PERSÖNLICHE ENTWICKLUNG 12

MODUL 7:
Psychische Gesundheit und Wohlbefinden in der mittleren und späten Adolescenz

Große Frage: Wie bleibst du mental gesund?

Ziele:
Am Ende des Moduls werden Sie in der Lage sein:
1. Interpretieren Sie die Konzepte der psychischen Gesundheit und des psychologischen Wohlbefindens im Alltag
Beobachtungen über psychische Gesundheitsprobleme während der Adoleszenz,
2. Identifizieren Sie Ihre eigenen Verwundbarkeiten, und
Einen Plan erstellen, um während der Jugend mental gesund zu bleiben

Ändere deine Meinung über psychische Gesundheit

Mentale Gesundheit. Es ist die Art, wie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen Ihr Leben beeinflussen. Gut
Psychische Gesundheit führt zu einem positiven Selbstbild und wiederum zu zufriedenstellenden Beziehungen zu Freunden und
Andere. Eine gute psychische Gesundheit hilft Ihnen, gute Entscheidungen zu treffen und mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.
zu Hause, bei der Arbeit oder in der Schule.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Teenager Probleme mit ihrer psychischen Gesundheit entwickeln. Probleme
kann von mild bis schwer reichen und kann Depressionen, Angstzustände, Körperwertprobleme und umfassen
Selbstmord, unter anderem.
Leider erhalten die meisten jungen Menschen mit psychischen Problemen keine Behandlung dafür.
Forschungen zeigen, dass effektive Behandlungen verfügbar sind, die Mitgliedern aller Rassen helfen können.
ethnische und kulturelle Gruppen.
Wenn Sie sich das Bein gebrochen hätten oder an einer Lungenentzündung erkrankt wären, würden Sie es nicht unbehandelt lassen. Oft
Junge Menschen ignorieren jedoch psychische Gesundheitsprobleme, in der Annahme, sie werden "darüber hinwegkommen" oder dass sie
sind etwas, wofür man sich schämen muss. So eine Denkweise hindert die Menschen daran, die Hilfe zu bekommen, die sie
Brauche. Manchmal ist es wichtig, Hilfe zu bekommen, indem man psychische Gesundheitsprobleme versteht und sein Verhalten ändert.
mind about them.

Source: Amerikanisch Psychologisch Vereinigung verfügbar von:

[Link]
Aktivität: MEDIEN MOTIVE
1. Welche Art von Produkt oder Dienstleistung wird in Ihrer Anzeige hervorgehoben?
2. Welchen Ansatz hat der Werbende verwendet, um dieses Produkt oder diese Dienstleistung zu fördern oder zu verkaufen? Hier sind
einige der Methoden, die Werbetreibende verwenden, um Verbraucher anzuziehen:
Sexappeal
Mach mit: Jeder bekommt einen!
Höchste verfügbare Qualität
Finanzpläne/Rateanreize
Negative Werbung
Hausgemacht oder Traditionell
Wir bemühen uns mehr
Bester Wert
Neu & Verbesserte
Markenname & Logos
Gesundheit & Sicherheit
3. Welche Botschaft vermittelt diese Werbung dem Verbraucher?
4. Wie würden Sie diesen Ansatz zur Werbung definieren oder beschreiben?
5. Glauben Sie, dass dieser Ansatz eine effektive Werbung für das Produkt ist? Warum oder warum nicht?
6. In welcher Weise, wenn überhaupt, könnte ein Teil dieser Werbung das Körperbild einer Person beeinflussen?
(z.B. Sie könnten Folgendes berücksichtigen: das Produkt selbst, die Modelle, die es verkaufen, die Art und Weise, wie es ist
präsentiert werden, etc.)
(angepasst aus dem Mental Health Kit (Mittelschule) – Sei freundlich zu dir selbst und zu anderen
[Link]

Zusätzliche Informationen: Strategien, um ein kritischer Zuschauer der Medien zu werden

