EINFÜHRUNG

stellen Sie Lift-Benchmarks zur Verfügung, die Sie oder Ihre

Um ein besserer Fußballspieler zu werden, Kraft
Sportler können danach streben, zu erreichen. Nimm das
und Trainingscoach oder Fußballtrainer,
Du brauchst einen konkreten Plan, um Erfolg zu haben. Raten Sie den Erfolg im Sport und beginnen Sie
das Feld, indem ich das Gewichtszimmer erobere. Training wie ein verrückter Athlet!

Athleten müssen sich auf die körperliche und

Mentale Anforderungen des Sports. Fußball
erfordert Geschwindigkeit, Explosivität, Kraft
Stärke und Intensität. Athleten müssen
ihr sportliches Potenzial entwickeln. Diese Fähigkeit
passiert nicht einfach so; es kommt mit spezifischen
und konsequente Arbeit im Laufe der Zeit. Es kommt mit
das beste Kraft- und Leistungstraining.

Diese Vorlage bietet einen genauen Plan für

wie man den Status eines verrückten Sportlers erreicht als ein

Fußballspieler und schließlich werden ein

Champion. Wir bieten ein 5-Tage-Woche Training an.
Anweisungen
Die druckbare Programmschablone auf den Seiten 3-5
stellt fünf Trainingstage dar, die durchgeführt werden sollen

Eine Woche Training. Verwenden Sie den Übungstyp.

Schlüssel auf den Seiten 6 und 7 zum Ausfüllen der Übung
und Wiederholungschema auf jeder Zeile. Wählen Sie Wiederholung

Schemen, die Variationen im Training bieten.

Der "Laderaum" kann mit tatsächlichem gefüllt werden.
Gewichte beim Heben oder ein Prozent von 1 Wiederholung
Max, um deine Athleten zu leiten. Die Ruhezeit
Es sollte zwischen jedem Satz Pausen eingelegt werden.

Wenn Übungen zusammen als 4a gruppiert sind

und 4b, zum Beispiel, sollten sie sein
Zeitplan und eine Übungsbank, einschließlich einer supersetted when performed. Perform the
Zusammenstellung, wie man ein Stück zusammensetzt die gleichen Übungen für einen 4-wöchigen Block, dann

Trainingstag mit olympischen Hebungen, strukturell Wechseln Sie die Übungen und Wiederholungsschemata. Sobald Sie

Bodybuilding, Verbundbewegungen Werde fortgeschrittener in deinem Programmieren,

Plyometrie und fähigkeitsspezifische Koordination Sie können mit der Änderung der Rep experimentieren.

für fußballspezifische Bedürfnisse entworfen. Wir auch Pläne von Woche zu Woche, um Ihre Ergebnisse zu optimieren.

FUSSBALL TRAININGSMUSTER 1 von 9

DER WEG DES CHAMPIONS

Wenn du nicht weißt, wohin du gehst, wirst du es nie erfahren. Was hindert Sie daran, Ihr Ziel zu erreichen?
Dahin gelangen. Ein Champion zu werden beginnt mit Wir haben die 3 Hauptlifte angegeben, die
ein Ziel setzen und dann deine Handlungen darauf abstimmen Übertragung am besten zur Steigerung von Geschwindigkeit, Leistung und

in der besten Position sein, um sie zu erreichen. strength on the football field. Compare your
Maxes zu den Benchmarks auf Seite 8.

PROGRAMM LÖSEN KONSISTENT AUSFÜHREN

Sobald Sie Ihren begrenzenden Faktor kennen, benötigen Sie einen
Ein Plan ist wertlos, wenn er nicht befolgt wird. Befolgen Sie die 4
Plan zur Verbesserung. Lösen Sie das Problem durch für 4 Formeln, um Konsistenz in Ihre zu bringen
Ein Trainingsprogramm entwickeln, das Ihre ... adressiert Plane und mache Training, um ein Champion zu werden
Schwäche und fördert Ihre Stärken. Folgen Sie der Teil deiner alltäglichen Routine. Behandle Tag 5 als einen
Vorlage auf Seite 3-5 bereitgestellt, um Ihr ... Bonus-Workout, um schneller besser zu werden.
Hebt auf die nächste Stufe.

4 FÜR 4
Jeder Champion besessen von den kleinen Details
FORMEL
das sie zu Meistern ihres Handwerks macht. Genauso wie 4 Tage in einer Woche trainieren
Du musst dein Spielbuch und das Geschehen auf dem Feld kennen. Beweisen Sie, dass Sie zu Erfolg fähig sind

skills in and out, you need to pay attention to

4 TAGE FÜR 4 WOCHEN TRAINIEREN
Ihre Ernährung, Mobilität, Schlaf und tägliches Schlage dein erstes großes PR
Vorbereitung, um der Beste zu werden.
4 Tage trainieren für 4 Monate
Durchbreche jedes Plateau
TRAINIEREN SIE 4 TAGE FÜR 4 JAHRESZEITEN
Verwandle deine athletischen Fähigkeiten
Du kannst es nicht alleine schaffen. Du brauchst enge Menschen in deinem Leben.

dein Leben, um dich verantwortlich zu halten und dich voranzutreiben

TRAINIERE 4 TAGEN FÜR 4 JAHRE
Du lebst das Freak-Leben
auf die nächste Stufe. Jeder braucht einen Coach oder
Trainingspartner in ihrer Ecke. Je mehr
Menschen, die dich unterstützen, desto mehr Menschen, die

Feiere deine Erfolge, wenn du sie erreichst.

