PB Programm 1.0 Routine 1
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ScribdTranslationsPOWERBUILDING PROGRAM 1.
RUTINE 1, 4 WOCHE.
ÜBUNG 1. ENTRO 2. TRAINING. 3. TRAINING. 4. TRAINING.
HIPEREXTENSIO 2X12 3x12 3x12 4X12
NES.
ABDOMEN. 2X20 3x20 3x20 4X20
ZWILLINGE. 2X12 3x12 3x12 4X12
BEINBEUGEN 2X12 3x12 3x12 4x12
TORTEN O ÄHNLICHES.
PRESSE. 2X12 3X12 3X12 4x12
BRUSTDRÜCKEN 2X12 3X12 3X12 4x12
O ÄHNLICH..
JALONES AL 2X12 3X12 3X12 4x12
BRUST
SUPINO.
CURL KON 2X12 3X12 3X12 4x12
BARRA.
PRESSEKONFERENZ
2X12 3X12 3X12 4x12
BARRA
SCHULTERN.
PRESSE 2X12 3X12 3X12 4x12
FRANZÖSISCH
TRIZEPS.
ÜBUNG 5. TRAINING. 6. TRAINING. 7. TRAINING. 8. TRAINING.
HIPEREXTENSIO 4X12 4x12 4x12 4X12
NES.
ABDOMEN. 4X20 4x20 4x20 4X20
ZWILLINGE. 4X12 4x12 4x12 4X12
Beincurl 4X12 4x12 4x12 4x12
Torte O Ähnliches.
PRESSE. 4X12 4X12 4X12 4x12
BRUSTDRÜCKEN 4X12 4X12 4X12 4x12
O ÄHNLICH.
JALONES AL 4X12 4X12 4X12 4x12
BRUST
SUPINO.
CURL KON 4X12 4X12 4X12 4x12
BARRA.
PRESSEKONFERENZ
4X12 4X12 4X12 4x12
BARRA
HOMBROS.
PRESSE 4X12 4X12 4X12 4x12
FRANCES
TRIZEPS.
ÜBUNG 9. TRAINING. 10. TRAINING. 11. TRAINING. 12. TRAINING.
HIPEREXTENSIO 4X12 4x12 4x12 4X12
NES.
ABDOMEN. 4X20 4x20 4x20 4X20
ZWILLINGE. 4X12 4x12 4x12 4X12
Beinbeuger 4X12 4x12 4x12 4x12
PIE O ÄHNLICH.
PRESSE. 4X12 4X12 4X12 4x12
Brustpresse 4X12 4X12 4X12 4x12
O ÄHNLICH.
JALONES AN 4X12 4X12 4X12 4x12
BRUST
SUPINO.
CURL CON 4X12 4X12 4X12 4x12
BARRA.
PRESSEKONFERENCE
4X12 4X12 4X12 4x12
BARRA
SCHULTERN.
PRESSE 4X12 4X12 4X12 4x12
FRANZÖSISCH
TRIZEPS.
Im POWER BUILDING 2.0 werden wir mit verschiedenen Programmen fortfahren, damit du weitermachen kannst.
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Dieses Programm beinhaltet, wie auf der Seite angegeben, keine Unterstützung oder Personalisierung meinerseits, falls in Zukunft.
Wenn du Programme dieser Art suchst, die ganz auf dich zugeschnitten sind, kannst du diese Art von
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FÜR PROGRAMMVORSCHLÄGE.
DAS IST EIN TRAININGSPLAN FÜR ANFÄNGER, (WENIGER ALS 6 MONATE BIS 1 JAHR FÜR EINE ERNSTHAFTE FORM)
DIE DINGE PERFEKT MACHEN).
SEAS MANN O FRAU WIRST DU VERSTEHEN, DASS DIE RUTINEN GLEICH SIND, WIE ES DIE SEITE ANGEGEBEN HAT,
WEIL WIR IM GRUNDLEGENDEN DAS GLEICHE BEI ANFÄNGERN SUCHEN, UNABHÄNGIG VON DEM GESCHLECHT, IN
DIE VERSION 2.0 HAT VIELE ÄNDERUNGEN BEI VOLUMEN UND AUSWAHL DER ÜBUNGEN.
4 WOCHEN GESAMTKÖRPERTRAINING FOKUSSIERT AUF KONDITION TRAINIEREN, LERNEN FIXE SERIEN ZU MACHEN
(4X12, 4X20, 4X15 usw.), Kraft gewinnen und uns auf die nächste 4-Wochen-Routine vorbereiten
IN DER WIR DIE INTENSITÄT ERHÖHEN (WENIGER WIEDERHOLUNGEN UND MEHR GEWICHT).
WIR SUCHEN NACH WEGEN, FESTE SERIEN ZU MACHEN UND DIE FÄHIGKEIT ZU TRAINIEREN, BIS ZUM MÜDIGKEITSPUNKT ZU GELANGEN.
TECHNIKER IN ALLEN SERIEN, UM IN SPÄTEREN PROGRAMMEN TECHNIKEN ANWENDEN ZU KÖNNEN
INTENSITÄT MEHR FORTGESCHRITTEN, DIE JETZT KEINEN SINN MACHEN WÜRDE.
DU WIRST SEHEN, DASS ES 12 TRAININGSGEBEN, 3 TRAININGS PRO WOCHE, ZUM BEISPIEL, MONTAG,
MITTWOCH UND FREITAG, WENN DU GLAUBST, DASS DU IN DER LAGE BIST, MEHR TAGE ZU TRAINIEREN, KANNST DU 4 TAGE TRAINIEREN.
OBWOHL ES NICHT EMPFEHLENSWERT IST.
Die Pause zwischen den Serien sollte 2 bis 3 Minuten betragen, und zwischen den Übungen kann es bis zu
MEHR.
Die Intensität muss bis zum technischen Versagen in allem sein, bis man nicht einmal einen einzigen machen kann.
WIEDERHOLUNG MEHR IN JEDER DER SERIEN, WENN DU ES NICHT SO MACHST, WIRD ES NICHT WIRKEN
EFFEKT.
WENN DU SIEhst, dass du in einigen Sätzen mehr oder weniger Wiederholungen machst, ist das kein Problem, DAS
WICHTIG IST, ALLES ZU GEBEN UND MEHR ODER WENIGER BEI DEN WIEDERHOLUNGEN ZU BLEIBEN, DIE DER TRAININGSPLAN VORGIBT.
DU MUSST DIE WIEDERHOLUNGEN UND DAS GEWICHT, DAS DU FÜR JEDEN DAS TRAININGSSET VERWENDET HAST, IMMERS FÜR TRAINING REGISTRIEREN.
Ich versuche, das vom Vortag zu übertreffen, sei es im Gewicht oder im gleichen Gewicht mit mehr Wiederholungen.
LEERE FELDER SIND DAFÜR.
IM FOLGENDEN PROGRAMM POWER BUILDING 2.0 WERDEN WIR EINEN SPRUNG NIVEAU MACHEN, MEHR VOLUMEN
DE TRAINING, MEHR INTENSITÄT, WERDEN WIR TECHNIKEN EINSETZEN, UM DIE INTENSITÄT ZU MESSEN UND
HOHE INTENSITÄT WIE RIPPEN, REST-PAUSEN, DROP-SETS, BABY-REPS ETC... ABER ZUERST
WIR WERDEN DIESEN PROGRAMM ABGESCHLIEßEN, LASST UNS DAS HAUS NICHT VON DEM DACH BEGINNEN.