Das Bodybuilding ("bodybuilding" ist der englische Begriff) ist eine Art

deSportallgemein basierend aufkörperliche Übungenintensiv, allgemeinanaerob,

konsistent die meiste Zeit im Training mit Gewichten, eine Aktivität, die üblicherweise
durchführen inFitnessstudios, y cuyo fin suele ser la obtención de un cuerpo con musculatura
hyperthrophiert (so definiert, voluminös und muskulär so proportioniert wie möglich).
Auch wird die Aktivität, die darauf abzielt, den Muskel zu hypertrophieren, häufig als Muskulatur bezeichnet.

(Der Unterschied zum Bodybuilding besteht darin, dass das Bodybuilding keine Posen erfordert wie

Ziel der Muskelarbeit), und darf nicht mit derGewichthebenni con

derLeichtathletiknicht einmal mit demKraftdreikampf.
Geschichte des Bodybuildings
Bodybuilding ist die sportliche Aktivität, die auf die maximale Muskelausbildung abzielt.
sichtbare Muskulatur) des Menschen. Aus dieser Perspektive teilt es mit anderen
Sportarten bestimmte Methoden und Fähigkeiten, obwohl ihr Zweck offensichtlich unterschiedlich ist. Dieses
Der Sport hat seine ersten Manifestationen in Figuren auf griechischen Vasen; anscheinend gibt es bereits
Man benutzte Gewichte in Form von Händen (als Ballast), um Sprünge oder Übungen durchzuführen, um zu
die Kraft und die Länge des Sprungs erhöhen. Es handelt sich um zielgerichtetes Verhalten
grundsätzlich auf die Entwicklung der Stärke oder ihrer Größe, mit dem Ziel der
Überleben als klares Ziel oder als religiöse Rituale zu bestimmten Festlichkeiten.

Ihre ersten historischen Referenzen könnten uns also ins klassische Griechenland führen, wo
Der menschliche Körper hatte eine kulturelle Relevanz, die in unseren Tagen wiederbelebt wurde. Das
culturista o atleta muscularmente hipertrofiado podemos observarlo en múltiples
skulpturale Darstellungen:Herkules, Laokoon, Frisurenmit Kriegern, usw.

Das Wort Bodybuilding stammt aus dem Französischen und bezeichnet diesen Sport, der in
Frankreich im 17. und 19. Jahrhundert als Ort und Daten der Gründung einer Disziplin
sportlich, die das Ziel hatte, das Ästhetische zu erreichen, ein Wort, das direkt mit
die körperliche Kultur, das heißt Bodybuilding, das wir heute durch seine sportliche Variante kennen
vor allem im Wettbewerb.
Eugen Sandow (1867-1925)
Eugen Sandow(1867-1925)1ein Athlet mit HerkunftPreußen, gilt als der Vater von
Modernes Bodybuilding, da es der erste war, der Vorführungen machte, in denen er sein
Muskelmasse. Sandow pries ein "griechisches Ideal" hinsichtlich der Proportionen an.
verschiedene Teile des menschlichen Körpers und war einer der ersten, der Geräte vermarktete
Mechaniken zur Durchführung von Übungen wie Gewichte und Seilzüge. Sandow auch
organisierte am 14. September 1901 den ersten Bodybuilding-Wettbewerb imRoyal Albert
HalledeLondonDer Wettbewerb wurde The Great Competition ("Die Große Konkurrenz") genannt.
In Sandow finden wir auch direkte Vorläufer eines der Elemente
essentials of bodybuilding: the pose. With Sandow, the exhibitions of musculature are
Sie machen unter bestimmten Muskelposen, die die Entwicklung eindeutig belegen.
muscular erreicht. Die Pose wird entscheidend im zukünftigen professionellen Bodybuilding sein, bis
Der Punkt, dass der Bodybuilder dafür arbeitet, auf einer Bühne vor einer Gruppe von Richtern zu posieren

das wird ihre Entwicklung durch die Ausführung bestimmter Posen bewerten.

Años 1950 y 1960

Der Bodybuilding wurde in den 1950er und 1960er Jahren mit dem Aufkommen von
Multifuerzas und die anspruchsvolleren Fitnessgeräte sind die Vereinigung zu diesem Sport von
Meister der Gymnastik und die gleichzeitige Verbreitung des Muskeltrainings,
vor allem durch Charles Atlas, dessen Werbung in Comics und Veröffentlichungen
von anderen ermutigte viele junge Menschen, mit dem Gewichtstraining zu beginnen, um ihren Körper zu verbessern und

sich den Superhelden aus den Comics ähneln. Zu den bemerkenswerten Athleten gehört der nationale Meister.

von den USA in Gymnastik und olympischem Gewichtheben John Grimek und der Brite
Reg Park als Gewinner der neu geschaffenen Bodybuilding-Wettbewerbstitel
wie der Mr. Universum und der Mr. Amerika.

