RESILIENZ Fragebogen Punktzahl

RESILIENZ Fragebogen Punktzahl

How resilient are you?

Dies ist eine gekürzte Version der Nicholson McBride Resilienz.

Fragebogen (NMRQ). Bewerte dich selbst für jede Frage zwischen 1 und 5,
where 1 = strongly disagree and 5 = strongly agree. Be honest: understanding
Die spezifischen Bereiche, in denen es Ihnen an Resilienz mangelt, werden es Ihnen ermöglichen, das Beste daraus zu ziehen.
unseres 10-Punkte-Verbesserungsplans.

Resilienzfragebogen Punkte
In einer schwierigen Situation wende ich mich sofort dem zu, was getan werden kann, um die Dinge in Ordnung zu bringen.
Recht.

Ich beeinflusse, wo ich kann, anstatt mir Sorgen über das zu machen, was ich nicht kann.
Einfluss.

Ich nehme Kritik nicht persönlich.

4. Ich schaffe es im Allgemeinen, die Dinge im richtigen Verhältnis zu sehen.

Ich bin in einer Krise ruhig.

Ich bin gut darin, Lösungen für Probleme zu finden.

Ich würde mich nicht als ängstliche Person beschreiben.

8. Ich vermeide Konflikte nicht gerne.

9. Ich versuche, Ereignisse zu kontrollieren, anstatt ein Opfer der Umstände zu sein.

10. Ich vertraue meinem Bauchgefühl.

Ich manage meine Stresslevel gut.

12. Ich fühle mich selbstbewusst und sicher in meiner Position.

GESAMT
Your score

0 – 37 38 - 43 44- 48 49 -60

Ein sich entwickelndes, ein etabliertes, ein starkes Niveau. Ein außergewöhnliches.

Ebene oder Niveau von von Widerstandsfä[Link] von

Resilienz. Deine Resilienz. Deine Deine über- Resilienz. Dein
Punktzahl zeigt Durchschnittspunktzahl an Punktzahl zeigt an
dass, obwohl dass du möglicherweise weist darauf hin, dass dass du bist
du darfst nicht gelegentlich du bist hübsch sehr resilient
fühlen Sie sich immer bei haben hart guter im Rollen die meiste Zeit
die Barmherzigkeit von Tage, an denen du mit dem und versagen selten zu
Ereignisse, du kann nicht ganz Schläge und zurückkommen
würde tatsächlich die Dinge zum Laufen bringen, du hast ein egal welches Leben
Nutzen dein Weg, aber wirftbeeindruckend
auf dich.
bedeutend Du fühlst selten Erfolgsbilanz von Du glaubst an
von der Entwicklung bereit zum Geben Drehen dein
Aspekte Ihres Hochs. Rückschläge in das eigene Glück.
Verhalten. Möglichkeiten.
Wie man seine Resilienz steigert

[Link] visualisieren
Die folgenden 10 Schritte
Resiliente Menschen schaffen ihre eigene Vision von Erfolg.
wird Ihnen helfen, zu werden
Das hilft ihnen, ihre Ziele zu erreichen, indem es einen
resilienter.
clear sense of where they’re headed. Your vision
muss abgerundet und lebendig sein und basieren auf was
Visualisieren ist derzeit möglich; resiliente Menschen verschwenden nicht
Erfolg Zeit für unmögliche Träume oder das Verlangen nach Dingen
Sie werden es niemals haben. Sie erkennen die feine Linie.
2. Steigere dein zwischen Dehnungszielen und unrealistischen Zielen.
Selbstwertgefühl -------------------------------------------------------------
2. Steigere dein Selbstwertgefühl
Einige Menschen sind von Natur aus mit einem hohen Selbstbewusstsein gesegnet.
3. Verbessern Sie Ihre Wertschätzung. Andere – vermutlich die meisten von uns – müssen arbeiten
efficacy, take über das Selbstwertgefühl, das das Verständnis einschließt, wo
Kontrolle woher es kommt und was dich gut fühlen lässt
Ihrer Selbst. Die folgende Checkliste kann hilfreich sein.

