PB Programm 1.0 Routine 2
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ScribdTranslationsPB Programm 1.0 Routine 2
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ScribdTranslationsPOWERBUILDING PROGRAM 1.
RUTINA 2, 4 WOCHEN.
CARA A
ÜBUNG 1º TRAINING. 2. TRAINING. 3. TRAINING. 4. TRAINING.
HYPEREXTENSION 2X12 3x12 3x12 4X12
NES.
ABDOMEN. 4X20 3x20 3x20 2X20
GEMELOS. 4X15 4X15 3X15 2X15
Kniebeuge. 4X8 4X8 3X8 2X8
DRUCKBANK. 4X8 4X8 3X8 2X8
JALONES 4X8 4X8 3X8 2X8
GREIFEN
SUPINO.
PRESS MILITAR 4X8 4X8 3X8 2X8
BARRA.
CARA B
ÜBUNG 1. TRAINING. 2. TRAINING. 3. TRAINING. 4º TRAINING.
ABDOMEN. 4X20 4x20 4x20 4X20
ABDOMEN. 4X20 4x20 4x20 4X20
DRUCK BANK 4X10 4x10 3x10 2X10
PRESSE 4X10 4x10 3x10 2x10
GEKIPPT.
ÖFFNUNGEN 4X10 3x10 3x10 2X10
HANTEL
PRESSE MILITÄR 4X10 4x10 3x10 2X10
BARRA.
PRESSE MILITÄR 4X10 3x10 3x10 2X10
HANTEL
PRESSE 4X10 3x10 3x10 2X10
GESCHLOSSEN.
CARA C
ÜBUNG 1. ENTRAINING. 2. TRAINING. 3. TRAINING. 4. TRAINING.
ZWEIFACH 2X12 3x12 3x12 4X12
Beinbeuger. 4X10 3x10 3x10 2X10
BEINE 4X12 4X12 3X12 2X12
ERWEITERUNG.
Kniebeuge. 4X10 4X10 3X10 2X10
Totgewicht 4X10 4X10 3X10 2X10
RUMÄNISCH.
JALONES 5X10 5x10 5X10 4X10
GRIFF
PRONO.
BIZEPS MIT 4X10 4X10 3X10 2X10
BARRA.
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IM GEGENSATZ ZUR VORHERIGEN ROUTINE WERDEN WIR IN DIESER MIT INTENSITÄT ARBEITEN
CARGA MÁS ELEVADA PERO CON MENOR VOLUMEN ( MENOS REPS POR SERIE).
WIR WERDEN WEITERHIN DAS WIE VON FESTEN SERIEN UND DAS ARBEITEN AN DER FÄHIGKEIT ZU ERREICHEN
TECHNISCHER FALL IN ALLEN SERIEN, UM IN SPÄTEREN PROGRAMMEN TECHNIKEN ANWENDEN ZU KÖNNEN
DE INTENSITÄT MEHR FORTGESCHRITTEN, DIE JETZT KEINEN SINN MACHEN WÜRDE.
DARÜBER HINAUS FÜGEN WIR FREIHEBELSÜBUNGEN EIN, UM DEM KÖRPER EIN
ANDERER ANREIZ ZU DER VORHERIGEN RUTINE, ES IST NOTWENDIG, DIE VIDEOS ÜBER TECHNIKEN ZU SEHEN
AUSFÜHRUNG DER FREIEN GEWICHTE AUF DER PLATTFORM.
DU WIRST SEHEN, DASS ES 3 SEITEN, 4 TRAININGSSPALTEN FÜR JEDER SEITE, 3 TRAININGS gibt.
PRO WOCHE, BEISPIEL:
CARA A LUNES PRIMERA COLUMNA EN VERTICAL.
CARA B MIÉRCOLES PRIMERA COLUMNA EN VERTIKAL.
CARA C VIERNES PRIMERA COLUMNA EN VERTICAL.
SO LANG BIS ALLE SPALTEN FERTIG SIND, DACHS DIE ROUTINE DAUERT NOCH 4 WOCHE.
PAUSEN ZWISCHEN SERIEN SOLLTEN 2 BIS 3 MINUTEN BETRAGEN UND ZWISCHEN DEN ÜBUNGEN KÖNNEN SIE BIS ZU
MEHR.
Die Intensität muss bis zum technischen Ausfall in allem sein, bis man nicht mehr eine einzige machen kann.
WIEDERHOLUNG MEHR IN JEDEM DER SERIEN.
WENN DU SIEHST, DASS DU IN EINIGEN SERIEN EINIGE WIEDERHOLUNGEN MEHR ODER WENIGER MACHST, IST DAS NICHT SCHLIMM, DAS
WICHTIG IST, ALLES ZU GEBEN UND UNGEFÄHR BEI DER ANZAHL DER WIEDERHOLUNGEN ZU BLEIBEN, DIE DER TRAININGSPLAN VORSIEHT.
DU MUSST DIE WIEDERHOLUNGEN UND DAS GEWICHT, DAS DU FÜR JEDEN DER SERIEN VERWENDET HAST, IMMER AUFZEICHNEN UND TRAINIEREN A
ICH TRAINIEREN, UM ZU BELEGEN, DAS VOM VORHERIGEN TAG ZU ÜBERWINDEN, SEI ES MIT GEWICHT ODER DASSSELBEN GEWICHT MIT MEHR WIEDERHOLUNGEN.