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Diätplan

Dieses Dokument bietet einen Beispiel-1500-Kalorien-Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion, einschließlich empfohlener Lebensmittel und Portionen für Frühstück, Vormittags-Snack, Mittagessen, Nachmittags-Snack und Abendessen. Der Plan empfiehlt, Vollkornbrot, Chapatis, Dal und Gemüse mit begrenztem Öl zu wählen und Zucker, frittierte Lebensmittel und Snacks zu vermeiden. Für jede Mahlzeit sind spezifische Lebensmittelportionen aufgeführt, ebenso wie Lebensmittel, die man frei haben kann, die man einschränken oder vermeiden sollte.

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Dieses Dokument bietet einen Beispiel-1500-Kalorien-Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion, einschließlich empfohlener Lebensmittel und Portionen für Frühstück, Vormittags-Snack, Mittagessen, Nachmittags-Snack und Abendessen. Der Plan empfiehlt, Vollkornbrot, Chapatis, Dal und Gemüse mit begrenztem Öl zu wählen und Zucker, frittierte Lebensmittel und Snacks zu vermeiden. Für jede Mahlzeit sind spezifische Lebensmittelportionen aufgeführt, ebenso wie Lebensmittel, die man frei haben kann, die man einschränken oder vermeiden sollte.

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MEAL PLAN FOR REDUCING WEIGHT (APPROX.

1500 CAL)
TIME MENU
6 Uhr morgens Bett-Tee 1 Tasse Tee ohne Zucker, 2 Marie-Kekse
8 Uhr Frühstück Bread 2 slices with 1 tea spoon butter
Oder
2 Atta-Chapati mit Gemüse
(1 Tasse Milch oder Tee ohne Zucker)
11 Uhr Vormittagssnack Guave, Orange, Papaya, Naspati
Mausambi (100 g)
Oder
3-4 Marie-Kekse
12-14 Uhr MITTAGESSEN Reis 75 Gramm ungekocht oder Chapattis von
75 g Mehl (ca. 3
Chapatis
Dal 25 Gramm (1 Katori)
Gemüse (Kartoffel vermeiden) 100-150 g
oder
Nicht vegetarisch 100 g. (Fleisch vermeiden)

100 Gramm Quark


nur 2 Teelöffel Öl
17-18 Uhr. Abendsnack 1 Tasse Tee ohne Zucker mit 2 Keksen
Oder
gepuffter Reis, Momo, Mais
19-20 Uhr Abendessen Das Gleiche wie zum Mittagessen (Chapatis sind besser als

Reis in der Nacht


22 Uhr Bettzeit 1 Tasse Milch

Vermeiden Zucker, Süßigkeiten, Jaggery, Eiscreme, frittiert


food, junk food, pastries, sweets, soft
drink, kulfi, samosa, kachori, chaat, soft
drink, rasogolla
Habt frei Flaschenkürbis, Tomate, Gurke, Parwal
green leafy vegetable, saag, cabbage,
Frauenfinger, Bohnen, Karotte, Rettich
Zwiebel.
Begrenzen oder vermeiden Kartoffel, Süßkartoffel, Kürbis

Referenz: Ernährung und Diabetes. Nationales Institut für Ernährung, Hyderabad.

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