LA ERGONOMIA MEJORA LA SALUD Y EL RENDIMIENTO

DE LOS TRABAJADORES
La ergonoma es la disciplina aplicada al trabajo que permite alcanzar condiciones laborales
de mximo bienestar biolgico, psquico, social y ambiental, haciendo que el trabajador
cumpla sus labores en condiciones de bienestar integral.
Es frecuente obserar que los puestos de trabajo no estn acondicionados para trabajar con
un computador, lo que sumado a una mala disposicin de los objetos de trabajo, se traduce
en un menor rendimiento laboral.
En la actualidad son cada ez ms los trabajos en los que se requiere permanecer por
mucho tiempo sentado, lo que ha deriado en enormes complicaciones principalmente en la
zona lumbar, ocasionadas por una mala postura o por las largas jornadas en las que el
trabajador permanece sentado.
Las malas posturas o un mobiliario de oficina inadecuado o mal instalado, son los
responsables de que el !" # de los profesionales que trabajan en oficina padezcan
problemas de espalda.
$entarse bien es fundamental para preenir alteraciones como dolores de cabeza,
molestias cericales, entre otras alteraciones de este tipo. %ara eitar estas dolencias basta
con adoptar una postura relajada, ni demasiado rgida ni muy distendida, en la que los
hombros permanezcan rectos, l aparte superior de la espalda apoyada en el respaldo, y los
pies en el suelo.
Es importante, adems, tener en cuenta la altura de la silla, el respaldo y los moimientos al
permanecer sentado.
Altura: &poyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo niel o
por encima de las caderas. $i se utiliza un reposapies, debe tener una inclinacin entre " y
'( grados sobre el plano horizontal.
Respaldo: La silla debe contar con una suae prominencia en el respaldo que debe sujetar
la espalda, adems debe estar proista de altura e inclinacin ajustable.
)rabajar frente el computador* La pantalla debe ser orientable e inclinable, situada a la
altura de los ojos y frente a ellos. El teclado ha de estar bajo para no leantar los hombros.
+oimientos el estar sentados* Eitar giros parciales, lo correcto es girar todo el cuerpo a la
ez. )ambi,n es aconsejable leantarse y caminar cada -( minutos
Iluminacin, un importante aspecto a considerar
.n ambiente de trabajo mal iluminado puede proocar trastornos isuales. La iluminacin
inadecuada causa fatiga ocular, cansancio, dolor de cabeza, estr,s, accidentes laborales y
posturas incorrectas.
%ara conseguir un ambiente de trabajo bien iluminado es importante tener presente lo
siguiente*
Emplear luz natural siempre que sea posible e iluminacin artificial auxiliar si es necesario.
La iluminacin debe ser uniforme, sin deslumbramientos y sombras, de manera que permita
leer fcilmente los caracteres en la pantalla del computador.
Elimine o cubra los objetos brillantes y nunca los sit/e detrs de la pantalla.
0o sit/e la pantalla frente o delante de las entanas, para eitar reflejos.
Los colores de las paredes, techos o superficies de trabajo no deben ser ni muy oscuros ni
excesiamente brillantes.
1oloque cortinas o persianas en las entanas para eitar la luz intensa.
.tilice filtros antireflejo en la pantalla del computador.
Leante la ista y enfoque un punto lejano para descansar.
Qu objetivos persigue la Ergonoma?
En primer lugar, tratar de mejorar la calidad de ida del usuario, tanto delante de un equipo
de trabajo como en alg/n lugar dom,stico2 en cualquier caso este objetio se concreta con
la reduccin de los riesgos posibles y con el incremento del bienestar de los usuarios.
or !u debemos tener cultura ergonmica desde el punto de vista
in"orm#tico?
3$aba usted que se estima que algunos usuarios ejecutan a diario frente al ordenador
entre '4.""" y 55.""" moimientos de cabeza y ojos, de -.""" a '6.""" reacciones de las
pupilas y unas 5".""" pulsaciones del teclado7
Leyendo esto no es de extra8ar que quienes trabajen con computadoras se quejen de un
sinfn de molestias relacionadas con la ista, cericales, mu8ecas o, incluso, estr,s o
irritabilidad. Estos problemas no son considerados una enfermedad profesional. 9,
normalmente, son slo transitorios, son trastornos deriados de trabajar con el ordenador,
pero no motiados por ,l, es decir, el ordenador no suele causar estos problemas2 el origen
de los mismos se encuentra en un abuso o un mal uso del aparato.
