Diätplan
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ScribdTranslationsDiätplan
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ScribdTranslationsTag 1 – Am ersten Tag dieses Plans müssen Sie ausschließlich Früchte essen. Die Menge der Aufnahme ...
ist nicht definiert, und hence kannst du essen, bis du dich satt fühlst.
Tag 2 – Dies ist dein Gemüsetag. Diese Funktion ist ähnlich wie bei Früchten. Die Vielfalt sorgt dafür
dass die meisten Mikronährstoffe dem Körper zur Verfügung stehen. Sie können sie kochen, dämpfen oder haben.
roh oder machen Sie eine Suppe daraus. Sie können auch 1 Tasse gebackene oder gekochte Kartoffeln haben.
Tag 3 – Der dritte Tag ist eine Mischung aus den ersten 2 Tagen. An diesem Tag kannst du alle Gemüse haben.
und Früchte, die du an den vorherigen Tagen gegessen hast. Du musst Kartoffeln und Bananen dabei vermeiden.
Tag.
Tag 4 – Dies ist ein Tag mit hohem Kalium- und Kohlenhydratgehalt. Dies wird helfen, deinen
Energiespeicher. Du darfst an diesem Tag bis zu 8 Bananen und 4 Gläser Milch essen.
kann den Rest der Zeit damit verbringen, Obst und Gemüse oder sogar Gemüsesuppe zu essen (kein
Sahne).
Tag 5 – Das ist der Proteintag. Sie müssen Paneer, Joghurt, Sojamilch und Sojastücke einbeziehen.
neben 6 Tomaten. Die ursprüngliche GM-Diät erfordert, dass Sie 10 Unzen Rindfleisch essen, was bietet
etwa 60 – 70 g Protein. Um dies zu erreichen, müssen Sie entweder 500 g Paneer essen oder
Sie können auch 250 g Paneer + 20 g Soja chunks + 150 ml Joghurt haben.
Day 6 – This day is more or less like your day 5. You can incorporate the similar food stuff in
eine erhöhte Menge, falls benötigt.
Tag 7 – Am letzten Tag kannst du weiterhin das Gemüse und die Früchte deiner Wahl essen.
(vermeide die mit hohem Kohlenhydratgehalt) zusammen mit einer Tasse braunem Reis zum Mittagessen.
Indischer Diätplan zur Gewichtsreduktion (1200 Kalorien)
Food Item Betrag Calorie Protein(g)
s (kcal)
Früher Morgen
Lauwarmes Wasser mit 1 Tasse
Zitrone
Tee (ohne Zucker) 1 Tasse 35 4
Marie-Kekse 2 56
Frühstück
Magermilch mit Zucker 1 Glas 90 8
Vollkornbrot Upma 1 Teller 205 6
ODER
Besan Chilla 2 290 12
Vormittag
Obstsalat 1 kleine Schüssel 40
Mittagessen
Veg Khichdi 1 mittelschüssel 202,5 9,5
Veg Raita 1 small bowl 75 3.5
Gemischter Gemüsesalat 1 Schüssel 30 2
Abend
Tee (ohne Zucker) 1 Tasse 35 4
Weizenrusk 2 120 6
Abendessen
Missi Roti (ohne Öl) 2 200 6
Gemischtes Gemüse 1 mittelschüssel 95 4
Hüttenkäse 1 kleine Schüssel 30 1.5
Total 1213 54,5 g
kcal