KAPITEL 2

ÜBERPRÜFUNG DER VERWANDTEN LITERATUR

Fremd

Schlaf ist ein essentieller Teil unseres Alltags. Er spielt eine bedeutende Rolle
in der ausgezeichneten Gesundheit und dem Wohlbefinden einer Person während ihres Lebens. Es ist wie Nahrung für unser
Das Gehirn. Schlaf ist essentiell und bietet unserem Körper verschiedene physische Vorteile. Nicht ausreichend Schlaf zu bekommen

Genügend oder angemessener Schlaf hat oft mehrere emotionale und mentale Folgen. Dieser lebenswichtige
Biologische Aktivität gibt Individuen die Energie, die benötigt wird, um selbst die einfachsten Aufgaben zu erledigen.
wie Gehen, Konzentrieren und Sprechen (Morgan Persky, 2018).

Schlaf ermöglicht es, wachsam, einsichtsvoll und scharfsinnig zu sein. Schlaf ermöglicht es Studenten, angemessen
Probleme lösen. Aber wenn eine Person - speziell ein Student - die empfohlenen Anforderungen nicht erfüllt hat
Schlafzeit, es könnte sich negativ auf ihre Leistung in ihren verschiedenen Aktivitäten auswirken. Schlechter
Schlaf kann sich negativ auf die Noten eines Schülers auswirken und die Wahrscheinlichkeit von emotionalen und Verhaltensproblemen erhöhen.

Störung. Unzureichender Schlaf bei Jugendlichen kann nicht nur zu schlechteren Noten beitragen.
und einen Mangel an Motivation, kann aber auch die Wahrscheinlichkeit ernsthafter emotionaler und
Verhaltensstörungen, einschließlich ADHS (Schlafgewohnheiten, emotionale Störungen und ADHS)
in der High School Freshmen, 2017).

Laut der Studie von Morgan Persky (2018) dient der Schlaf dazu, den Körper wieder mit Energie zu versorgen.
Zellen, die Abfallstoffe aus dem Gehirn entfernen und Lernen sowie Gedächtnis unterstützen. Sie spielen sogar entscheidende Rollen in

Regulierung von Stimmung, Appetit und Libido. Basierend auf der Studie über Schlafgewohnheiten wird empfohlen
dass Jugendliche neun Stunden Nachtschlaf bekommen.

Das Gehirn erzeugt zwei unterschiedliche Schlafarten - den Slow-Wave-Schlaf (SWS), auch bekannt als
Tiefschlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), auch als Traumschlaf bezeichnet. SWS nimmt ein.
die meiste Zeit während des Schlafs, gekennzeichnet durch große, langsame Gehirnwellen, entspannte Muskeln und
tiefes Atmen, das dem Gehirn und dem Körper helfen kann, sich nach einem langen Tag zu erholen. Nach
SWS, REM-Schlaf beginnt. Im REM-Schlaf wird das Gehirn eines Träumers hochaktiv, während der
Die Muskeln des Körpers sind gelähmt, und Atmung sowie Herzfrequenz werden unregelmäßig. Der Zweck von
REM-Schlaf bleibt ein biologisches Rätsel. Schlaf wird in der Gesellschaft nicht priorisiert und muss oft
von Schülern der High School geopfert werden.
 Mehrere Studien haben gezeigt, dass heutige Schüler der Oberstufe keine erhalten.
optimale Schlafmenge. „Laut den meisten Schlafexperten benötigen die meisten Jugendlichen etwa 9
Stunden Schlaf pro Nacht. Heute bekommen fast zwei Drittel der Jugendlichen weniger als 8 Stunden Schlaf.
und zwei Fünftel bekommen weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht.

Es gibt übermäßige Anforderungen an Teenager, die sie daran hindern, zu empfangen

die benötigte Menge an Schlaf, die sie dringend brauchen. Oft bleiben Schüler bis spät wach
bis in die frühen Morgenstunden zu lernen. Immer wieder schieben Studenten akademische Anforderungen auf die
End ihres Zeitplans aufgrund von außerschulischen Aktivitäten wie Schulclubs, Sport
Proben, Musikproben oder Arbeit (MorganP., 2018).

Laut der Studie von Shelley D Hershner und Ronald D Chervin (2014) ist tagsüber
Schläfrigkeit, Schlafmangel und unregelmäßige Schlafrhythmen sind sehr verbreitet unter
Studierende berichten zu 50 %, dass sie tagsüber schläfrig sind, und 70 % erhalten unzureichend Schlaf.
Die Folgen von Schlafmangel und Tagesmüdigkeit sind besonders problematisch für
College-Studenten und kann zu niedrigeren Notendurchschnitten, einem erhöhten Risiko akademischer
Versagen, beeinträchtigtes Lernen, Stimmungsschwankungen und erhöhtes Risiko für Verkehrsunfälle.

Während des Schlafs wird das Plasmahormon Wachstumshormon ausgeschüttet, das dem Körper beim Wachsen hilft.

Außerdem hält Schlaf ein gesundes Körpergewicht. Neben diesen gibt es weitere Vorteile des Schlafes.
Auch. Das Schlafmuster variiert in verschiedenen Altersgruppen. Das bedeutet, dass die Menge an Schlaf
Was ein Kind benötigt, ist anders als bei einem Teenager und einem Erwachsenen. In der Regel benötigen Schüler der Oberschule

litten unter Schlafmangel (Michell Starc, 2019).

Tagesmüdigkeit ist ein großes Problem, das bei 50 % der College-Studenten auftritt.
bei 36% der Jugendlichen und Erwachsenen. Mindestens 3 Tage in der Woche berichten 60% der Schüler, dass sie
sind müde, erschöpft oder schläfrig.

