rebanada (30 g)
pza Chayote 1 taza + Verdura
(120 g) + cocida
Bolillo chico 1
pza (60 g) +
Aceite 10 g
Domingo Pan francés 2 Gelatina sin Res magra Pescado blanco
rebanadas (60 azúcar 1 cocida 80 g + 80 g + Arroz
g) + Miel 1 cda porción (125 g) Arroz blanco 1 blanco ½ taza
(20 g) + Clara 1 taza (150 g) + (75 g) +
pza Ejotes cocidos 1 Verdura cocida
taza (120 g) + 1 taza + Aceite
Tortilla 2 pzas 5g
(50 g) + Aceite
10 g

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