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6 Ansichten5 SeitenArnold Routine
Die Arnold Schwarzenegger Volumen-Routine besteht aus einem vier Tage umfassenden Trainingsplan, der Brust, Bizeps, Schultern, Waden, Rücken, Trizeps und Beine abdeckt. Jede Muskelgruppe wird mit spezifischen Übungen und Wiederholungszahlen trainiert, wobei das Ziel ist, Muskelversagen zu erreichen. Die Routine wird über fünf Tage in der Woche durchgeführt, gefolgt von zwei Ruhetagen, und beinhaltet auch 20 Minuten kardiovaskuläres Training nach dem Gewichtstraining.
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Die Arnold Schwarzenegger Volumen-Routine besteht aus einem vier Tage umfassenden Trainingsplan, der Brust, Bizeps, Schultern, Waden, Rücken, Trizeps und Beine abdeckt. Jede Muskelgruppe wird mit spezifischen Übungen und Wiederholungszahlen trainiert, wobei das Ziel ist, Muskelversagen zu erreichen. Die Routine wird über fünf Tage in der Woche durchgeführt, gefolgt von zwei Ruhetagen, und beinhaltet auch 20 Minuten kardiovaskuläres Training nach dem Gewichtstraining.
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[Link]
com/rutina-volumen-arnold-
Schwarzenegger
Routine Tag 1
Brust
Bankdrücken– 3 Serien, 6-10 Wiederholungen
Apertura mit Kurzhanteln– 2 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Schrägbankdrücken– 3 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Kreuz von Riemenscheiben– 2 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Pullover mit Hantel– 2 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Biceps
Bizepscurl mit der Langhantel– 3 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Sitzendes Curl– 2 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Curl Konzentration– 3 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Abs
20-Minuten-Kreis vonBauchmuskelnohne Pause.
Routine Tag 2
Schultern
Press de pie tras Nuca– 3 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Druck Arnold– 3 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Seitheben am Kabelzug– 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Vögel mit Hanteln– 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Zwilling
Fersenhebung (im Stehen)-4 Serien, 10 Wiederholungen
Fersenhebung (sitzend))– 4 Sätze, 15 Wiederholungen
Einbeinige Wadenheben(mit Hanteln)
4 Sätze, 12 Wiederholungen
Unterarm
Curl Puppe (Unterarme auf den Knien)– 4 series, 10 reps
Curl mit umgekehrtem Griff (Z-Stange)– 4 Sätze, 8 Wiederholungen
Routine Tag 3
Rücken
Klimmzüge– 4 Serien, bis zum Versagen
Sitzendes Rudern am Kabelzug- 3 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Rudern mit Kurzhanteln– 3 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Kreuzheben- 2 Sätze, 15 Wiederholungen
Trizeps
Fondos en paralelas – 3 Serien, bis zum Versagen
Bankdrücken mit engem Griff– 2 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Französisch Presse– 3 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Jalonen mit umgekehrtem Griff- 2 Sätze, 6-10 Wiederholungen Bauch
Abs
20-minütiger Bauchmuskelzirkel ohne Pause.
Rutine Tag 4
Beine
Kniebeugen– 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Presse– 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Beinstreckungen– 3 Sätze, 12-15 Wiederholungen
Rumänisches Kreuzheben– 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Femorale Curl im Liegen– 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Unterarm
Curl Puppe (Unterarme auf den Knien)- 4 Sätze, 10 Wiederholungen
Curl mit umgekehrtem Griff (Z-Stange)– 4 Sätze, 8 Wiederholungen
Wöchentliche Verteilung der Routine
In einem Volumen-Training trainiert man fünf Tage die Woche, von Montag bis Freitag.
am Wochenende entspannen. Eine andere Möglichkeit ist, am Mittwoch und dem
Sonntag.
Jede Woche musst du am Tag der entsprechenden Routine beginnen, durch
Beispiel, die ersten zwei Trainingswochen wären wie folgt:
Weise
Woche 1:
Montag: Tag 1
Dienstag: Tag 2
Mittwoch: Tag 3
Jueves: Día 4
Freitag: Tag 1
Samstag und Sonntag: Ruhe
Woche 2:
Montag: Tag 2
Dienstag: Tag 3
Mittwoch: Tag 4
Donnerstag: Tag 1
Freitag: Tag 2
Samstag und Sonntag: Ruhe
In der Woche 3 würden wir am Tag 3 beginnen und so in den folgenden Wochen ...
Auf diese Weise trainierst du jede Woche zweimal zwei Muskelgruppen.
Die Routine führt zum Muskelversagen bei den vorgeschlagenen Wiederholungen, so dass
Wie Arnold es mochte zu trainieren.
** Diese Routine ist eine von vielen, die Arnold während seiner Karriere verwendet hat.
Sie können auch einen Blick auf ihre berühmte werfenHochvolumen-Routine von
Training, sehr beliebt in den Bodybuilding-Kreisen wegen seiner großen
Anzahl der Sätze und Wiederholungen.
*** Realiza 20 minutos de ejercicio cardiovascular después de la rutina de
Gewichte.