Medienbotschaften über Körperform und -größe beeinflussen, wie wir uns selbst fühlen
und unsere Körper, nur wenn wir es zulassen. Eine der Möglichkeiten, wie wir unser Selbstwertgefühl und unseren Körper schützen können
Das Bild von der engen Definition von Schönheit durch die Medien bedeutet, ein kritischer Betrachter der Medien zu werden.
Nachrichten, mit denen wir jeden Tag bombardiert werden. Wenn wir sie effektiv erkennen und analysieren,
Mediennachrichten, die uns beeinflussen, erinnern wir uns daran, dass die Definitionen von Schönheit durch die Medien geprägt werden.
Erfolg muss unser Selbstbild oder unser Potenzial nicht definieren. Denk daran:
• Alle Medienbilder und -botschaften sind Konstruktionen. Sie sind KEINE Spiegel der Realität.
Werbung und andere Medienbotschaften wurden sorgfältig gestaltet, um eine
sehr spezifische Nachricht.
• Werbung wird erstellt, um eines zu tun: dich zu überzeugen, ein bestimmtes Produkt zu kaufen oder zu unterstützen.
Dienst.
• Um Sie davon zu überzeugen, ein bestimmtes Produkt oder eine Dienstleistung zu kaufen, werden Werbetreibende oft eine emotionale
Erfahrung, die wie Realität aussieht. Denken Sie daran, dass Sie nur sehen, was die Werbetreibenden wollen.
du sehen.
• Werbetreibende erstellen ihre Botschaft basierend auf dem, was sie denken, dass Sie sehen möchten und was sie
denken wird dich beeinflussen und dich dazu zwingen, ihr Produkt zu kaufen. Nur weil sie denken, dass ihr Ansatz
Mit Menschen wie Ihnen zu arbeiten, bedeutet nicht, dass es auch mit Ihnen als Individuum funktionieren muss.
• Als Individuen entscheiden wir, wie wir die Medienbotschaften, die wir antreffen, erleben. Wir können wählen
einen Filter zu verwenden, der uns hilft zu verstehen, was der Werbetreibende möchte, dass wir denken oder glauben, und dann
choose whether we want to think or believe that message. We can choose a filter that protects our
Selbstwertgefühl und Körperbild.
Durch die Verwendung von Zeitschriftenanzeigen haben wir besprochen, was motiviert.
Werbung und der Einfluss, den Medien auf das Körperbild haben. Eine abschließende Schlussfolgerung ist, dass jeder
Der Schüler hat Strategien, wie er sich gegen diese Botschaften stärken kann.

LESEN: SELBSTWERTGEFÜHL UND KÖRPERWERTGEFÜHL

Klingt das bekannt? "Ich bin zu groß." "Ich bin zu klein." "Ich bin zu dünn." "Wenn ich nur wäre...
Kürzer/größer/hätte lockige Haare/glatte Haare/eine kleinere Nase/längere Beine, ich wäre glücklich.
Setzt du dich selbst herab? Wenn ja, bist du nicht allein. Als Teenager durchlebst du viele
der Veränderungen in deinem Körper. Und, während sich dein Körper verändert, verändert sich auch dein Selbstbild. Es ist nicht
Es ist immer leicht, jeden Teil deines Aussehens zu mögen, aber wenn du dich auf die negativen Aspekte konzentrierst, kann das wirklich...
Senke dein Selbstwertgefühl.
Warum sind Selbstwertgefühl und Körperbild wichtig?
Selbstwertgefühl dreht sich alles darum, wie viel du fühlst, dass du wert bist - und wie viel du fühlst, dass andere ...
Menschen schätzen dich. Selbstwertgefühl ist wichtig, denn sich gut über sich selbst zu fühlen, kann dein ...
psychische Gesundheit und wie Sie sich verhalten.
People with high self-esteem know themselves well. They're realistic and find friends that
Schätzen Sie sie für das, was sie sind. Menschen mit einem hohen Selbstwertgefühl fühlen sich in der Regel kontrollierter.
ihres Lebens und kennen ihre eigenen Stärken und Schwächen.
Das Körperbild ist, wie Sie Ihr physisches Ich sehen – einschließlich, ob Sie das Gefühl haben, dass Sie sind
attraktiv und ob andere dein Aussehen mögen. Für viele Menschen, insbesondere für Menschen in ihren frühen
Bei Teenagern kann das Körperbild eng mit dem Selbstwertgefühl verbunden sein.

