Powerbuilding Block 2
Übersetzt von
ScribdTranslationsPowerbuilding Block 2
Übersetzt von
ScribdTranslations12 WOCHE
GEBEN SIE IHREN 1RMS EIN
Kniebeuge 405
BANKDRÜCKEN275
Kreuzheben 450
TAG WEEK 5
(SCHWER) MENGEN WIEDERHOLUNGEN
WT
BANKDRÜCKEN 1 1 250
3 5 220
BRUST/SCHULTERN Sitzpresse 3 6 @8
DB AUFRECHTE REIHE S/S BAND
AUSEINANDERZIEHEN
DB FLYE
(LICHT) SÄTZE WIEDERHOLUNGEN
WT
Rudern mit der Langhantel 3 6 @8
BREITER GRIFF KLIMMZUG 3 6 @8
ENGER GRIFF SITZENDE RUDERBEWEGUNG
RÜCKEN/BIZEPS INCLINE SHRUG
Konzentrationscurl
DICKER STAB CURL
Sitzende Wadenheben
(SCHWER) Sätze Wiederholungen WT
Kniebeuge 3 5 330
GÜRTELKNIEN 3 6 @8
Beine Glute-Ham-Heben
SITZENDER BEUGESCHENKEL CURL
S/S STEIFE BEIN DB DL
Vakuum halten 5 MAX
(LICHT) SETS WIEDERHOLUNGEN
WT
Enger Griff Bankdrücken 5 5 225
SCHULTERN/Trizeps INCLINE SMITH ERWEITERUNG
BW TRIZEPS-ÄNDERUNG 3 MAX **
Seitenheben S/S Reverse
PECK DECK
(SCHWER) Sätze WIEDERHOLUNGEN
WT
Kreuzheben 3 5 365
RÜCKWÄRTS HYPEREXTENSION
RÜCKEN/BIZEPS BETRÜGER DB ZEILE
INCLINE DB CURL
Brett 5 MAX
* JA, DU BIST FÜR IMMER
** YOU MUST PERFORM AT LEAST 10 REPS PER SET ON BW EXTENSIONS. I
BIS DU PERFO
*** WÄHLE IN WOCHE 5 EIN GEWICHT, DAS DU FÜR ETWA 15-20 WIEDERHOLUNGEN BEWÄLTIGEN KANNST.
SET TO FAILURE. IF, AT THE END OF 10 MINUTES, YOU PERFORM
EKS DES POWERBUILDINGS
GEBEN SIE IHRE RUNDUNG EIN HINWEISE
VERWENDEN SIE 2,5 FÜR KILOGRAMM, 5 FÜR STELLEN SIE SICHER, DASS SIE DIE ANWEISUNGEN DURCHLESEN.
Pfund 5 Überprüfen Sie die Anweisungen zu EXE unten
6 7
SÄTZE WIEDERHOLUNGEN
WT SÄTZE WIEDERHOLUNGEN
WT SÄTZE
3 1 255 1 1 260 1
5 3 230 3 3 235
3 4 HINZUFÜGEN WT 2 6 GLEICH WT 2
3 SÄTZE X 12 WIEDERHOLUNGEN
2-3 Sätze x 20+ Wiederholungen
SETS WIEDERHOLUNGEN
WT SÄTZE REPS WT SÄTZE
3 4 Fügen Sie WT hinzu 2 6 GLEICHE WT 2
3 4 HINZUFÜGEN WT 2 6 SAME WT 2
2-3 SÄTZE MIT 12-15 WIEDERHOLUNGEN
2-3 SÄTZE X 20+ WIEDERHOLUNGEN
2-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen
2-3 SÄTZE MIT 12-15 WIEDERHOLUNGEN
SÄTZE Wiederholungen WT SÄTZE WIEDERHOLUNGEN
WT SÄTZE
5 3 335 3 3 345 1
3 4 FÜGE WT HINZU 2 6 GLEICHES WT 2
2-3 SÄTZE MIT 8-12 WIEDERHOLUNGEN
3 SÄTZE X 12 WIEDERHOLUNGEN
5 MAX 5 MAX 5
Sätze WIEDERHOLUNGEN
WT SÄTZE WIEDERHOLUNGEN
WT SETS
5 5 230 5 5 235 5
4-5 SÄTZE MIT 5-8 WIEDERHOLUNGEN
3 MAX ** 3 MAX ** 3
3 SÄTZE X 15 WIEDERHOLUNGEN
SÄTZE WIEDERHOLUNGEN
WT SETS WIEDERHOLUNGEN
WT SÄTZE
5 3 375 3 3 385 1
2-3 SÄTZE MIT 8-12 WIEDERHOLUNGEN
2-3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
***
5 MAX 5 MAX 5
BLEIBEN SIE DAMIT STECKEN. FÜHREN SIE SIE GENAU SO AUS, WIE SIE ES IN DEN WOCHEN 1-4 GETAN HABEN.
WENN DU IN WOCHE 5 MINDESTENS 3X10 LEISTEST, FÜGE IN WOCHE 6 GEGENSCHWELLE HINZUFÜGEN (UND SO WEITER). ANDERNFALLS, WIEDERHOLEN.
MACHE MINDESTENS 10 WIEDERHOLUNGEN BEI JEDER SERIE. JEDER SATZ MUSS BIS ZUM TOTALEN VERSAGEN GEHEN.
EPS. MACHEN SIE DANN SO VIELE WIEDERHOLUNGEN WIE MÖGLICH INNERHALB VON 10 MINUTEN, WÄHREND SIE SO WENIG WIE MÖGLICH PAUSIEREN.
MACHE ZU WENIGSTENS 50 WIEDERHOLUNGEN, FÜGE DANN IN DER NÄCHSTEN WOCHE GEWICHT HINZU. ANDERNFALLS WIEDERHOLEN SIE DAS GLEICHE GEWICHT.
ANWEISUNGEN IM KURS.
ÜBUNGEN MIT * MARKIERT
WIEDERHOLUNGEN
WT
AMRAP 240
4 HINZUFÜGEN WT
WIEDERHOLUNGEN
WT
4 HINZUFÜGEN WT
4 Fügen Sie WT hinzu
WIEDERHOLUNGEN
WT
AMRAP 355
4 HINZUFÜGEN WT
MAX
WIEDERHOLUNGEN
WT
5 215
MAX **
Wiederholungen WT
AMRAP 395
MAX
DASGLEICHE GEWICHT WIEDERHOLEN
N-MENGEN UND JEDEN NEHMEN
HT UND VERSUCH FÜR 50.