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BESTANDSANALYSE DER PROKRASTINATION

Baseado em: Basco, M. [Link] Procrastionator's Guide to Getting Things Done. New York: The Guilford Press, 2010.

Nome: _________________________________________________________
Daten: ____/____/______

Wie viel Schaden bringt Ihnen Ihre Prokrastination?

Prokrastination ist ein häufiges Verhalten, und gelegentlich zu prokrastinieren

verursacht normalerweise keine Probleme. In den meisten Fällen sind Sie die einzige Person, die

leidet unter diesem Übel. Zumindest ist das, was du dir selbst sagst. Dein erster Schritt
Um die Prokrastination zu überwinden, muss man ehrlich zu sich selbst sein, woran man...

Wie oft passiert das und welche Probleme verursacht es für Sie?
Füllen Sie das folgende Inventar aus und sehen Sie, ob Sie wirklich der schlimmste Prokrastinator sind.

Welt oder einfach ein normaler Prokrastinator im Alltag.

Welche Art von Prokrastinator bist du?

Bewerten Sie für jeden Punkt, inwieweit Probleme mit Prokrastination bestehen.
Sie treten in Ihrem Privatleben, in der Schule, bei der Arbeit und zu Hause auf. Seien Sie ehrlich.

Ich kann es wirklich. Geben Sie für jeden Punkt an, wie häufig er auftritt. Verwenden Sie die Skala a

fortfahren

0 = Tritt niemals auf

1 = Es passiert manchmal
2 = Es passiert häufig
Es passiert viel häufiger, als ich es mir wünschen würde
Mit was
Frequenz
SUBSCALA 1 das ist so
Was passiert?
Ich höre die Dinge und sie werden nicht gemacht.
Während ich prokrastiniere, denke ich weiterhin darüber nach, was ich tun sollte.
machen.
3. Andere Menschen fordern mich auf, weil ich prokrastiniere.
[Link] procrastinação faz com que eu me atrase para muitas coisas.
Ich erfinde Ausreden, um nicht anzufangen.
Wo habe ich dabei das größte Problem?
( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Na escola / faculdade ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo
sogar
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Mit dem
Häufigkeit
SUBSCALA 2 das
Was passiert?
6. Ich vermeide stressige Situationen und Aufgaben.
7. Wenn mich eine Aufgabe stresst, warte ich bis zur letzten Minute, um sie zu erledigen.
8. Ich ignoriere unangenehme Aufgaben bis zur letzten Minute.
Ich vermeide schlechte Nachrichten.
10. Ich vermeide Informationen, die ich wirklich nicht hören möchte.
Wo habe ich damit die meisten Probleme?
( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Na escola / faculdade ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo
selbst

Mit was
Frequenz
SUBSCALA 3 das ist
Was passiert?
11. Ich sage mir selbst, dass ich genug Zeit habe, auch wenn das nicht der Fall ist.
Wahrheit
12. Ich habe Schwierigkeiten, mich zu organisieren.
13. Ich unterschätze, wie viel Zeit ich für die Dinge brauchen werde.
14. Ich überschätze, wie viel Zeit ich habe, um die Dinge zu erledigen.

15. Ich schiebe Aufgaben auf, weil ich mich nicht konzentrieren kann.
Wo habe ich damit die meisten Probleme?
( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Na escola / faculdade ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo
selbst

Mit dem
Frequenz
SUBSKALA 4 das ist es
Was passiert?
16. Ich zögere, weil ich Angst habe, einen Fehler zu machen oder zu scheitern.
17. Ich vermeide es, Dinge zu tun, die anderen Menschen möglicherweise nicht gefallen.
18. Ich vermeide Dinge, über die ich mir nicht sicher bin, wie ich sie machen soll.

19. Zweifel an meinen Fähigkeiten und Unsicherheit veranlassen mich, schwierige Aufgaben aufzuschieben.
20. Ich bin mir nicht immer sicher, welche Entscheidung ich treffen soll, also zögere ich so lange wie möglich.
möglich.
Wo habe ich damit die meisten Probleme?
( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Na escola / faculdade ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo
auch
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Mit was
Frequenz
SUBSKALA 5 das
Was passiert?
Ich hasse es, wenn man mir sagt, was ich tun soll.
22. Ich prokrastiniere absichtlich, wenn andere mir sagen, was ich tun soll.
23. Ich zeige den anderen Menschen mein Unbehagen, wenn ich "mich verstricke".
24. Ich stimme zu, Dinge für andere zu tun, aber danach bereue ich es.
25. Es ist für mich schwer, anderen Menschen Nein zu sagen.
Wo habe ich damit die meisten Probleme?
( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Na escola / faculdade ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo
mesmo