Auch Zeitschriften wie Strength & Health und Muscular Development wurden begleitet
durch die öffentliche Bekanntheit. Die Besetzung einiger Bodybuilder im Kino war ein weiterer wichtiger
vehículo para la divulgación de este deporte. De culturista-actores quizás los más
Berühmt waren Steve Reeves und Reg Park, die in den Rollen von
Hércules, Sansón und andere legendäre Helden. Dave Draper erlangte öffentliche Bekanntheit durch
Erscheinungen in Muscle Beach Party, einer Filmreihe mit Annette Funicello und Frankie
Avalon. Weitere aufsteigende Sterne in diesem Zeitraum waren Larry Scott, Nubret Serge, und
Sergio Oliva. Das Fitness- und Industrie-Team für die Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln wurde gegründet.

von Joe Weider ergänzten sich mit dem Wachstum der Internationalen Föderation von
Bodybuilding (IFBB), das von Joe und seinem Bruder Ben mitbegründet wurde. Die IFBB
Endlich verdränge ich die Unión Atlética Amateur von den Titeln Universo und auch die
NABBA.
Goldenes Zeitalter
Man nennt es das Goldene Zeitalter des Bodybuildings.2al entwickelt zwischen den 1940er und 1970er Jahren.
In diesem Zeitraum entstehen Figuren wie die vonVince Gironda, Steve Reeves, Arnold
Schwarzenegger, Walter BernaloFrank Zane. Es fiel einer neuen Vision, die mehr
kommerziell, diesem Sport dank des Impulses von Persönlichkeiten wieJoe Weiderund die Schaffung von
neue Wettbewerbe, unter denen der hervorstachMr. Olympia. Währenddessen gingen sie weiter
Es entwickeln sich neue Forschungen im Bereich der Ernährung, Nahrungsergänzung und
entrenamiento. Durante esta fase se produce la incorporación de España al culturismo.
Schüchtern in den 70er Jahren, beschleunigt ab den 80er Jahren. Auf eine Weise
Ein wenig subjektiv, versteht man unter dem sogenannten Goldenen Zeitalter, dass es seinen Niedergang beginnt.

in den 1980er Jahren und insbesondere in den 1990er Jahren. Ab diesen Daten, in den
Bodybuilding-Wettkämpfe, das Volumen beginnt mehr geschätzt zu werden als die Proportion und die
Symmetrie.

Einführung
Für seine Praktizierenden ist Bodybuilding einLebensstildass es unter dem Aspekt analysiert wird
ein Lebensstil aufrechtzuerhalten, der auf körperlicher Bewegung basiert und einemErnährungsana,

es kann sehr gesund sein.

In den Jahren, in denen das Bodybuilding sich in Europa ausbreitete undVereinigte Staaten, in den
Vierzig und fünfzig gab es eine große Anzahl an anonymen Praktikern, für die die
Gesundheit und Wohlbefinden waren die Hauptziele. Also, ohne kaum Kenntnisse von
Diäten und Trainingsprinzipien, große Muskelmasse zu erwerben, war kompliziert.
Wie bei jeder körperlichen Aktivität ist Übermaß schlecht. Manchmal sind persönliche Störungen.
Vereint in einer obsessiven Sichtweise des Sports können sie zu psychopathologischen Störungen führen,

wichtig, wenn auch selten, wie zum Beispiel die Muskel-DysmorphieVigorexie.

Bodybuilding ist der Prozess des Größenzuwachses vonMuskelfasernmittels der

Kombination aus Training mit Gewichten (Gewichtheben), Steigerung der
Kalorienaufnahme und Ruhe.

Um außergewöhnliche Muskelentwicklung zu erreichen, müssen Bodybuilder sich auf

drei grundlegende Handlungsstränge:

. Gewichtheben gegen Widerstand: DasGewichtstrainingprovoziert

induzierte Veränderungen in den Muskelhaaren. Dies ist bekannt
wieMikrotraumaDiese kleinen Verletzungen im Muskel tragen zur Erschöpfung bei.
erfahren nach der Übung. Die Reparatur der Mikrotraumata (gespielte Rolle von
die sogenannten "Satellitenzellen", die sich um die Muskelfasern befinden
ist Teil des Muskelwachstums (Hypertrophie). Für das Bodybuilding-Training wird
Sie verwenden normalerweise Trainingsroutinen, die in Sätzen und Wiederholungen organisiert sind.
neben zeitlichen Planungen des Trainings (in Mikro-, Meso- und Makrozyklen).
. EineDiätvon hoher Qualität mit zusätzlichen Proteinen: Das Wachstum und
Reparatur, jedoch können sie nicht ohne eine angemessene Ernährung stattfinden. Ein
Ein Bodybuilder hat höhere Proteinanforderungen als eine normale Person.
sedentär, um den durch das Gewichtstraining verursachten Schaden zu reparieren. Außerdem von
die Proteine, dieKohlenhydrateson muy importantes para el aporte de energía
während des Trainings. Die Verhältnisse, die üblicherweise empfohlen werden, sind auf Ebene

