Name Kletterhalle Nächste Kontrolle Verteilung Lun März Schlecht Jue Vier Sab Dom

Nummerierung Routine R1 Option 1

Día 1
Ejercicio Detail Serien Wiederholungen F Descanso Fecha / Reps y Carga
KARDIO – Sanft zum Aufwärmen 5 Minuten

Block 1
1 Aufhängungen Leiste 20 oder 25 mm mit Ballast (CE 3) 3 10 10 10 180 rep=segundos suspend 1 2 3
2 Travesía 30mov griff mittel/klein 4
3 Block 10 beweglich 5
4 Abdominale Scheren 4 20 20 20 20 30
5 isometrische Bauchübungen 3 30 30 30 45 30 Sekunden 4 5 6
6 seitliche Bauchmuskelübungen 4 25 25 25 25 30 1 auf jeder Seite

+ CARDIO – Freie Wahl 12 Minuten Nicht zögern, vom letzten Übung zum Cardio zu wechseln
Block 2
1 Abhängungen Steckerleiste 20 oder 25 mm mit Ballast (CE 3) 4 10 10 10 10 180 rep=segundos suspend
2 Travesia 30mov Griff mittel/klein 5 1 2 3
3 Block 10 bewegungen 6
4 Abdominale Scheren 4 25 25 25 25 30
5 isometrische Bauchmuskeln 3 35 35 35 45
6 seitliche Bauchmuskelübungen 4 30 30 30 30 30 4 5 6
+ KARDIO – Freie Wahl 12 Minuten Nicht zögern, vom letzten Exercise zum Cardio überzugehen.
Block 3
1 Hängeregler 20 oder 25mm mit Ballast (CE 3) 5 10 10 10 10 180 rep=segundos suspend
2 travesia 30mov mittel/k klein griff 6
3 Block 10 beweglich 7 1 2 3
4 Abdominale Scheren 5 20 20 20 20 30
5 isometrische Bauchmuskelübungen 4 30 30 30 30 45
6 seitliche Bauchmuskelübungen 5 25 25 25 25 30
+ CARDIO – Freie Wahl 15 Min Nicht zögern, vom letzten Übung zum Cardiotraining überzugehen 4 5 6
Block 4
1 Aufhängungsleiste 20 oder 25 mm mit Ballast (CE 3) 5 10 10 10 10 180 rep=segundos suspend
2 Travesía 30mov Griff mittel/klein sieben
3 Block 10 beweglich 8
4 Scheren-Abdominale 5 25 25 25 25 30 eins 2 3
5 isometrische Bauchübungen 4 35 35 35 35 45
6 seitliche Bauchmuskelübungen 5 30 30 30 30 30

Dehnübungen 4 5 6
DEHNUNGEN 3 15

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 Tag 2
Übung Detalle Serien Wiederholungen F Descanso Fecha / Reps y Carga
KARDIO 5 Min
Block 1
1 2 3

4 5 6

+ KARDIO 12 Min Nicht zögern, vom letzten Übung zum Cardiotraining zu wechseln.

Block 2

1 2 3

4 5 6
+ KARDIO 12 min Nicht zögern, vom letzten Übung zum Cardio zu wechseln
Block 3

1 2 3

+ KARDIO 20 Minuten Nicht zögern, vom letzten Satz zum Cardio zu wechseln 4 5 6
Block 4

1 2 3

Dehnübungen 4 5 6
Dehnungen

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1 2 3 4 5 6
 Tag 3
Übung Detail Serien Wiederholungen F Descanso Fecha / Reps y Carga
KARDIO 5 Minuten

Block 1
1 2 3

4 5 6

+ KARDIO 12 Minuten Nicht zögern, vom letzten Übung zum Cardio zu gehen
Block 2

1 2 3

4 5 6
+ KARDIO 12 Min Nicht zögern, vom letzten Workout zum Kardio zu wechseln.

Block 3

1 2 3

+ KARDIO 20 min Nicht zögern, vom letzten Satz zum Cardio zu wechseln 4 5 6
Block 4

1 2 3

Dehnübungen 4 5 6
DEHNUNGEN

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