Was beeinflusst das Selbstwertgefühl einer Person?

Pubertät und Entwicklung

Einige Menschen kämpfen mit ihrem Selbstwertgefühl und ihrem Körperbild, wenn sie die Pubertät beginnen.
weil es eine Zeit ist, in der der Körper viele Veränderungen durchläuft. Diese Veränderungen, kombiniert mit
Das Verlangen, von unseren Freunden akzeptiert zu werden, bedeutet, dass es verlockend sein kann, uns mit anderen zu vergleichen.
Die Schwierigkeit dabei ist, dass nicht jeder zur gleichen Zeit oder auf die gleiche Weise wächst oder sich entwickelt.
Weg.

Medienbilder und andere äußere Einflüsse

Unsere Tween- und frühen Teenagerjahre sind eine Zeit, in der wir uns mehr für Prominente interessieren und
Medienbilder - ebenso wie das Aussehen anderer Kinder und wie wir uns einfügen. Wir könnten anfangen, zu vergleichen
uns mit anderen Menschen oder Medienbildern („Ideale“, die häufig retuschiert sind). Das alles
kann beeinflussen, wie wir uns selbst und unsere Körper fühlen, selbst wenn wir in unsere Teenagerzeit hineinwachsen.
Familien und Schule
Das Familienleben kann manchmal unser Körperbild beeinflussen. Einige Eltern oder Trainer könnten ...
zu sehr darauf konzentriert, auf eine bestimmte Weise auszusehen oder "Gewicht zu machen" für ein Sportteam. Familienmitglieder könnten
mit ihrem eigenen Körperbild kämpfen oder das Aussehen ihrer Kinder kritisieren ("Warum trägst du dein Haar so
lang?
Wertschätzung, insbesondere wenn sie empfindlich auf die Kommentare anderer Menschen reagieren.
Menschen können auch negative Kommentare und verletzendes Hänseln über die Art und Weise erleben, wie sie
Blicke von Klassenkameraden und Kollegen. Obwohl diese oft aus Unkenntnis kommen, können sie manchmal
Beeinflussen das Körperbild und das Selbstwertgefühl.

