Parallel Routine
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Im Folgenden werde ich Ihnen eine gute Routine vorstellen, die ich täglich mache.
Da ich schwimme (Montag bis Freitag), sollte mein Aufwand nicht zu groß sein, aber das ist es, was
Ich mache
Montag
10 Sätze mit 10 Wiederholungen an Parallelgriffen, so trainiere ich Trizeps, Brust und Schultern.
5 Sätze mit 8 Klimmzügen an der Klimmzugstange, Bizeps, damit trainiere ich den Unterarm und ein wenig den Rücken.
30 Minuten Bauchübungen, untere, obere und schräge Bereiche trainierend.
Dienstag
7 Sätze von 10 Wiederholungen an der inversen Klimmzugstange, Bizeps (Hände zusammen)
7 Sätze mit 10 Wiederholungen an der umgekehrten festen Stange, Bizeps (Hände auseinander, eine Handbreit Abstand)
Mittwoch
30 Minuten Bauchmuskeltraining, untere, obere und schräge Muskeln.
Donnerstag
10 Sätze zu 10 Wiederholungen bei Parallel-Liegestützen, so trainiere ich Trizeps, Brust und Schultern.
5 Sätze mit 8 Klimmzügen an der Stange, Bizeps, damit trainiere ich den Unterarm und ein wenig Rücken.
Freitag
7 Sätze zu 10 Wiederholungen von umgekehrtem Klimmzug, Bizeps (Hände zusammen)
7 Sätze zu 10 von umgekehrtem Klimmzug an der festen Stange, Bizeps (Hände auseinander, eine Handbreite Abstand)
30 Minuten Bauchmuskeltraining, Arbeit an der unteren, oberen und seitlichen Muskulatur.
Da ich samstags und sonntags nicht schwimme, mache ich Folgendes:
Samstage
Troto 1 Stunde
Sprungseil 40 Minuten