Programme P P L (PUSH, PULL, LEGS) : 1.echauffement
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Werde so stark wie ein Panzer dank PPL!!
Dieses Programm ermöglicht es Ihnen, alle Ihre Muskeln zu trainieren.
Wie wählt man seine Last aus?
Wählen Sie das Gewicht jeder Übung so, dass Sie alle Wiederholungen ausführen können.
angemessen bis zum Ende. Idealerweise sollte das gewählte Gewicht für eine Serie von 12 Wiederholungen
sollte Ihnen ermöglichen, die 12 Wiederholungen durchzuführen. Wenn Sie 14 Wiederholungen machen können, sollte es Ihnen
Dann müssen Sie die Last erhöhen und umgekehrt, wenn Sie nur 10 machen können.
Sie müssen das Gewicht reduzieren.
Denken Sie daran, Ihre verwendeten Gewichte für jede Übung zu notieren, um Ihre Fortschritte messen zu können.
Fortschrittsmarge.
[Link] :
✔ Gelenkmobilisationen 5 Minuten
●Lexique : PDC = poids de corps. BE SET : enchaînement de deux exercices sans temps de réc
[Hier eingeben][Hier eingeben] Sitzung vorbereitet von Ihrem Coach Maxime Lansoy
1° BEINE - SITZUNGSKÖRPER :
Durée 1H30.
Übungen Serie Wiederholung Ruhezeit Demo
Arbeit der Umsetzung 3 Serie 30-25-20 60 cm bis 90 cm
unter Spannung auf
Maschine
Entführer
/Adduktor
SQUAT frei oder 4 12 60" bis 90
SMITH-MASCHINE
PRESSE 4 12 60“ bis 90
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SUMO-TODHEBEN 4 12 60" bis 90
FENSTER 3 12 bis 15 45" bis 60
HINTERE SMITH
OU LIBRE :
HIP VERTRAUEN 3 12 bis 15 60" bis 90
Legen Sie sich fest 3 15-20 60"
ERWEITERUNG
ASSIS + ALLONGÉ
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2° PUSH - TAGUNGSKORPS:
Dauer 1H30.
Übungen Serie Wiederholung Ruhezeit Demo
ENTWICKELT 4 10 a 12 60" bis 90"
COUCHÉ (Stange)
HAMMERBANK 4 12 60“ bis 90
PRESSE
ECARTE A LA 3 12 60" bis 90
POULIS VOR SIE
ENTWICKELT 3 12 60" bis 90
ASSIS HALTÈRES
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ERHEBUNG 3 12 bis 15 45“ bis 60
FRONTALE
MATERIAL
BENUTZT
3 12 bis 15 60" bis 90 R
ELEVATION
LATERALE
BE SET : DIPS + 4
ERWEITERUNG VON maximales Gewicht des
COUDE TRX Körper auf den
zwei Exos
Gutes Training, dein Coach Maxime
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3° ABZUG - SITZUNGSKØRPER:
Dauer 1H30.
Übungen Serie Wiederholung Ruhezeit Demos
ZUGKRAFT NEHMEN 3 60" bis 90"
GROSS EN max
PRONATION
TIRAGE 4 12 60" bis 90
VERTIKALER PREIS
SERREE
verwendetes Material:
TIRAGE 4’ 12 60“ bis 90
HORIZONTALE
ZIEHUNG 3 12 bis 15 60" bis 90
HOLZFÄLLER
(Rudern)
(UNILATERAL)
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RÜCKENFLY 3 12 bis 15 45" bis 60
Gesichtszug 3 12 bis 15 60" bis 90 R
BE SET : Curl 4
Schrägbank + Curl 12 bis 15
Preis Hammer
Gutes Training, dein Coach Maxime
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Was ist ein PPL??!
Die PPL-Verteilung im Krafttraining besteht darin, das Training auf die Muskeln zu gruppieren.
Agonisten, das heißt zwischen Muskeln, die direkt und vorrangig teilnehmen an
die gleichen Übungen.
So werden in der Sitzung Push die Übungen der "Drückbewegungen" zusammengefasst, das heißt von
entwickelt. In der Pull-Session alle Zugübungen und schließlich in der Leg-Session,
alle Übungen, die die Unterkörpermuskulatur insgesamt ansprechen (Gesäßmuskeln, Quadrizeps,
Adduktoren, Oberschenkelbeugemuskeln, Wadenmuskeln...
Klar gesagt, haben wir 3 verschiedene Sitzungen:
➔ Die erste, die die Brustmuskeln, die vorderen und mittleren Deltoideus ansprechen wird
die Trizeps
➔ Der zweite, der die Rücken-, die Trapezmuskeln und den hinteren Deltamuskel trainieren wird.
was die Bizeps betrifft.
➔ Das dritte wird die Arbeit aller Oberschenkel- und Beinmuskeln zusammenfassen.
In der Regel findet jede Sitzung einmal pro Woche statt, aber die Häufigkeit
kann moduliert werden, ob Sie 4, 5 oder sogar 6 Mal pro Woche trainieren möchten
Woche, was bedeuten würde, jede Sitzung zweimal pro Woche zu machen (Das
Die Trainingsfrequenz ist je nach Person anzupassen.
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