Calisthenics Routine
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ScribdTranslationsCalisthenics Routine
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ScribdTranslationsDynamisches Dehnen vor dem Training
Statisches Dehnen nach dem Training
Wichtigkeit der Fähigkeiten: Wählen Sie 2-3 Fähigkeiten aus und üben Sie, bis Sie sie beherrschen und dann ...
Tag 1
Liegestütze
Normale Stand-Liegestütze - 4 Sätze bis zum Versagen
Weite Stand-Liegestütze - 4 Sätze bis zum Muskelversagen
Archer push ups- 4 setstll failure
Super Set
Pike Liegestütze und Dive Bomber - 4 Sätze bis zum Versagen
Planche Liegestütze - 4 Sätze bis zum Versagen
Dips - 4 Sätze bis zum Versagen
Fähigkeitsarbeit
Handstand-Liegestützen
Clap Liegestütze Fortschritt zu Brust-Tap und dann Hüft-Tap Liegestütze
Sobald die Hip Tap Liegestütze erfolgreich sind, versuche Back Clap Liegestütze.
Sprint für 5 Sätze von jeweils einer Minute an jedem zweiten Tag
Bauchmuskeln jeden Tag - Hängende Beinheben, Knie-zu-Kopf umgekehrte Crunches, Planks
Kommen wir zur nächsten Fähigkeit. Fangen wir mit den Grundlagen an.
Tag 2 Tag 3
Klimmzüge Beine
Klimmzüge - 4 Sätze bis zum Scheitern (Ziel, die Wiederholungen jede Woche zu steigern) Körpergewicht-Kniebeugen - 4 Sätze bis zum Versagen
Unterarmzüge - 4 Sätze bis zum Versagen Kniebeugen mit Gewicht - 5 Sätze
Archer Klimmzüge - 4 Sätze bis zum Versagen Ausfallschritte - 3 Sätze
Umgekehrte Körperreihe - 4 Sätze bis zum Versagen Sprungkniebeugen - 3 Sätze
Head Banger und isometrische Halteübung - 4 Sätze bis zum Versagen Buttkick Sprünge - 3 Sätze
Facharbeit Facharbeit
Muscle Ups Kniehaltensprünge
Brücke Zehen-Tap-Kniebeugen
Kip-Ups Tuck Sprünge
Hebel Suizidsprünge (Fortgeschrittenes Niveau)
Pistolkniebeugen
Tag 4
Liegestütze
Normal Stance Push ups- 4 setstll failure
Breiter Stand Liegestütze - 4 Sätze bis zum Versagen
Archer Liegestütze - 4 Sätze bis zum Versagen
Hindu Liegestütze - 3 Sätze bis zum Versagen
Bankdrücken - 4 Sätze schwer mit jeweils 8 Wiederholungen
Trizeps Körperstreckungs-Liegestütze - 4 Sätze bis zum Versagen
Dips - 4 Sätze bis zum Versagen
Fähigkeitenarbeit:
Handstand Liegestütze
Klatsch-Liegestütze Fortschritt zu Brust-Tap und dann Hüft-Tap-Liegestütze
Sobald die Hip Tap Liegestütze erfolgreich sind, versuche Back Clap Liegestütze.
Tag 5
Klimmzüge
Klimmzüge - 4 Sätze bis zum Versagen (Ziel, jede Woche die Wiederholungen zu erhöhen)
Unterhand-Klimmzüge - 4 Sätze bis zum Versagen
Archer Klimmzüge - 4 Sätze bis zum Versagen
Umgekehrte Körperreihe - 4 Sätze bis zum Muskelversagen
Head Banger und isometrische Halteübung - 4 Sätze bis zum Versagen
Kreuzheben - 4 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen
Hyperextension - 4 Sätze bis zur Ermüdung
Facharbeit
Muscle Ups
Brücke
Kip-Ups
Tag 6
Ganzkörpertraining
Fokus auf Isolationsbewegungen für Muskeln
Overhead Press- 4 sets