Häufige Essstörungen
Die häufigsten Essstörungen sind Anorexia nervosa und Bulimia nervosa (in der Regel
called simply "anorexia" and "bulimia"). But other food-related disorders, like avoidant/restrictive
Essstörungen, Binge-Eating, Körperbildstörungen und Nahrungsmittelphobien nehmen zu
und häufiger identifiziert.
Anorexie
Menschen mit Anorexie haben eine echte Angst vor Gewichtszunahme und eine verzerrte Sicht auf ihr
Körpergröße und -form. Infolgedessen essen sie sehr wenig und können gefährlich werden.
untergewichtig. Viele Teenager mit Anorexie schränken ihre Nahrungsaufnahme durch Diäten, Fasten oder
übermäßige Bewegung. Sie essen kaum überhaupt - und die geringe Menge an Nahrung, die sie zu sich nehmen
wird zu einer Besessenheit in Bezug auf das Zählen von Kalorien oder den Versuch, so wenig wie möglich zu essen.
Others with anorexia may start binge eating and purging — eating a lot of food and then
versuchen, die Kalorien loszuwerden, indem sie sich mit einer Art von Erbrechen.
Medikamente oder Abführmittel, oder übermäßiger Sport, oder eine Kombination aus diesen.
2. Bulimie
Bulimie ist ähnlich wie Anorexie. Bei Bulimie könnten Menschen übermäßig essen (exzessiv essen).
und versuchen dann, auf extreme Weise zu kompensieren, zum Beispiel indem sie sich zum Erbrechen bringen oder
Die ganze Zeit trainieren, um Gewichtszunahme zu vermeiden. Im Laufe der Zeit können diese Schritte gefährlich werden —
sowohl körperlich als auch emotional. Sie können auch zu zwanghaften Verhaltensweisen führen (solchen, die sind)
schwierig zu stoppen).
Um Bulimie zu haben, muss eine Person regelmäßig, mindestens einmal, binge und sich entleeren.
week for a couple of months. Binge eating is different from going to a party and "pigging
"aus" bei Pizza, dann entscheiden, am nächsten Tag ins Fitnessstudio zu gehen und gesünder zu essen
Menschen mit Bulimie essen eine große Menge Nahrungsmittel (oft Junkfood) auf einmal, normalerweise in
secret. Sometimes they eat food that is not cooked or might be still frozen, or retrieve food
vom Müll. Sie fühlen sich normalerweise machtlos, um das Essen zu stoppen, und können nur aufhören, wenn
sie sind zu voll, um noch mehr zu essen, oder sie müssen extreme Maßnahmen ergreifen (wie das Gießen
Salz über ein Dessert streuen, um es ungenießbar zu machen, um sich selbst dazu zu bringen, mit dem Essen aufzuhören. Die meisten
Menschen mit Bulimie erbrechen dann, um sich zu entleeren, verwenden aber auch Abführmittel oder übermäßige
Übung.
 Although anorexia and bulimia are very similar, people with anorexia are usually
sehr dünn und untergewichtig, aber Personen mit Bulimie können ein Durchschnittsgewicht haben oder können sein
übergewichtig.

Lesen: UNTERSTÜTZUNGSSTRATEGIEN/GEMEINSCHAFTLICHE PSYCHISCHE GESUNDHEITSRESSOURCEN

Hier sind einige Strategien zur Unterstützung von jemandem mit psychischen Gesundheitsproblemen:
Ermutigen Sie die Person, Hilfe und Unterstützung von einem Erwachsenem zu suchen.
Verbringen Sie Zeit mit der Person, hören Sie sich ihre Bedenken an.
Sei hoffnungsvoll; hilf ihnen, das Gefühl zu bekommen, dass ihr Leben besser werden wird.
Stehe ihnen bei. Lade deinen Freund zu den Dingen ein, die du tust; beschäftige dich und bleibe aktiv.
touch with friends will help your friend feel better, when they are ready.
Lerne so viel wie möglich über psychische Erkrankungen, damit du verstehst, was vor sich geht.
sie.
Wenn Sie ein enger Freund oder ein Familienmitglied von jemandem mit einem psychischen Gesundheitsproblem sind, machen Sie
Stellen Sie sicher, dass Sie auch Hilfe bekommen. Sprechen Sie mit jemandem über das, was passiert. Das wird Ihnen helfen.
Ein besserer Unterstützer sein.
Stelle das Leben der Person über deine Freundschaft. Wenn die Person Suizidgedanken äußert, dann tu nicht
Halte es geheim, auch wenn die Person dich darum gebeten hat.