4. Werde mehr • Identifiziere, worin du gut bist. Was kannst du

sich positiv fühlen über?
optimistisch
• Erinnere dich regelmäßig an diese Dinge.
• Erkenne, was andere Menschen schätzen
5. Manage über dich.
Stress • Lass andere dich loben und widerstehe dem
Versuchung, Komplimente beiseite zu wischen.
6. Improve • Wenn etwas schiefgeht, versuche zu vermeiden
Entscheidung sich unnötig selbst zu schinden; andere werden es tun
machen Zweifellos zuerst tun!
• Vergleiche dich nicht mit anderen Menschen.
• Wenn es anderen gut geht, fühlen wir uns wirklich erfreut.
7. Bitte um Hilfe zufrieden für sie.
• Genieße es, wenn etwas besser läuft als du.
Umgang mit dachte, es würde.
conflict • Lob dich selbst.
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3. Übernimm die Kontrolle
9. Lernen
Resiliente Menschen glauben, dass sie einen Unterschied machen können
and be successful. Others suffer from unhelpful
Sei du selbst Überzeugungen oder ‚Ziehen Anker‘. Hier sind 6 der wichtigsten
common:
I am the victim of my personal history–Your past must have an impact, but is no excuse
für dein Nicht-Verbessern jetzt.
Es gibt so viel zu tun, dass es sich nicht einmal lohnt, es zu versuchen – Das Leben ist komplex, und du musst jetzt
Machen Sie mehr mit weniger. Infolgedessen könnten Sie zu dem Glauben gelangen, dass es einfach so viele gibt
Imperative, bei denen Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Psychologen nennen dies 'Agglomeration' – das Gefühl
Überwältigt von der Menge und Komplexität der Probleme. Zerlegen Sie das Problem in kleinere Teile.
Prioritäten setzen und das Wichtigste zuerst angehen.
Man hat nur eine Chance – Gelegentlich kann das der Fall sein, aber nicht oft – besonders in
Umstände, in denen selbst die Experten den richtigen Weg nicht vorhersagen können. Es wird dann zu einem
Frage von Versuch und Irrtum, immer auf das schlimmste Szenario und unabsichtliche Ergebnisse vorbereitet.
Folgen.
Es gibt auf alles die richtige Antwort – Analysten träumen davon, indem sie Daten intensiv analysieren.
genug, die 'richtige' Antwort wird auftauchen. Dies geschieht im echten Leben selten. Die Gefahr ist, dass
Analyse wird zu einem Ersatz für, anstatt eine Einleitung zu, Handlung.
Ich bin allein – Es ist leicht zu glauben, dass du der Einzige bist, der leidet und dass du...
den Sturm allein überstehen. Das alte Sprichwort 'Ein Problem geteilt ist ein Problem halbiert' funktioniert
Nun, unter diesen Umständen ist das Sprechen über Dinge eine Quelle der Stärke, nicht ein Zeichen von
Schwäche.
Das ist nicht fair – Ärzte behaupten, dass Täter von Verbrechen schneller heilen als ihre
Opfer. Allgemeiner gesagt, wenn Sie glauben, dass Sie auf irgendeine Weise zu einem Problem beigetragen haben, dann
könnten sich motivierter fühlen, es zu lösen. Wenn Sie nicht schuld sind, neigen Sie dazu, darüber nachzudenken.
Ungerechtigkeit der Situation statt darauf, was getan werden kann.
Gleiten Sie diese Drag-Anker durch Umformulierung. Erkennen Sie, wenn Ihr Denken negativ ist und
Drehen Sie es sofort um, damit es positiv wird.
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Werde optimistischer
Optimismus ist eine der wichtigsten Eigenschaften resilienter Menschen; er ist von entscheidender Bedeutung.
important to look on the bright side, have confidence in your own abilities, and salvage what
Sie können aus problematischen Situationen lernen. Sogar diejenigen, die zum Glas-halb-leer tendieren.
Denken kann man lernen.
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[Link] bewältigen
Psychologen sehen Stress als eine anregende Kraft – bis zu einem bestimmten Punkt, darüber hinaus wird er zu
debilitierend. Hochresiliente Menschen haben einen höheren Kipppunkt und wenn Dinge zu bedrohen drohen
get them down, they know how to deal with it. Sources of stress are unique to you: to boost
Ihre Resilienz, Sie müssen identifizieren, was Ihre Stressfaktoren sind und wie Sie ihnen entgegenwirken können.
Es gibt auch Persönlichkeitsmerkmale, die einige Personen zugänglicher für Stress machen. Schau dir die an
Liste unten. Wenn Sie zu einem dieser Dinge neigen, disziplinieren Sie sich, um sie zu reduzieren oder zu eliminieren:

Feindseligkeit zeigen Gefühle verbergen Nicht richtig zuhören können

Überperfektionistisch sein Schwierigkeiten beim Entspannen Generell kritisch sein

