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Plan Semanal de Comidas y Compras

El documento presenta el menú de comidas y meriendas para toda una semana, incluyendo el desayuno, almuerzo, merienda y cena de cada día así como una lista de compras para los ingredientes requeridos.

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Lunes

Desayuno

Media Maana

Vaso de leche,
tostada de aceite,
zumo de naranja.

Yogur con
cereales
integrales. 1
manzana.
Croissant, batido. 5 galletas Mara.
Agua.

Comida

Pollo al horno
con patatas, pan,
pieza de fruta.

Merienda

Yogur lquido,
bocadillo
pequeo de
jamn.
Crema de
calabacn,
huevos revueltos,
Pan. Compota
de manzana.

Cena

Martes

Berenjenas al
horno. Rape con
salsa de tomate y
cebolla. Pan.
Natillas.
1 pltano. Pan
tostado con
queso.
Crema de
Verduras,
hamburguesa de
cerdo. Pan, flan.

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Leche con
colacao. Tostada
de mantequilla.
Kiwi.
Bizcochito con
frutos secos.
Agua.
Ensalada.
Cocido. Pan.
Compota de
manzana.

Yogur con
muesli. Zumo de
naranja.

Cereales con
leche. Fruta.

5 galletas Mara.
Agua.

Bizcochito con
frutos secos.
Agua.
Pechuga de
pollo. Arroz tres
delicias o
parecido. Pan.
Yogur con fresas.
Pan con queso.
Agua.

Vaso de leche.
Tostada con
mantequilla y
mermelada.
Batido de frutas.

Leche con
colacao, 1
croissant, zumo
de naranja.
5 galletas mara,
agua.

Macarrones.
Pan. Fruta.

Humus, merluza.
Pan. Fruta.

Yogur con frutos


secos.

Sndwich de
jamn y queso.
Zumo.

Ensalada.
Risotto. Pan.
Fruta.

Fajitas. Zumo.

Ensalada.
Lentejas. Pan,
yogur.

Zumo. Sndwich Natillas. Fruta


integral de jamn (kiwi).
york y queso.
Pisto. Pan. Fruta.

Crema de
zanahoria. Sepia
a la plancha con
limn. Pan.
Yogur natural.

Pizza. Fruta.

Lista de la compra.

-jamn

-bizcochito con frutos secos

-Leche

- Canela en rama

-para hacer cocido

-Zumo de naranja

-yogures naturales

-pechuga de pollo

-Zumo

-berenjenas

-pimiento

-Croissants

-rape o similar/merluza

-tomate

-batidos pequeos (o pensar en


llevarlo en una botella a la uni)

-cebollas

-zanahorias

-pimiento

-limn

-Natillas

-arroz tres delicias o parecido

-queso en lonchas

-fresas

-pan de molde integral

-pizza (tomate, mozzarela, base)

-pan normal

-hamburguesa de cerdo

-risotto

-pan de hamburguesa
-tarta de manzana

-Queso brie o quesitos

- (cosas para ensaladas 3 o asi):


lechuga, rucula

-Puerro

-mantequilla

-batido de frutas
- kilo y medio de manzanas.
-Kiwis
-Pltanos
-Naranjas
-Calabacines

-humus
-para fajitas.

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