Lesen: HILFE ANLEITUNGEN

Erster Schritt, wenden Sie sich an Menschen, denen Sie vertrauen

Manchmal bekommen die Menschen nicht die Hilfe, die sie brauchen, weil sie nicht wissen, an wen sie sich wenden sollen.
Wenn Sie sich nicht wohlfühlen, kann es eine Herausforderung sein, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um sich zu helfen.
besser.
Wenn man mit psychischen Gesundheits- oder emotionalen Problemen zu tun hat, ist es wichtig, nicht alleine damit umzugehen. Heilung
ist eine Kombination aus sich selbst helfen und anderen helfen lassen. Komfort und Unterstützung, Informationen
und Beratung, sowie professionelle Behandlung sind alles Formen der Hilfe.
Denke an all die Menschen, an die du dich wenden kannst, um Unterstützung zu erhalten. Das sind Menschen, die besorgt sind.
über dich und kann dir Trost spenden, der dir zuhört und dich ermutigt, und der helfen kann
Sorgen Sie für eine Behandlung. Mit anderen Worten, finden Sie fürsorgliche Menschen in Ihrem Leben, die Ihnen helfen können.
Diese Personen könnten Folgendes umfassen:

Freunde
Eltern und andere Familienmitglieder
jemand, der dir "wie ein Elternteil" erscheint
andere Erwachsene, deren Rat Sie schätzen würden - vielleicht ein Lieblingslehrer oder Coach, ein
Mitglied Ihrer Kirche oder eines anderen Ortes der Anbetung, oder ein Elternteil eines guten Freundes.

Forschung zeigt, dass Männer zögerlicher sind, Hilfe zu suchen und zu erhalten als Frauen.
Während einige Menschen Schwierigkeiten haben, sich an andere zu wenden, denen sie vertrauen, ist es wichtig, den ersten Schritt zu machen.
Hilfe zu bekommen ist wichtig für jeden.
Zweiter Schritt, handeln
Je mehr du weißt, desto einfacher ist es
Bibliotheken sind eine ausgezeichnete Informationsquelle über psychische Gesundheit. Buchhandlungen haben oft
„Selbsthilfe“ oder „Psychologie“ Abschnitte.
Für diejenigen mit Internetzugang gibt es viele Websites, die sich mit Gesundheit und Mentalem befassen.
Gesundheit. Einige sind besser in der Qualität als andere. Es ist wichtig zu wissen, ob die Informationen auf einer Seite
kommt aus Quellen, denen Sie vertrauen können. Seien Sie vorsichtig, wann immer Sie Informationen teilen oder austauschen.
Online: Es besteht die Möglichkeit, dass es nicht privat bleibt.

Nichts ist schlimmer als nichts

Die Folgen, keine Hilfe bei psychischen Problemen zu erhalten, können schwerwiegend sein. Unbehandelt
Probleme bestehen oft weiterhin und werden schlimmer, und neue Probleme können auftreten. Zum Beispiel, jemand
with panic attacks might begin drinking too much alcohol with the mistaken hope that it will help
seinen oder ihren emotionalen Schmerz lindern.

Es liegt alles an der Einstellung

Es gibt viele Gründe, warum Menschen keine Hilfe bei psychischen Problemen in Anspruch nehmen. Angst,
Scham und Verlegenheit hindern oft Einzelpersonen und ihre Familien daran, irgendetwas zu tun.
Manchmal hängt es davon ab, die Hilfe, Unterstützung und professionelle Behandlung zu bekommen, die Sie benötigen.
changing your mind about mental health and changing the way you react to mental health
Probleme.

Hier sind einige wichtige Erinnerungen:

Die mentale Gesundheit ist ebenso wichtig wie die körperliche Gesundheit. Tatsächlich sind die beiden eng miteinander verbunden.

Mental health problems are real, and they deserve to be treated.

Es ist nicht die Schuld einer Person, wenn sie ein psychisches Gesundheitsproblem hat. Niemand ist zu beschuldigen.
Psychische Gesundheitsprobleme sind kein Zeichen von Schwäche. Sie sind nichts, was man "einfach"
komm da raus, auch wenn du es versuchst.
Ob du männlich oder weiblich bist, es ist okay, um Hilfe zu bitten und sie zu bekommen. Es gibt Hoffnung. Menschen
sich verbessern und erholen mit Hilfe von Behandlung, und sie sind in der Lage, glücklicher zu genießen und
gesündere Leben.
Quelle: APA Hilfezentrum, Amerikanische Psychologische Vereinigung, [Link]
Teenager

GESUNDE ERNÄHRUNG UND MENTALE GESUNDHEIT

Gesunde Ernährung nährt den Körper, einschließlich des Gehirns, und unterstützt die psychische Gesundheit durch:
Verbesserte allgemeine Gesundheit und Vitalität
Erhöhte Konzentrationsfähigkeit
Verringerte Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
Verringerte Risikofür psychische Erkrankungen
 There is some evidence that healthy eating may be a factor in lowered risk of depression
und verbesserte Fähigkeit, mit Stress und Angst umzugehen (Healthy U Alberta, 2009).

