Diät
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ScribdTranslationsDIETA RINA 90
DAS FRÜHSTÜCK
Obst und Gemüse alle 2 Stunden. Es wird empfohlen, gleich nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser mit einem Teelöffel zu trinken.
von Honig und Zitrone. Kaffee und Tee 30 Minuten nach einem Glas Wasser ohne Zucker und ohne Milch (die Milch ist
PROTEIN kann also nur am Tag der Proteine getrunken werden)
Tagesprotein
Lachs 400g pro Tag (250g zu Mittag und 150g zum Abendessen)
Pute (2/3 zu Mittag + 1/3 zu Abend)
200g Käse + 100g magerer Joghurt den ganzen Tag
300 g Latticini (200 g zum Mittagessen, 100 g zum Abendessen)
400 g mageres Vitellofleisch mit Knochen
Fisch immer 2/3 zum Mittagessen und 1/3 zum Abendessen
3 Eier (2 Mittagessen und 1 Abendessen)
160g Thunfisch aus der Dose zum Mittagessen und 80g zum Abendessen
Mageres Schweinefleisch 500g (300-200)
GiornoAmido
500 g Kartoffeln den ganzen Tag (300 zum Mittagessen, 200 zum Abendessen)
120g Reis (roh gewogen) 80 Mittagessen 40 Abendessen
300 g Faggiolini + 2 Kartoffeln (Hälfte zum Abendessen)
150 g Linsen (100+50)
120g Orzo + 2 Esslöffel grüne Bohnen den ganzen Tag
Erbsen 500 g gewogen gekocht
TAGKOHLE
Pizza mit 250 g Mehl und 15 g Hefe
120 g Couscous (roh gewogen)
DIETA RINA 90
Pane aus 200 g Weizenmehl
120 g Pasta (ungekocht gewogen)
4 Tortillas oder 4-5 Scheiben Brot oder 4-5 Stücke mittlere Pizza
3 große Brezeln zum Mittagessen (wie Lidl)
3 Crepes (2 mit Marmelade und nur 1 mit Nutella) zum Abendessen
A CENA: 150 g süß oder salzig oder 1 Stück Pizza oder die Hälfte des Mittagessens + 40 g Schokolade
mindestens 75% Bitterschokolade
Das CARBO-Abendessen darf 500 Kalorien nicht überschreiten, zusammen mit der obligatorischen Schokolade!!!!
GIORNOVITAMINE
100 g Nüsse/Saaten (Sonnenblume, Kürbis, Leinsamen, Chia) Erdnüsse, Mandeln/Kastanien (ungesalzen) organisiert in 4 Mahlzeiten
al giorno , 25 gr a pasto.
Eine Handvoll Trockenfrüchte von etwa 25 g: Goji, Datteln, Rosinen
Frucht- oder Gemüsesmoothies werden als Mahlzeit betrachtet, daher trinkt man sie nicht anstelle von Wasser.
Sie können Obst und Gemüse ohne Salz, Zucker oder Öl in beliebiger Menge und in allen
Kombinationen
Übertreiben Sie nicht mit den Portionen, essen Sie bis zur Sättigung, denn man kann alle 2 Stunden essen, aber auch 3, 4, wenn man möchte.
möchten.
WASSERTAG
Einmal im Monat, nach einem Tag VITAMINE (einmal alle 29 Tage) kommt ein Wassertag, danach
dass wir mit der Sequenz Proteine, Stärke, Kohlenhydrate, Vitamine neu starten.
An diesem Tag wird nur WASSER getrunken. Wenn es absolut nicht möglich ist, kann man eine Brühe oder einen Saft zubereiten.
Früchte oder Gemüse (oder man überspringt einfach den TAG WASSER).
Die Wassertage sind der 29., 58. und 87.
Die ACQUA-Tage können in VITAMINE-Tage umgewandelt oder übersprungen werden.
VERBOTE
NO essen zwischen den Mahlzeiten (zwischen Mittagessen und Abendessen) nur Wasser, Tee oder Kaffee
Am Tag der VITAMINE und des FRÜHSTÜCKS kein Zucker und Öl im Raum.
DIETA RINA 90
Kein Semola und Milch, Popcorn, Polenta mit Käse.
Keine Akzeptanz, nur am Tag AMIDO (kann Wasserrückhalt verursachen)
DIE GEMÜSE, die man jeden Tag essen kann:
Verza, Pilze, Karotten, normaler Sellerie oder Rübe, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Auberginen, Tomaten
cetrioli, rapanelli, cipolla, aglio, insalate, ortiche, zucchine, pepperoni, indivia, carciofi, olive(non in salamoia
am Tag VITAMINE) Fenchel, Kürbis.
Barbabietola ist nur CARBO! Nicht jeden Tag (wegen des hohen Zuckergehalts)
Avocado jeden Tag
Limone sowohl zum FRÜHSTÜCK als auch zum Mittag- und Abendessen in Salat, aber NICHT während des Tages im Wasser.
VERGISS NICHT
An PROTEIN-Tagen musst du ein Intervall von mindestens 4 Stunden zwischen Mittagessen und Abendessen haben.
An den Tagen AMIDO und CARBO beträgt der Mindestabstand zwischen dem Mittagessen und dem Abendessen 3 Stunden.
An VITAMINE-Tagen kann man alle 2 Stunden essen.
Zwischen der letzten Frucht des FRÜHSTÜCKS und dem Mittagessen müssen mindestens 2 Stunden liegen.
Man kann um 4 Uhr morgens mit dem FRÜHSTÜCK beginnen.
Die Mittagspause zwischen 12 und 14 Uhr
Das Abendessen findet zwischen 18 und 20 Uhr statt (wenn es spät wird, geht nicht sofort schlafen).