5-Tage Crossfit-Routine
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ScribdTranslations5-tägiges Crossfit-Training
Crossfit ist eine unserer größten Schwächen im Bereich Sport, es ist so
herausfordernd für den Körper, ebenso intensiv für den Geist und stärkt dich enorm in beiden.
Aspekte. In unserer Version des Übermenschen wäre das Training, das er absolvieren würde,
definitiv einer Crossfit, da es verschiedene Arten von Übungen beinhaltet, die verbessern das
Körperlicher Zustand und die Ausdauer des gesamten Körpers.
Eine gute Crossfit-Routine umfasst intensive Übungen wie Gewichtheben, Sprints und sogar
Gymnastik, und im Allgemeinen konzentriert sie sich nicht auf einen bestimmten Teil deines Körpers, sondern auf
der gesamte Körper zur gleichen Zeit. Es ist die Schönheit dieser Trainingsform...
Hier teile ich dir eine Fünf-Tage-Routine, die du von Montag bis Freitag machen kannst und die...
Bringe deinen Körper auf die nächste Stufe. Denk immer daran, dich sehr, sehr gut aufzuwärmen, in
besonders bei so intensiven und herausfordernden Übungen wie den hier vorgeschlagenen.
Empfehlungen
- Wählen Sie für die Kraftübungen eine Langhantel, Kurzhanteln oder Kettlebells, die Sie verwenden können.
mit guter Technik fahren.
- Die Anzahl der Runden ist nicht zwingend, fang mit dem an, was du bewältigen kannst, und strebe nach
verbessern.
Sich gut zu ernähren ist sowohl notwendig, um deinen Körper zu verbessern, als auch um ihn wiederherzustellen.
angemessen der Intensität des Trainings.
- Für Videos, die du nicht verstehst, schau sie dir bitte zuerst auf YouTube an und lerne.
sie mit der richtigen Technik machen.
- Wenn du auf diese Weise noch nie trainiert hast, tu es unter der Aufsicht eines Fachmanns oder
Trainer bereit.
Montag
400 Meter mit sehr guter Geschwindigkeit laufen, dann 10 Kniebeugen, 10 Liegestütze oder
Wellness mit Kettlebells. Wiederholen Sie den Zyklus 10 Runden mit einer Pause von 2 Minuten.
Mitte.
Dienstag
800 Meter laufen, gefolgt von vier Runden von:
- 10 Liegestütze.
- 10 Klimmzüge.
- 10 Kniebeugen.
Du kannst 800 Meter zwischen jeder Runde aller absolvierten Kraftübungen laufen und
Das Training mit einer weiteren Runde beenden.
Mittwoch
Reine Intensität. 15 bis 20 Minuten mit zehn Wiederholungen von 10 Kreuzheben, gefolgt von 10.
Liegestütze ohne Pause bis zur Zeitablauf. Dol
Donnerstag
Erhitze gut, dann...
- 20 Kniebeugen kombiniert mit Schulterdrücken, mit Hanteln.
- 20 Klimmzüge.
- 10 Schwünge mit Kettlebells für jeden Arm (du schwingst die Kettlebell unter deinem Körper und
dann bringst du sie über den Kopf nach oben).
- 20 Kniebeugen mit der Stange über dem Kopf und den Armen gestreckt.
Wiederhole die Sequenz für 20 bis 25 Minuten. Mach eine Pause von 2 bis 3 Minuten zwischen jedem.
Übung.
Freitag
So viele Runden wie möglich von:
- 10 Swings mit Kurzhanteln oder Kettlebells.
- 5 Liegestütze.
- 10 Kniebeugen.
In 25 Minuten
Wenn du beginnst, das Training zu spüren, versuche, zwischen den Runden Pausen von 2 bis 3 hinzuzufügen.
Minuten.
Vorkehrungen.
Niemals, aber wirklich niemals, übertrainiere dich, und das gilt besonders für die Routinen.
Crossfit. In den Anfangsstadien tu einfach, was du kannst, und ruhe dich so viel aus, wie du brauchst.
Es ist notwendig. Gleichzeitig solltest du dich nicht zu sehr an die Routine gewöhnen und immer ...
Steigere deine Herausforderung. Sobald du sie als einfach empfindest, beginn damit, die Intensität zu erhöhen.
oder die Dauer jedes Tages.
Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, versuche immer, das Training unter der
Überwachung durch einen zertifizierten Trainer. Halte dich immer vor, während und nach dem Training hydratisiert.
Nach der Routine, ruhe dich gut aus, schlafe gut und iss gut. Probiere diese Routine aus.
für ein paar Wochen und du wirst den Unterschied in deinem Körper bemerken.