FUSSBALL TRAININGSPLAN 2 VON 9

TAG 1 UNTERKÖRPER KRAFT

1A 1:45
TECHNISCHE KOORDINATION - REIN REP SCHEMA LADEN REST

2A 2:00
ABSOLUTE STÄRKE - KNIEBEUGE REP SCHEME LADEN REST

3A 1:30
HYPOERTROPHIE - UNTERKÖRPER DRÜCKEN REP SCHEMA LADEN REST

3B 1:30
HYPERTROPHIE - UNTERKÖRPER-ZIEHEN REP SCHEME LADEN REST

4A 1:00
DYNAMISCHE STAMMKONTROLLE REP-SCHEMA LADEN REST

TAG 2 OBERKÖRPER POWER

1A 1:45
TECHNISCHE KOORDINATION - JERK REP SCHEME LADEN REST

2A 1:00
ABSOLUTE STÄRKE - BANKDRÜCKEN REP SCHEMA LADEN REST

2B 2:00
HYPERTROPHIE - OBERKÖRPER ZIEHEN REP-SCHEMA LADEN REST

3A 1:00
HYPERTROPHIE - OBERKÖRPER DRUCK REP-SCHEMA LADEN REST

3B 2:00
HYPERTROPHIE - OBERKÖRPER ZIEHEN REP-SCHEMA LADEN REST

4A 1:00
Zubehör - Oberkörper REP-SCHEMA LADEN REST

FUSSBALL TRAININGS-VORLAGE 3 von 9

TAG3ATHLETENTAG

1A 1:30
TECHNISCHE KOORDINATION - SAUBER REP SCHEMA LADEN REST

2A 1:00
PULSEREN - EINSEITIG REP-SCHEMA LADEN REST

2B 2:00
Plyometrisch - Bilateral REP-SCHEMA LOAD REST

3A 1:00
DYNAMISCHES WEBERKONTROLL REP SCHEMA LADEN REST

3B 2:00
PLYOMETRISCHE - BILATERAL REP SCHEME LOAD REST

4A 1:30
REFLEKTIERENDE STÄRKE REP-SCHEMA LOAD REST

TAG 4 IMPULSTAG

1A 2:00
GESCHWINDIGKEITSTRAINING / TECHNISCHE KORDINATION - REISSEN REP-SCHEMA LADEN REST

2A 1:30
ABSOLUTE STÄRKE - KNIEBEUGE REP-SCHEMA LADEN REST

2B 2:00
DYNAMISCHE STAMMKONTROLLE REP-SCHEME LADEN REST

3A 1:00
ACCESSORY - LOWER BODY REP-SCHEMA LADEN REST

3B 2:00
REFLEKTIVE STÄRKE REP-SCHEMA LADEN REST

4A 1:30
REFLEXIVE STÄRKE REP-SCHEMA LADEN REST

FUSSBALL TRAININGSMUSTER 4 von 9

TAG 5 HYPERTROPHIETAG

1A 1:00
HYPERTROPHIE - OBERKÖRPER DRÜCKEN REP-SCHEMA LADEN REST

1B 1:30
HYPERTROPHIE - OBERKÖRPER ZIEHEN REP-SCHEMA LADEN REST

2A 1:00
HYPERTROPHIE - OBERKÖRPER DRUCK REP SCHEMA LADEN REST

2B 1:30
HYPERTROPHIE - OBERKÖRPER ZIEHEN REP SCHEME LADEN REST

3A 1:00
ZUBEHÖR - OBERE KÖRPERHÄLFTE REP-SCHEMA LADEN REST

3B 1:00
ZUBEHÖR - OBERKÖRPER REP-SCHEMA LADEN REST

3C 1:00
Zubehör - Oberkörper REP-SCHEMA LADEN REST

FOOTBALL WORKOUTTEMPLATE 5 VON 9

EXERCISETYPES

EXERCISE TYPE BEISPIELÜBUNGEN BEISPIEL REP SCHEMEN

Technische Koordination - Reißen Snatch 4x3

Power Snatch 4x4
Power Snatch + Overhead Squat 3 x 3, 2 x 5

Technische Koordination - Reinigung Sauber 4x3

Power Clean 4x4
Power Clean + Frontkniebeuge 3 x 3, 2 x 5

Technische Koordination - Streitigkeiten Hinter dem Nacken Spaltschock 4x3

Hinter dem Nacken Kraftstoß 4x4
Hinterer Nacken Drücken 3 x 3, 2 x 5

Absolute Stärke - Kniebeugen Kniebeuge 4 x 7/1 x 12

Frontkniebeuge 10/7/5/7/10
Einbeinige Kniebeuge 5x7

Absolute Stärke - Bänke Bankdrücken 4 x7/1 x 12

Schrägbankdrücken 10/7/5/7/10
Pin-Druck 5x7

Hypertrophie - Unterkörperdrücken Kosaken-Kniebeugen 3 x 5/5, 1 x 9/9

Ausfallschritte 3 x7, 1 x17
Step Ups 4 x 9/9

Hypertrophie - Unterkörperziehen DB RDL 5x7

Langhantel Steifbein Totheben 4 x 12
Nordic Hamstring Curls 3 x 5, 1 x 12

Hypertrophie - Oberkörperdrücken DB Schrägbank 5x9

DB Militärpresse 4 x7, 1 x17