Körperliche Aktivität und psychische Gesundheit:

Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, dass Sie sich körperlich gut fühlen und Selbstvertrauen aufbauen. Beweise
deutet darauf hin, dass körperliche Aktivität zu einer Verbesserung der Stimmung und einer erhöhten Selbstachtung beitragen kann.
Selbstvertrauen und Gefühl der Kontrolle (UK Gesundheitsministerium, 2004; Fox, 1999).
Some types of physical activity may provide an opportunity to connect with others and develop
unterstützende Beziehungen. Physisch aktiv zu werden kann (CSEP, 2011):
Fühlen Sie sich körperlich besser und fühlen Sie sich besser mit sich selbst.
Verbessere deine Stimmung.
Selbstwertgefühl verbessern
Reduzieren Sie körperliche Reaktionen auf Stress.
Hilft Ihnen, besser zu schlafen.
Gibt dir mehr Energie.

Körperliche Aktivität kann wirksam sein, um Symptome, die mit ... verbunden sind, vorzubeugen oder zu reduzieren.
Angst und Depression. Wie körperliche Aktivität die Stimmung verbessert und Angst lindert, ist noch nicht klar.
Einige Theorien schlagen vor, dass körperliche Aktivität (UK Gesundheitsministerium, 2004; Fox, 1999):
Erhöht die Körpertemperatur und entspannt somit die Muskelanspannung.
Setzt Wohlfühlchemikalien frei, die die Stimmung verbessern.
Bietet eine "Auszeit" von Sorgen und deprimierenden Gedanken.
Steigert das Selbstbewusstsein, das Gefühl von Kompetenz und ein Gefühl der Beherrschung.
Bietet ein Gefühl der Zugehörigkeit und gegenseitiger Unterstützung, wenn man mit anderen teilnimmt.

Schlaf und psychische Gesundheit

Die meisten Teenager benötigen jede Nacht 9-11 Stunden Schlaf. Probleme, die durch unzureichenden Schlaf entstehen, sind:
Reizbarkeit
Schwierigkeiten beim Konzentrations- und Lernprozess
Bewege Informationen nicht von kurzzeitigem in langfristiges Gedächtnis.
Im Unterricht einschlafen
Mood swings and behavior problems
Unfallanfälliger
Anfälliger für Depressionen

Tipps für einen guten Schlaf:

Halten Sie sich abends von Stimulanzien wie Koffein fern, einschließlich Schokolade, Colas und anderen.
koffeinhaltige Getränke. Diese verzögern den Schlaf und erhöhen das nächtliche Wachwerden.
Geh nicht hungrig ins Bett, iss einen kleinen Snack.
Schalten Sie alle Fernseher, Computer oder Handys aus oder haben Sie einfach keine Elektronik im Schlafzimmer.
Entziehen Sie sich allen stimulierenden Aktivitäten wie Sport, Computerspielen oder dem Reden am Telefon.
Telefon für mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Lesen ist viel entspannender und kann
hilft Ihnen, einzuschlafen.
Ein warmes Bad oder eine Dusche hilft, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Wenn du dich an den meisten Tagen nicht ausgeruht fühlst und nicht dein Bestes gibst, sprich mit deinen Eltern.
You may need to speak to a doctor if you are having problems sleeping in spite of trying the
obige Tipps.
Probieren Sie eine Tasse warme Milch.