$u#l es el origen de estos problemas?
Qu "actores in"lu%en en estos?
: ;ise8o inadecuado del mobiliario del ordenador.
: %osturas inadecuadas frente al ordenador.
: +ala distribucin de la iluminacin.
: ;istribucin inadecuada del equipamiento en el laboratorio docente.
- ;esconocimiento por parte de los usuarios de los elementos bsicos de
Ergonoma del <rdenador.
Acciones para eliminar el problema:
&' (onitores
Existe cierta discrepancia entre los expertos sobre si los trastornos oculares deriados de
trabajar con ordenadores son slo transitorios o se pueden conertir en patolgicos.
Lo que s est demostrado, es que el trabajo prolongado con el ordenador, puede proocar
lesiones.
$aractersticas para su uso *
: 1olores claros y mates. E=>)&0 ?E@LEA<$)
: 1aracteres bien definidos, niel de contraste adecuado con respecto al fondo,
tama8o suficiente y con espacio adecuado entre renglones. @&1>L>)& LEB>C>L>;&;.
1?>)E?>< %E?$<0&L: trabajar con caracteres grandes, a la hora de imprimir,
darles el formato correcto, siempre en color negro con fondo blanco, eitar contraste
de colores.
: >magen de la pantalla ha de ser estable, sin destellos, reflejos ni centelleos. E=>)&
@&)>B& =>$.&L.
: <rientable a oluntad. <%)>+>D& E0B.L< ;E =>$>F0.
1?>)E?>< %E?$<0&L: acomodarlo a posturas adoptadas.
: ?egulable en cuanto a brillo y contraste. &;&%)&?L<$ & 1<0;>1><0E$ ;EL
E0)<?0<.
1onsejos para su uso
: )rabajar con monitores que lleen tratamiento antirreflejo o filtro especial. E=>)& EL
?E@LEA< G.E LE LLEB& &L 1?>$)&L ;EL +<0>)<? +.9 +<LE$)< %&?&
L<$ <A<$ %<?G.E ?E;.1E0 LEB>C>L>;&;.
1?>)E?>< %E?$<0&L* no utilice gafas de sol, esto reduce grandemente la
legibilidad.
: %antalla siempre limpia de polos y huellas. L<$ 1&+%<$ ELE1)?<$)E)>1<$
G.E %?<;.1E0 L<$ ).C<$ ;E ?&9<$ 1&)F;>1<$ &)?&E0 %<L=<,
&@E1)&0;< =>&$ ?E$%>?&)<?>&$ 9 <A<$.
: $it/e la pantalla a una distancia entre (" y !"cm nunca menos de -".
: ;ebe estar situada a una altura similar a la de los ojos o leemente ms baja.
D<0& ;E F%)>+& =>$>F0 1<+%?E0;>;& E0)?E ( 9 5(H.
: $u ubicacin debe ser perpendicular a las entanas. @?E0)E* prooca
;E$L.+C?&+>E0)<, E$%&L;&$* prooca ?E@LEA<$ ;E L& L.D 0&).?&L.
ausas % Ejercicios:
;escansar ( min cada ' hora de trabajo. RE$REE *A +I,-A (IRA./0 E,$E.A,
*E1A.A,)
Ejercicios oculares:
: 1ierre los ojos con ayuda de las palmas de las manos sin presionar.
: $i,ntese correctamente mirando al frente, sin moer la cabeza, dese la mirada hacia la
izquierda y luego hacia la derecha.
2' -eclado:
Los problemas causados por el teclado no difieren a los sufridos por las secretarias toda la
ida.
+aurice +ontmollin, en su libro I>ntroduccin a la ErgonomaI J'KKKL, plantea* I&l manipular
un teclado, las manos adoptan una posicin forzada hacia delante. Los moimientos rpidos
y repetitios pueden proocar tendinitis, tenosinoitis, MI
1onsejos para su uso*
: Estable durante su uso. E=>)&? ;E$L>D&+>E0)<$ $<C?E L& $.%E?@>1>E G.E
?E%<$&.
