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Fitness-Routine - Frequenz 2

Dieses Dokument präsentiert einen Trainingsplan, der nach Wochentagen unterteilt ist. Jeder Tag konzentriert sich auf eine Hauptmuskelgruppe und umfasst Übungen für diese Gruppe sowie andere unterstützende Muskelgruppen. Die Übungen werden in Sätzen mit unterschiedlichen Wiederholungen und Gewichten durchgeführt, wobei die Schwierigkeit im Verlauf der Routine erhöht wird. Der Plan folgt einem Muster von Volumen- und Intensitätstraining, um Kraft- und Muskelmassegewinne zu erzielen.

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Fitness-Routine - Frequenz 2

Dieses Dokument präsentiert einen Trainingsplan, der nach Wochentagen unterteilt ist. Jeder Tag konzentriert sich auf eine Hauptmuskelgruppe und umfasst Übungen für diese Gruppe sowie andere unterstützende Muskelgruppen. Die Übungen werden in Sätzen mit unterschiedlichen Wiederholungen und Gewichten durchgeführt, wobei die Schwierigkeit im Verlauf der Routine erhöht wird. Der Plan folgt einem Muster von Volumen- und Intensitätstraining, um Kraft- und Muskelmassegewinne zu erzielen.

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MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG

BRUST-SCHULTER- Rücken-Bizeps BEINE BRUST-SCHULTER RÜCKEN-BIZEPS BEINE


TRIZEPS TRIZEPS
DRUCK PLANO 4X12 REMO EN T SENTADILLA MIT LANGHANTEL PLOTTENPOSITION 4X12REMO EN T SQUAT MIT STANGE
2 PESO DOMINADO 3X(PYRAMIDAL) 4X10 2 DOMINIERTE PESO 3X(PIRAMIDAL) 4X10
1X15
2 SERIE FÜGST DU GEWICHT HINZU. 3 MAXIMALER PESO 2 SERIE AÑADES PESO. 1X15 3 PESO MAXIMO
(BISERIE) 2X10 1 DU FÜGST GEWICHT HINZU (BISERIE) 2X10 1 FÜGST GEWICHT HINZU

VÖGEL MIT 3X8 (PAUSE 2 MINUTEN) VÖGEL MIT 3X8 (RUHE 2 MINUTEN)
Hantel (PAUSE 2 MINUTEN) Hantel (DESCANSO 2 MINS)
2X(FALL) 2X(FALL)
(DESCANSO 2MINS) (PAUSE 2 MINUTEN)

SCHRÄGBRUSTDRÜCKEN 4X15 RÜCKENZUG Beinpresse SCHRÄGBRUSTDRÜCKEN 4X15 LATZUG Beinpresse


2 PESO DOMINADO 4X12 4X15 2 DOMINIERTES PESO 4X12 4X15
3 DOMINIERTES PESO 2 PESO DOMINADO
2 SERIE FÜGST GEWICHT HINZU. 2 SERIE FÜGE GEWICHT HINZU.
3 DOMINIERTES PESO 2 DOMINIERTES PESO
(PIRAMIDALE)(BISERIE) 1 FÜGST GEWICHT HINZU 2 FÜGST GEWICHT HINZU (PIRAMIDAL)(BISERIE) 1 DU FÜGST GEWICHT HINZU 2 FÜGST GEWICHT HINZU
TRIZEPS KICKBACK (PAUSE 1 MIN) (AUSRUHE 2 MINUTEN) TRIZEPS-PATADA (DESCANSO 1 MINS) (DESCANSO 2 MINS)
2X FALLO 2X FALL
(PAUSE 2MIN) (PAUSE 2 MINUTEN)
KREUZUNG HOCHPOLEN REMO ESTRECHO ERWEITERUNG VON HOCHSPANGENKREUZREMO ESTRECHO ERWEITERUNG VON
3X(FALL) 3X20 OBERSCHENKELMUSKELN 4X20 3X(FALL) 3X20 QUADRIZEPS 4X20
1 DOMINIERT PESO 2 DOMINIERTES PESO 2 PESO DOMINADO 1 DOMINIERTER PESO 2 DOMINIERTER PESO 2 PESO DOMINADO
1 FÜGST DAS GEWICHT HINZU 1 REST PAUSE 1 FÜGST GEWICHT HINZU 1 DU FÜGST GEWICHT HINZU 1 RUHEPAUSE 1 FÜGE GEWICHT HINZU
1 DROPSET 1 DROPSET 1 DROPSET 1 DROPSATZ
(PAUSE 1 MIN) (PAUSE 2 MINUTEN) (PAUSE 2 MINUTEN) (PAUSE 1 MIN) (PAUSE 2 MINUTEN) (PAUSE 2 MINUTEN)
ELEVACIONES Bizeps am Kabelzug FEMORAL ELEVACIONES BIZEPS AN DER ROLLE FEMORAL
LATERALES 4X20-10 3X(FALL) SENTADO4X(PIRAMIDAL LATERALES 4X20-10 3X(FALL) SENTADO4X(PIRAMIDAL)
3X12WIEDERHOLUNGEN+8XWIEDERHOLUNGEN(MA 1 GEWICHT ) DOMINIERT 1X15
3X12WIEDERHOLUNGEN+8XWIEDERHOLUNGEN (MAX 1 GEWICHT DOMINIERT)

S PESO) 1 PESO HINZUFÜGEN 1X15 PESO) 1 PESO HINZUFÜGEN 2X12


1 X10 WIEDERHOLUNGEN 1DROPSET 2X12 1 X10 WIEDERHOLUNGEN 1DROPSET 3X10
TEILWEISE (KANN SEIN(PAUSE 1 MIN) 3X10 TEILWEISE (KANNSO SEIN (PAUSE 1 MIN) 4X8
MIT DEM GEWICHT DER 8 4X8 MIT DEM GEWICHT VON 8 (PAUSE 2 MIN)
REPS DE ARRIBA) (PAUSE 2 MINUTEN) REPS OBEN)
(PAUSE 2 MINUTEN) (PAUSE 2 MINUTEN)
PRESSE MILITÄR CURL MARTILLO TOTE LAST RUMÄNISCHER MILITÄRPRESS CURL MARTILLO TOTE LAST RUMÄNISCH
MASCHINE O POLEA O MANSCHETTE O STANGE
MASCHINE O POLEA O MUTTER oder STANGE
HANTELN 4X15 HANTEL 3XFALLO HANTELN 4X15 Hantel 3XFALLO
3 DOMINIERTES PESO 2X(FALL) (PAUSE 1 MIN) 3 DOMINIERTER PESO 2X(FALL) (PAUSE 1 MINUTE)
1 FÜGST GEWICHT HINZU 1 DU FÜGST GEWICHT HINZU

(PAUSE 2 MINUTEN) (PAUSE 2 MINUTEN) (PAUSE 2 MINUTEN) (PAUSE 2 MINUTEN)


DRÜCKEN SIE FRANKREICH DRUCK FRANKREICH
3X(FALL) 3X(FALL)
(RUHE 2 MINUTEN) (PAUSE 2 MINUTEN)

RANDY TRAINER 6/6/2022 - 6/9/2022.

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