Nahrungsaufnahme ist variabel, abhängig vom Biotyp des Athleten (ekto-, meso-oEndomorph).
Sehr vage könnten folgende gegeben werden:
. 30% vonKohlenhydrate
. 50% vonProteine
. 20 % vonFette
. Eine angemessene Ruhezeit, um das Wachstum zu fördern. Ohne eine angemessene Erholung und
Der Körper findet keine Gelegenheit, die Fasern zu rekonstruieren und zu reparieren.
beschädigt. Mindestens acht Stunden Schlaf sind nötig für einen
Bodybuilder, um sich in guter Verfassung in der nächsten Sitzung zu treffen
Training.

Wettbewerb
Die Bodybuilder führen Posen vor einer Jury aus, die Punkte vergibt und Titel verleiht.
wie die vonMister UniversooMister OlympiaDer Bodybuilding-Wettbewerb
Grundsätzlich ist sie in zwei Runden unterteilt, die erste, bekannt als Vorwettkampf oder
Halbfinale, in dem 4 Symmetrieposen und 7 Pflichtposen durchgeführt werden.
Muskelaufbau zur Bestimmung des Entwicklungsgrads, der Definition, der Größe, der Symmetrie
Proportionen, außerdem die Ästhetik zur Entscheidung über die Punktzahlen. Der zweite Teil
trägt den Namen Finale oder Wettbewerb, es werden zwischen 5 und 6 Finalisten ausgewählt, die jeweils
uno un minuto de música para realizar una coreografía de poses libres.

Frauen Bodybuilding
Obwohl es in seinen Anfängen ein Sport ausschließlich für Männer war, in den vierziger Jahren
In den achtziger Jahren begannen weibliche Wettbewerbe zu entstehen.

In bestimmten Ländern neigen Frauen, die Bodybuilding betreiben, dazu, eine gewisse zu provozieren
gesellschaftliche Ablehnung aufgrund kultureller Vorurteile über Weiblichkeit. Diese Tatsache
führte zu einer Entwicklung des weiblichen Bodybuildings und dem Auftauchen neuer Disziplinen
wo den weiblichen Formen mehr Bedeutung beigemessen wird als der Größe und Definition selbst.
Das ist näher an dem Bild von Weiblichkeit, das die Gesellschaft gewöhnlich versteht als
akzeptabel. Diese Modalitäten sind die neuestenBodyfitnesso Figuren und dasFitness, in der
Die Wettkämpferinnen zeigen zudem physische und choreografische Fähigkeiten. Ein gutes
Figur und ein gut definiert Körper.

Doping
Trotz der Tatsache, dass keine Föderation deren Nutzung fördert und dass ihre Zirkulation und

Die Vermarktung ist stark reguliert, die meisten professionellen Wettbewerber

(erweiterte Praxis in allen Profisportarten) und einige Amateur-Kraftsportler
Sie verwenden Drogen, um ihre Muskelmasse, ihre körperliche Leistung und ihre ...
muskuläre Definition.

Von ihnen sind die am häufigsten verwendeten dieHormonesynthetische allgemein bekannt

wieanabolische Steroideoder einfachSteroide(einschließlich einiger, die für)
GebrauchTierarzt3). Außerdem werden oft andere Arten verabreicht.
de DrogenDopantenwieDiuretika, Insulin, Wachstumshormon, Erythropoietin,
Analogien vongonadotropine Hormone, Psycho-Stimulanzien, Sympathomimetika, usw.

Um die negativen Auswirkungen zu bekämpfen, werden oft Leberprotektoren und Hemmstoffe verwendet.
von derEnzymAromatase, obwohl letzterer oft riskant ist.

Was die Verwendung derselben durch gesunde Personen und in der Regel in Dosen betrifft
Über die Therapien hinaus führt der Missbrauch dieser Drogen zu Nebenwirkungen.
nachteilige Auswirkungen auf knöcherner, immunologischer, kardiovaskulärer, hormoneller und psychologischer Ebene.

Es gibt auch Wettbewerbe, bei denen Dopingkontrollen durchgeführt werden.

Teilnehmer. Auf diese Weise können nur diejenigen Personen teilnehmen, die nicht
verzehrte verbotene Substanzen, was zu Wettbewerben im natürlichen Bodybuilding führte.

Heutzutage, auch wenn es nicht so aussieht, praktizieren viele Menschen, die kein Bodybuilding betreiben,
Auf professionellem Niveau werden Drogen injiziert, um das körperliche Erscheinungsbild zu verbessern und zu steigern.

Kraft. Die Menschen, die Drogen konsumieren, um ihre Muskelmasse zu erhöhen

Sie würden größtenteils leugnen, dass sie sie benutzen oder verwendet haben, aus Angst vor der sozialen Meinung.