Fortgeschrittenes Powerlifting-Programm
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ScribdTranslationsBleib fokussiert, trainiere hart und werde stärker!
Optimale wöchentliche Trainingsplan
Day 1 –Workout-1:Squat Training
Tag 2 – Ruhe
Tag 3 –Training-2: Bankdrücken
Tag 4 – Ruhe
Tag 5 –Training-3: Kreuzheben Training
Tag 6 – Workout-4: Zubehörarbeit (optional)
Tag 7 – Ruhe
Fortgeschrittenes Powerlifting-Programm Heben Diagramm
Workout 1 – Squat Workout 2 – Bench Press Workout 3 – Deadlift
Woche Sets Reps % Max Woche Sätze Wiederholungen
% Max Woche Sätze Wiederholungen
% Max
1 5 5 70 % 1 5 5 70% 1 5 5 70%
2 5 5 73% 2 5 5 73% 2 5 5 75%
3 5 5 75 % 3 5 5 75 % 3 6 4 77%
4 6 4 77% 4 6 4 77% 4 8 3 80%
5 8 3 80% 5 8 3 80% 5 7 3 83%
6 7 3 83% 6 7 3 83 % 6 6 3 85%
7 6 3 85% 7 6 3 85% 7 8 2 87%
8 8 2 87% 8 8 2 87% 8 5-10 1 90%
9 5-10 1 90% 9 5-10 1 90% 9 5 2 93%
10 5 2 93% 10 5 2 93% 10 3-5 1 95%
11 3-5 1 95% 11 3-5 1 95% 11 4 5 60%
12 5 3 50% 12 5 3 50 % 12 – – –
Kreuzheben 5 1 50%
Fortgeschrittenere Powerlifting-Programme
Möchtest du einen bestimmten Lift aufbauen? Sieh dir unser spezifisches Powerlifting für Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben an.
Programs:
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und-12-wöchiges-Stärketraining-Programm-digitale-Version)