Mit was
Frequenz
SUBSCALA 6 das
Was passiert?
Ich übernehme mehr, als ich bewältigen kann.
27. Wenn ich etwas nicht perfekt machen kann, fange ich nicht einmal an.
28. Ich fühle mich überfordert, wenn es viel zu tun gibt.
Entweder gebe ich mein Bestes oder ich schiebe die Dinge vollständig auf.
Manchmal arbeite ich so hart, dass ich mich erschöpfe.
Wo habe ich dabei am meisten Probleme?
( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Na escola / faculdade ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo
mesmo

Mit was
Frequenz
SUBSKALA 7 das
Was passiert?
31. Ich suche nach Spaß, anstatt zu arbeiten.
32. Wenn ich mich nicht motiviert fühle, handle ich nicht.

Es fällt mir schwer, mit etwas Spaßigem oder Entspannendem aufzuhören und wieder zu den Aufgaben zurückzukehren.

34. Ich vermeide unangenehme Aufgaben, bis sie jemand für mich erledigt.
35. Ich habe keinen wirklichen Grund zu prokrastinieren.
Wo habe ich damit das größte Problem?
( ) No trabalho ( ) Em casa ( ) Na escola / faculdade ( ) Nos relacionamentos ( ) Comigo
mesmo
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KORREKTURBLATT
ANWEISUNG: Addieren Sie den Punktestand für jede Subskala. Sagen Sie dem Patienten, wozu

Er denkt, ob die Verhaltensweisen in jeder Subskala mehr miteinander verbunden sind.

Probleme bei der Arbeit, in deinem Zuhause, in der Schule, in deinen Beziehungen zu
andere Leute oder nur in persönlichen Angelegenheiten, die nur ihn betreffen und nicht
notwendigerweise andere Menschen. Überprüfen Sie die Domain, die am Ende am besten zutrifft.

Subskala. Es ist kein Problem, mehr als einen Artikel auszuwählen unter "Wo habe ich
aber was ist das Problem damit?

Einige Ihrer Gesamtscores für jede Unterskala und übertragen Sie diese in die Tabelle a
Unten. Der Endpunktestand der untenstehenden Tabelle zeigt die Schwere des Problems an.

Prokrastination.
Die Werte der Subskalen 2 bis 7 geben das Profil des Prokrastinators an, den
Der Patient hat, das heißt, was der Hauptgrund ist, warum er prokrastiniert. Obwohl er
kann - wahrscheinlich - Merkmale von mehr als einem Profil haben, die Subskala, in der
Er hatte die höchste Punktzahl, was das auffälligste Profil darstellt:

Subescala 1–Características Gerais dos procrastinadores

Subescala 2– TipoEvitativo(“não quero sentir nenhum desconforto”)

Subskala 3 – Typ Unorganisiert ("ich habe Zeit, um das alles zu machen")

Subescala 4– TipoIndeciso(“preciso ter certeza para poder seguir adiante”)

Subskala 5 – Interpersonaler Typ ("Niemand sagt mir, was ich tun soll! ")

Subskala 6 - Alles oder Nichts-Typ ("Wenn es nicht perfekt ist, ist es besser, es gar nicht zu tun")
danach
Subeskala 7 – Typ Hedonist („ich folge dem Gesetz des geringsten Aufwands“)

ENDSTAND
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GESAMTSCORE (SCHWERE DER PROKRASTINATION) =

0 bis 35 = Normal. Mach dir keine Sorgen darüber. Du prokrastinierst nicht genug, um
dass das ein Problem ist.
36 bis 60 = Leicht. Sie schaffen es immer noch, die Dinge zu regeln, aber der Stress
es trifft dich. Du weißt, dass du viel besser abschneiden könntest, wenn du nicht
aufschieben.
61 bis 70 = Moderat. Ihre Prokrastination ist ein Problem. Sie wissen nicht nur
die prokrastinieren, aber auch die Menschen, die dich kennen, wissen, dass du ein
Aufschieber. Das ist peinlich für dich.
71 a 105 = Severo. Es ist Zeit, ernsthafte Veränderungen vorzunehmen.