Kegel-Übungen Für Männer
Übersetzt von
ScribdTranslationsKegel-Übungen Für Männer
Übersetzt von
ScribdTranslationsKegel-Übungen für Männer
Eine Kegel-Übungsroutine für Männer ist sehr effektiv zur Behandlung von Problemen.
sexuelle wie vorzeitige Ejakulation und die allgemeine sexuelle Gesundheit zu verbessern. Darüber hinaus,
auch gesundheitliche Vorteile für das Harnsystem bietet, indem es die Muskeln stärkt
Becken und die Prostata.
Diese Art von Übungen wird sowohl von Männern als auch von Frauen immer häufiger genutzt, und ihr
Die Hauptfunktion besteht darin, den Musculus pubococcygeus zu trainieren, der im Beckenboden gelegen ist.
Becken. Es ist das Stärken dieses Muskels, das alle Vorteile dieser Praxis bringt und
Die Ergebnisse sind mehr als offensichtlich. Wenn du selbst der sein möchtest, der seine Erfahrungen macht.
Vorteile, bei unCOMO erklären wir dir, was sie sind und wie du Kegel-Übungen machst, um
Männer Schritt für Schritt.
Das könnte dich auch interessierenr:Kegel-Übungen für Frauen
Index
[Link] der Kegel-Übungen, die du kennen solltest
[Link] man mit den Kegel-Übungen für Männer beginnt
[Link] man die Kegel-Übungen für Männer Schritt für Schritt macht
4.Übungen zur Verbesserung unserer Sexualbeziehungen
[Link] zur Durchführung der Kegel-Übungen
[Link] für Kegel-Übungen bei Männern
Vorteile der Kegel-Übungen, die du kennen solltest
Bevor wir erklären, wie man Kegel-Übungen macht, müssen wir die Vorteile kennen, die dies bietet.
Die Praxis wird uns bereichern. Ein Vorgeschmack: Die Stärkung der Beckenmuskulatur kann dich in einen
multiorgasmischer Mann. Überrascht? Lies weiter, denn das hat gerade erst angefangen.
anfangen.
Vorteile von Kegel-Übungen für die sexuelle Gesundheit
Stärkere und langanhaltendere Erektionen
Kontrolle der vorzeitigen Ejakulation
Intensivere Orgasmen
Verbesserung des Blutflusses im Penis
Möglichkeit, ein multiorgasmischer Mann zu sein
Die Muskeln des Genitalbereichs stärken
Vorteile der Kegel-Übungen für die Gesundheit des Harnsystems
Verhindert Harninkontinenz
Größere Fähigkeit, den Urin zu halten
Größere Kontrolle über die Schließmuskeln
Verbessern Sie die Gesundheit der Prostata
Verhindert Genitalprolapse
Hilfe bei der Genesung nach einer Operation an den Geschlechtsorganen
Quelle: [Link]
Wie man mit den Kegel-Übungen beginnt, um
Männer
Diese Übungen wurden von Dr. Arnold Kegel erstellt und konzentrieren sich hauptsächlich auf
die willentliche Kontraktion und Entspannung des Musculus pubococcygeus. Daher, um anzufangen
Um die Kegel-Übungen zu machen, müssen wir wissen, wo sich der Beckenboden befindet.
Zona, in der es sich befindet. Dieser Muskel hat eine längliche Form und zieht sich durch die gesamte Zone.
pubis, vom Steißbein bis zum Schambein, bildet den Beckenboden. Seine Haupt-
Die Funktionen sind: die Beckenorgane zu halten, den Urin und den Stuhl zurückzuhalten und einzugreifen in die
reproduktive und sexuelle Funktionen.
Jetzt, wo wir klar haben, was der Beckenboden ist und wozu er dient, werden wir Schritt für Schritt erklären
Schritt, wie man den Beckenbodenmuskel findet, um ihn zu trainieren und die Übungen durchzuführen.
der Kegel.
Wie man den Pubococcygeus-Muskel findet (erste Schritte)
Halt den Urinfluss an. Geh auf die Toilette, um zu urinieren, und wenn der Urin kommt, versuche zu
halte sie auf, ohne die Hände zu benutzen. Wenn du das tust, wirst du feststellen, dass
automatisch verwendest du die Beckenmuskeln, konkret den Muskel
Pubococcygeus.
Erhöhe die Erektion. Versuche, den gleichen Druck auszuüben wie im vorherigen Fall.
aber diesmal während du eine Erektion hast. Wenn du es richtig machst, wird der Penis sich
härtet für einige Sekunden aus, spannt sich an und bewegt sich, ohne es zu berühren, mittels der
Muskelkrämpfe.
Sobald der Beckenboden lokalisiert ist, können wir beginnen, mehrere durchzuführen.
Wiederholungen ohne die Muskeln zu belasten. Nutze jede Gelegenheit, wenn
geh urinieren, um den Fluss für ein paar Sekunden zu unterbrechen, und mach bei jeder Gelegenheit
Eine Wiederholung mehr und verlängere die Dauer der Kontraktionen um ein paar Sekunden.
Quelle: [Link]
Wie man die Kegel-Übungen für Männer Schritt für Schritt macht
Schritt
Die Kegel-Übungen basieren hauptsächlich auf drei Aktionen: Kontraktion,
Erhaltung der Kontraktion und Entspannung. Daher werden die Übungen auf ...
Durchführen, kontrollieren und stärken Sie diese Schritte in jeder Sitzung, um alle Ihre zu erreichen.
Vorteile.
Setz dich an den Rand deines Bettes oder auf einen Stuhl und spreiz die Beine leicht.
deine Hände auf den Knien ruhend.