: )eclas cncaas, suaes en su manipulacin y que no produzcan ruidos al accionarlas.
: Espacio necesario delante para poder apoyar cmodamente las manos. ?E;.1E
@&)>B& E0 C?&D<$ 9 )E0$>F0 E0 L& E$%&L;&.
: Austo debajo del monitor. E=>)&? E0 $.%E?@>1>E$ L&)E?&LE$, E$)< <CL>B&
& B>?&? L& 1&CED&.
%ausas y Ejercicios.
;olores de mu8ecas y dedos, laarse las manos agua con fra. +EA<?& L& 1>?1.L&1>F0
9 %?E=>E0E >0@L&+&1><0E$.
3' (obiliario:
;e nada sire contar con un equipo ergonmicamente preparado si luego trabajamos sobre
una mesa en la que no nos caben las piernas o nos sentamos en sillas sin respaldos.
Las malas posturas representan el 6(# de las lesiones* dolor de espalda, molestias en la
cerical, dolores lumbares, M
,illas:
1aractersticas para su uso*
: Estable. E=>)&? ;E$%L&D&+>E0)<$ >0=<L.0)&?><$
: Braduable en cuanto a altura, en su defecto, los pies deben estar apoyados en el
piso, en caso contrario* reposapi,s.
: ?espaldo es obligatorio.
%ausas y Ejercicios*
: %ausas cortas y frecuentes ofrecen mejores resultados que pocas y prolongadas.
$.BE?E01>& %E?$<0&L* 0< E$)&? +E$ ;E ' N<?& $>0 +<=E?$E.
: +ientras trabaja, con los pies juntos, leante primero los talones y luego las puntas.
: +oer en crculos los hombros delante y atrs.
4atiga muscular5articular:
&fecta fundamentalmente la columna en las zonas* cerical y lumbar, ista en todos los
trabajos sedentarios.
&l sentarnos debemos no solo adoptar la postura ms cmoda, sino que adems tener
presentes un grupo de factores tales como*
: &comodo de la espalda,
: &comodo de las manos,
: &comodo de los pies.
La eleccin de un mobiliario adecuado, la colocacin correcta de los elementos y una buena
postura de trabajo pueden reducir al mnimo las molestias deriadas de este trabajo. En la
figura ' se indican algunos ngulos y distancias orientatios sobre la colocacin del
operador respecto al equipo de trabajo.
La eleccin de un mobiliario adecuado, la colocacin correcta de los elementos y una buena
postura de trabajo pueden reducir al mnimo las molestias deriadas de este trabajo. En la
figura ' se indican algunos ngulos y distancias orientatios sobre la colocacin del
operador respecto al equipo de trabajo.
@ig. ' %ostura correcta frente al ordenador. J;imensiones en mmL.
$uello:
: 3Case del cuello inclinada7* se presenta cuando se trabaja consultando
documentos que se encuentran por debajo de la superficie de trabajo.
$olucin* utilizar un atril o porta:documentos, leantar al monitor.
: 3Espalda encorada7* examinar el niel de la silla, est o muy alta o muy baja.
Ejercicios para el cuello)
: +oer la barbilla hacia el pecho, colocar los brazos sobre la cabeza y hacer una
ligera presion hacia delante. +antener esta posicin unos segundos.
: ;ejar caer la cabeza hacia el lado izquierdo, colocar el brazo izquierdo sobre esta y
presionar en el mismo sentido leemente.
@ig. 4 Ejercicios para el cuello.
6ombros:
El dolor o cansancio en los hombros se produce generalmente por la mala postura que
ocasiona tensin muscular.
Ejemplos*
: 3Nombros altos7* proocado porque la superficie de trabajo est muy alta.
$olucin* bajar teclado, escritorio, leantar silla, utilizar reposapi,s.
: Nombros muy atrs* proocado porque el teclado est muy cerca.
$olucin* emp/jelo hacia delante.
@inalmente* compruebe su postura, si,ntese derecho con la cabeza en lnea recta respecto
al cuerpo.