Stressbewältigung fällt in 2 Kategorien – Ablenkung und Lösung. Ablenkung

Techniken umfassen Bewegung, tiefes Atmen, Gehen oder sich aus der Situation zurückziehen.
Situation. Die Lösung konzentriert sich auf die Behebung des Problems.
6. Entscheidungsfindung verbessern
Resilienz erfordert, dass Sie Entscheidungen treffen, anstatt sie zu vermeiden. Resiliente Menschen vertrauen auf ihre eigenen
Urteile, aber sie haben keine Angst, ihren Verstand herauszufordern. Sie wissen, dass Entscheidungen selten
irreversible and that procrastination is the enemy of resilience. Understanding your
Der bevorzugte Entscheidungsansatz ist ein kritischer Schritt zum Aufbau von Resilienz. Tipps für
Die Veränderung Ihres Stils ist unten angegeben.

Intuitiver werden – Erfahrung aufbauen – Ihre Entscheidungsabkürzungen verstehen

{"1":"Vertraue deinem Bauchgefühl","2":"Stelle das schlimmste Szenario auf","3":"Gehe ein Risiko ein","4":"Lerne"}
Rationaler werden - Schritt zurücktreten / nicht zu hastig urteilen - Daten sammeln - mit den
relevant parties – establish criteria – use a rational process – ‘sense check’ the answer
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[Link] anfragen
Du musst das nicht alleine machen; resiliente Menschen wissen, wann sie sich an andere wenden sollten – und
Wer ist am besten, um sich an ihn zu wenden? Hast du diese Stärke des Netzwerks? Wenn nicht, skizziere es. Zeichne einen Kreis.
Auf einem Blatt Papier – das bist du. Zeichne dein Netzwerk, wobei andere ebenfalls als Kreise dargestellt werden:
Je wichtiger sie dir sind, desto größer der Kreis; je stärker die Beziehung, desto näher.
sie sind zu dir. Zeichne Linien, die dich mit anderen und andere miteinander verbinden, gestrichelte Linien für
indirekte Beziehungen. Überlegen Sie, was Sie von ihnen wollen und was Sie anbieten und hinzufügen können.
dies auf die Karte. Welche Maßnahmen müssen Sie ergreifen, um Unterstützung zu erhalten und zu geben?
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[Link] mit Konflikten
Konflikte entstehen, wenn unsere Ansichten von denen einer anderen Person abweichen – daher müssen wir damit umgehen.
mit Konflikten jeden Tag. Die Fähigkeit, sie konstruktiv zu bewältigen, ist ein wichtiger Teil von
Resilienz – Sicherstellen, dass der Stil der Lösung angemessen ist, gegeben die Natur des
Konflikt und die andere Partei. Das Panel „Konfliktlösung“ unten gibt Beispiele und
Vorgeschlagene Taktiken.

Natur des Problems Möglicher Ansatz

Obwohl ich verärgert bin, ist es eine triviale Angelegenheit. Das ist etwas, das man fallen lassen sollte – komm darüber hinweg.
Meine Lösung ist besser als die des anderen, aber es ist nicht wert, darum zu kämpfen. Verdienen Sie Anerkennung für Ihre
Ihr Ansatz könnte funktionieren. Flexibilität.
Das ist wichtig, etwas, das ein Ehrliche, konstruktive Gespräche und Zuhören.
Gut durchdachte Lösung. Ich habe starke Zusammenarbeiten, um eine für beide akzeptable Lösung zu finden
Meinungen hat aber auch die andere Person. Partys.
Ich bin überzeugt, dass ich recht habe und die andere Person nicht. Nutze deine Fähigkeiten der Einflussnahme und Überzeugung.
falsch. Verkaufe die Vorteile deiner Idee oder sage, dass es der Weg ist
es muss so sein – aber auf eine Weise, die dein(e) ... bewahrt
Beziehung.
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[Link]
Regelmäßig darüber nachzudenken, welche Lektionen aus Ihren Erfahrungen gezogen werden können, stärkt Ihr
‘learning muscle’ and helps you build resilience. Figure out how you learn best and take the
most from the experiences life throws at you.
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Sei du selbst
Sie können entschlossen sein, Ihre Resilienz zu verbessern, aber Sie werden keinen Erfolg haben, wenn Ihr Plan für
dies zu tun, beleidigt deine grundlegende Identität und Werte. Die widerstandsfähigsten Führungskräfte sind ebenso selbst-
bewusst, wie sie selbstbewusst sind!