Neige den Oberkörper nach vorne und halte den Rücken gerade.
Jetzt ist der Zeitpunkt, an dem du den Beckenboden mit der größten Intensität anspannen musst, die
du kannst, ohne Schmerz zu empfinden.
Halte die Kontraktion einige Sekunden lang.
Entspanne die Muskeln.
Einfach, oder? Nun, an diesem Punkt kannst du bereits sagen, dass du das erste abgeschlossen hast.
Kegel-Übung.
Inverser Kegel
Um die vorherige Übung zu ergänzen, müssen wir das bekannte inverse Kegel-Übung durchführen.
Durch diese Übung lernen wir, den Musculus pubococcygeus zu entspannen, Teil
fundamental, um alle Teile der Kegel-Übungen zu kontrollieren.
Setz dich genauso wie in der vorherigen Übung, mit gespreizten Beinen und den Händen
über die Knie.
Spanne den Beckenboden an und halte dann die Kontraktion an.
Es ist jetzt der Moment, in dem Sie versuchen sollten, den Beckenbodenmuskel so weit wie möglich zu entspannen, das heißt,
genau das Gegenteil von dem, was wir im vorherigen Übung gemacht haben. Damit du dir eine Vorstellung machen kannst.
Idee, es geht darum, den gleichen Aufwand zu betreiben, den wir aufbringen, wenn wir defäkieren wollen. Stattdessen
Die Muskeln nach innen zu ziehen bedeutet, sie nach außen zu drücken wie
wenn wir etwas aus unserem Körper ausstoßen wollten.
Die Intensität der Kontraktion und die Zeit sind die beiden Schlüsselsignale, um zu wissen, wie
gestärkt hast du den Beckenboden.
Übungen zur Verbesserung unseres Sexuallebens
Jetzt, wo du weißt, wie man die Kegel-Übungen für Männer macht, werden wir dir erklären
einige Techniken, die darauf abzielen, das Sexualleben zu verbessern, einerseits
kontrollieren der vorzeitigen Ejakulation und zum anderen die Orgasmen verbessern.
Übung zur Kontrolle der frühen Ejakulation
Diese Übung sollte durchgeführt werden, wenn du das Gefühl hast, kurz vor der Ejakulation zu sein.
während des Geschlechtsverkehrs. Wenn dies geschieht, stoppe jegliche Stimulation deines
Pene und die Kontraktion des Musculus pubococcygeus, gefolgt von der Entspannung des
Muskel, so wie wir es dir zuvor erklärt haben. Das Ziel dieser Übung ist
Die Ejakulation kontrollieren und versuchen, während des Geschlechtsverkehrs länger durchzuhalten.
Übung für intensivere Orgasmen
Die Technik, die wir im Folgenden erklären, ist komplexer und erfordert absolute Kontrolle.
von Kegel-Übungen für Männer. Mit ihnen kann ein Mann
multiorgasmisch, da die Ejakulation vermieden wird. Wie? Durch Retroejakulation. Diese Technik
besteht darin, den Beckenboden kurz vor der Ejakulation anzuspannen. Wir müssen weitermachen
den Penis zu stimulieren, bis zum Orgasmus zu gelangen, jedoch dürfen wir nicht aufhören zu kontrahieren
die Beckenmuskeln jederzeit, sogar wenn wir den Orgasmus erreichen. Aus diesem
Wir werden einen intensiven Orgasmus verspüren, aber es wird keine Ejakulation stattfinden, so wie.
Es passiert oft, oder es fallen ein paar Tropfen. Das passiert, weil wir die Entleerung blockieren.
durch die Kontraktion der Muskeln und wird in der Blase abgelagert.
Später wird es zusammen mit dem Urin ausgeschieden.
Wir empfehlen dir diesen Artikel, in dem wir erklären, wie du intensivere Orgasmen haben kannst.
Tipps für die Durchführung der Kegel-Übungen
Zwinge dich während der Ausführung der Übungen nicht. Du solltest dich wohlfühlen und nicht
Du darfst zu keinem Zeitpunkt Schmerz empfinden.
Wichtiger sind die Qualität der Kontraktionen und die Entspannung als die Quantität.
Konzentriere dich daher darauf, die Kegel-Übungen richtig durchzuführen.
Mache die Übungen regelmäßig. Denk daran, dass du, wenn du anfängst, kannst...
es ausprobieren beim Urinieren oder durch die Erektionen.
Stoppen Sie die Ausführung der Kontraktionen, wenn Sie Muskelermüdung verspüren. Es ist ein Beweis.
dass deine Muskeln nicht ausreichend vorbereitet sind und du mehr gehen musst
langsam.
Denke daran, die Intensität der Kontraktionen und deren Dauer zu erhöhen.
um die Muskeln zu verbessern und zu stärken. Es ist wie ins Fitnessstudio zu gehen, wenn nicht
Wenn du mehr Gewicht hinzufügst, wirst du die Muskulatur nicht erhöhen.
Gegenanzeigen für Kegel-Übungen für
Männer
Ein übermäßiger Aufwand des Beckenbodens kann den Muskel schwächen und sein
kontraproduktiv zur Behandlung von Harninkontinenz oder anderen Erkrankungen.
Es besteht das Risiko, Muskeln zu beanspruchen, die unseren Boden nicht verbessern.
Becken, wie Oberschenkel, unterer Rücken oder Bauchmuskeln.
Wenn du weitere ähnliche Artikel wie Kegel-Übungen für Männer lesen möchtest, dann
Wir empfehlen dir, in unsere Kategorie Beziehungen einzugehen.