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Hausprogram

Das Dokument beschreibt einen Trainingsplan für den Zeitraum vom 18. Dezember bis 16. Januar. Es umfasst verschiedene Übungen wie Sit-Ups, Liegestütze, Kniebeugen, Laufen und Gleichgewichtsübungen, die an bestimmten Tagen durchgeführt werden, mit regelmäßigen Ruhetagen. Der Plan steigert die Intensität der Übungen im Laufe der Zeit.

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18 Dez 2x25SitUps 2x20Liegestütze 2x30Kniebeugen

19 Dez 2x30SitUps 2x25Liegestütze 2x40Kniebeugen


20 Dez Laufen 20min 3-5km
21 Dez Frei
22 Dez 3x25SitUps 3x20Liegestütze 3x30Kniebeugen
23 Dez Gleichgewicht (diagonal fuss und hand im luft) 6x15s
24 Dez 3x30SitUps 3x25Liegestütze 3x40Kniebeugen
25 Dez Frei
26 Dez 3x40SitUps 3x30Liegestütze 3x50Kniebeugen
27 Dez Laufen 25min 4-6km
28 Dez Laufen 25min 4-6km
29 Dez Frei
30 Dez 4x20SitUps 4x15Liegestütze 4x20Kniebeugen
31 Dez Gleichgewicht (seitlich) 6x20s
01 Jän 4x25SitUps 4x20Liegestütze 4x25Kniebeugen
02 Jän Frei
03 Jän Laufen 25min 4-6km
04 Jän Laufen 30min 5-7km
05 Jän Plank (liegestüzt position) 6x20s
06 Jän Frei
07 Jän 5x20SitUps 5x15Liegestütze 5x20Kniebeugen
08 Jän Plank (liegestüzt position) 6x30s
09 Jän 5x25SitUps 5X20Liegestütze 5x25Kniebeugen
10 Jän Frei
11 Jän Laufen 30min 5-7km
12 Jän Frei
13 Jän Laufen 30min 5-7km
14 Jän Laufen 30min 5-7km
15 Jän Frei
16 Jän Frei

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