Espalda5iernas:
Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de diferente
intensidad, estn ocasionados por*
: )ensin muscular o mala postura* trabaje en posicin cmoda, que el cuerpo est,
relajado y no se tensionen los m/sculos o tendones.
: &siento inapropiado* debe tener los bordes redondeados para eitar problemas
circulatorios en los muslos. 0o utilizar sillas sin espaldar.
: %ostura incorrecta* asuma la postura correcta* espalda apoyada en el respaldo de la
silla, pies tocando el suelo,brazos y mu8ecas en lnea recta.
Ejercicios*
En el suelo, apoyando manos y rodillas, extiende al mismo tiempo y lentamente, un brazo
con la pierna contraria. Jde O a '4 repeticionesL.
@ig. 5 Ejercicios para fortalecer los m/sculos de la espalda
(anos:
En las manos es donde las lesiones de estr,s repetitio se localizan con ms frecuencia.
$ndrome del )/nel 1arpiano* El )/nel 1arpiano, se ubica en la mu8eca. Est conformado
por O huesos peque8os. %or ,l pasa el paquete de ligamentos, tendones y nerios con los
que la mano se muee. %asa tambi,n, el nerio mediano que comunica el cerebro con el
cuello, brazo, mu8eca y mano.
$ntomas* el nerio presiona por inflamacin de los tendones y la persona comienza a sentir
entumecimiento, dolor en el brazo y la mano, porque al estar formado por huesos el orificio
no se expande y la presin es constante.
La presin se genera por moimientos repetitios Jclic del ratnL o por trabajar por perodos
prolongados con la mu8eca en posicin incmoda. Jteclado poco o muy leantadoL.
Ejercicios* %ara las manos*
Extiende tu brazo derecho frente a ti con la palma de la mano hacia arriba, con tu mano
izquierda toma los dedos de tu mano derecha y presiona hacia atrs, los dedos de tu mano
derecha quedarn apuntando hacia abajo. +ant,n esta posicin unos segundos y repite el
ejercicio con el otro brazo como es en la foto de la izquierda. <tra forma de estirar esta
zona es haciendo el mismo ejercicio pero empezando con la palma de la mano hacia abajo,
como muestra la foto de la derecha.
@ig. - Ejercicios para las manos.
ara el #rea de la mu7eca)
%ara fortalecer y hacer ms flexible esta zona, Jdonde se desarrolla el sndrome del t/nel
carpianoL, se recomienda hacer los siguientes ejercicios* enrollamiento de mu8eca y
extensiones de mu8eca.
)oma una pesa ligera con la palma de la mano hacia abajo y apoyndote en tu pierna sube
y baja lentamente slo la mu8eca, como se e en las fotos. Nas de ocho a '4 repeticiones.
@ig. ( Ejercicios para el rea de la mu8eca.
?epite el mismo moimiento pero esta ez inertido, es decir, con la palma de la mano
hacia arriba y apoyndote en el como se e en la foto de la derecha. ?ecuerda que slo
debes moer la mu8eca.
@ig. ! Ejercicios para el rea de la mu8eca.
@inalmente*
Los codos deben formar aproximadamente ngulo recto, las rodillas ngulo recto o
algo menor.
La zona donde reposan los pies debe ser suficientemente amplia para que las
piernas tengan moilidad2 un reposapies en forma de cu8a con un ngulo de unos 5"
o
puede ser /til para encontrar la posicin ms cmoda para las piernas y la postura ms
relajada para la columna.
Los antebrazos se apoyarn en el borde de la mesa a una distancia de unos O a
'"cm de la mu8eca.
El tronco reposar en el respaldo de la silla en posicin aproximadamente ertical, y el
ngulo entre el tronco y las piernas no deber ser mayor de K"
o
. Es importante que el tronco
est, relajado.
$onclusiones
%ara alcanzar un aproechamiento mximo de las capacidades y rendimiento de nuestros
usuarios se hace necesario conocer al mximo todas las reglas yPo recomendaciones que
mencionamos anteriormente, y de esta forma incrementar calidad de ida, seguridad,
bienestar, eficacia y mejorar la debilidad del sistema.