Enger Griff Bankdrücken 4 x 9, 1 x 20

FOOTBALL WORKOUTTEMPLATE 6 VON 9

EXERCISETYPES

EXERCISE TYPE BEISPIELÜBUNGEN BEISPIEL REP SCHEMEN

Hypertrophie - Oberkörperziehen Klimmzüge 5x9

Klimmzüge 4 x7, 1 x17
Brustreihe 4 x 9, 1 x 20

Accessory - Lower Body Seitenbandgänge 3 x 17

Rückenstreckungen 4 x 12
Glute-Brücken 3 x 9, 1 x 20

Accessory - Upper Body Hammer Curls 3 x 17

Trizepsstrecken 4 x 12
Äußere Rotation 3 x 9, 1 x 20

Dynamische Stammkontrolle Chinesische Seitbeugen 3 x 12/12

Tellerverdrehungen 3 x 9/9
Stehende hintere Drehungen

Plyometrisch - Unilateral Sprünge für die Höhe 5x4/4

Einbeinige Treppen-Sprünge 5 x 5/5
Seitenband-Sprünge

Plyometrisch - Bilateral DB Sprünge 5x4

Kasten Sprünge 4x5
Treppen Sprung

Reflexive Stärke Euro Schritt Übung mit Platte 4x4/4

Landmine Ausfallschritt zu Hüftverschluss 5 x 3/3
DB Drop Snatch zur Box

Speed-Arbeit 30 m Schlitten Sprint 6x1

Hügel Sprint x 30m 8x1
Shuttle-Übungen 5-10-5

FOOTBALL WORKOUTTEMPLATE 7 VON 9

REFERENZEN
Betrachten Sie diese Benchmarks als Ziele, nach denen Sie streben sollten, wenn Sie Jeder sollte darauf hinarbeiten, diese Kraftniveaus zu erreichen.

möchte auf der Varsity, im Collegiate oder in der Division 1 spielen um sicherzustellen, dass Sie alles in Ihrer Macht Stehende tun, um der

Level oder um ein Starter oder Game-Changer zu sein, wenn Sie der beste Spieler, der du sein kannst. Du musst dein Spiel auf dem Feld meistern.

spiel bereits im College. Bevor du anfängst, auszuflippen Fähigkeiten, aber indem Sie diese Kraftniveaus erreichen, werden Sie schnell

und hochkarätige Spieler benennen, die dies nicht heben können Lerne, wie viel einfacher es ist, das zu tun. Schnellere Sprint

viel… Wir wissen, dass es hochqualifizierte Spieler gibt, die Geschwindigkeit, schnellere Reaktionszeiten und härtere Treffer sind nur

sind wettbewerbsfähig, ohne diese Zahlen zu erreichen. der Anfang von dem, was Sie bemerken werden, sobald Sie erreichen

Wenn Sie jedoch Ihr volles Potenzial erreichen möchten, diese Ebenen.

Stromtechniker REIN HINTERE KNIEBEUGE BANKDRÜCKEN

OBERSCHULE VARSITY 225 315 275

KOLLEGIATLET 275 405 315

D1 ATHLET 315 500 405

RB/LB/TE REINIGEN RÜCKENBEUGEN BANKDRÜCKEN

OBERSCHULE VARSITY 185 225 275

Hochschulsportler 225 275 315

D1 ATHLET 275 405 335

WR/DB/Q/K REIN Kniebeuge BANKDRÜCKEN

HIGH SCHOOL VARSITY 185 250 185

Hochschulsportler 225 315 225

D1 ATHLET 275 405 275

ALLE GEWICHTE IN LBS.

FUSSBALL TRAININGSPLAN 8 VON 9

WILLST DU NOCH MEHR?

Peak Strength App

Möchten Sie, dass diese Vorlage für Sie programmiert wird?
Schließe dich Peak Strength an und habe eine strukturierte
Fußballstärketraining, das speziell auf dich abgestimmt ist
Stelle, die für dich geschaffen wurde.

Hier anmelden

GS Programmdesign
Lerne, wie man ein JAHRES-Training programmiert
mit über 75 Vorlagen, die zeigen, wie man
Priorisieren Sie Übungen, Wiederholungen und Sätze für beliebige

Sport und jede Anwendung.

Hier kaufen

FOOTBALL WORKOUTTEMPLATE 9 VON 9