Schläfrigkeit wird definiert als die Unfähigkeit oder Schwierigkeit, Wachsamkeit aufrechtzuerhalten während der
Hauptwachphase des Tages, die zu unbeabsichtigten Einschlaf- oder Müdigkeitsphasen führt. Es ist
Es ist wichtig zu beachten, dass Schläfrigkeit oft von den Umständen abhängt, wobei viele Aspekte des
Die Lernumgebung der Schülerinnen und Schüler verschärft die Schläfrigkeit.

Schlafentzug und Schläfrigkeit werden durch eine Vielzahl von Gründen verursacht und haben zahlreiche
negative Konsequenzen. In der Literatur wird Schlafentzug oft als akuten Schlaf bezeichnet.
Entzug oder chronischer teilweiser Schlafentzug.
 Umgangssprachlich wird bei Studenten akute Schlafentzug als "die Nacht durchmachen" bezeichnet.
was bedeutet, dass eine Person 24 Stunden oder länger wach bleibt. Typischerweise Schlafentzug
besteht aus chronischer teilweiser Schlafentzug, bei dem ein Student etwas, aber nicht ausreichend Schlaf erhält
Schlaf. Schläfrigkeit kann eine offensichtliche Folge von Schlafentzug sein, aber Schläfrigkeit kann
durch andere Umstände verursacht werden, am häufigsten durch Schlafstörungen (Shelley D Hershner und
Ronald D Chervin, 2014.

Schlafmangel erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Teenager unter einer Vielzahl negativer Auswirkungen leiden.

Folgen, einschließlich einer Unfähigkeit sich zu konzentrieren, schlechten Noten, Vorfällen von schläfrigem Fahren,
Angst, Depression, Suizidgedanken und sogar Suizidversuche.

Es wird angenommen, dass Schlaf das Lernen und das Gedächtnis verstärkt, wobei Studien zeigen, dass Menschen
führen besser bei geistigen Aufgaben aus, wenn sie gut ausgeruht sind. "Wir vermuten, dass, wenn Jugendliche
Im Schlaf durchläuft das Gehirn Prozesse der Konsolidierung – das Lernen von Erfahrungen oder
Erinnerungen schaffen,” sagte Yuan. “Es ist, als ob dein Gehirn sich selbst filtert – konsolidiert die
wichtige Dinge und unwichtige Dinge herauszufiltern.” Wenn das Gehirn davon depriving ist
Die Gelegenheit, die kognitive Funktion leidet, zusammen mit der Fähigkeit zu lernen.

Schlafprobleme bei Jugendlichen sind ein bedeutender Risikofaktor für suizidale Gedanken und
Selbstmord, der die dritthäufigste Todesursache bei 15- bis 24-Jährigen darstellt.
Und dieser Zusammenhang zwischen Schlaf und suizidalen Gedanken bleibt stark, unabhängig von
ob der Teenager depressiv ist oder Probleme mit Drogen und Alkohol hat, laut Somchter (2019).

Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) bietet die folgenden Tipps, wie man
schlaf gut

Befolgen Sie eine konsistente Schlafenszeit-Routine.

Schaffe eine entspannende Atmosphäre zur Schlafenszeit.
Schlafe jede Nacht eine volle Nacht.
Vermeiden Sie Lebensmittel oder Getränke, die Koffein enthalten, sowie Medikamente, die ein enthalten.
Stimulans, vor dem Schlafengehen.
Bleib nicht die ganze Nacht wach, um für eine Prüfung zu „pauken“, Hausaufgaben zu machen usw. Wenn nach dem-
Schulaktivitäten erweisen sich als zu zeitaufwendig, ziehen Sie in Erwägung, diese zu reduzieren.
Aktivitäten.
Halte Computer und Fernseher aus dem Schlafzimmer fern.
Gehe nicht hungrig ins Bett, aber iss auch keine große Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen.
Vermeiden Sie rigorose Übungen in den sechs Stunden vor Ihrer Schlafenszeit.
Gestalte dein Schlafzimmer ruhig, dunkel und ein wenig kühl.
Steh jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
Die folgenden Punkte waren eine Liste der Ursachen, Wirkungen und Tipps zur Vorbeugung von Schlaf
Entzug basierend auf der Studie des Better Health Channel (2018).

Ursachen für Schlafmangel bei Jugendlichen

Einige der Gründe, warum viele Teenager regelmäßig nicht genug Schlaf bekommen, sind:

hormonelle Zeitverschiebung – Pubertäts Hormone verschieben die Körperuhr des Teenagers nach vorne um
etwa ein oder zwei Stunden, wodurch sie ein bis zwei Stunden später schläfriger werden. Doch während die
Teenager schlafen später ein, frühe Schulanfänge erlauben es ihnen nicht, länger zu schlafen. Dies
Nächtliche ‚Schlafschulden‘ führen zu chronischer Schlafentzug.
Nutzung von bildschirmbasierten Geräten – Smartphones und anderen Geräten, die im Bett verwendet werden
Zeit Schlafzeit reduzieren. Teenager, die ihre Smartphones eine Stunde vor dem Schlafengehen zur Seite legen
gewinnen Sie jede Nacht 21 Minuten extra Schlaf, (das sind insgesamt eine Stunde und 45 Minuten über die

Schulwoche) laut einer Studie von Vic Health und der Sleep Health Foundation
hektischer Nachmittagszeitplan – Hausaufgaben, Sport, Teilzeitarbeit und Soziales
Verpflichtungen können die Schlafzeit eines Teenagers beeinträchtigen.
Freizeitaktivitäten – der Reiz von anregender Unterhaltung wie Fernsehen, die
Internet und Computerspiele können einen Teenager aus dem Bett halten.
Lichtexposition – Licht gibt dem Gehirn den Hinweis, wach zu bleiben. Am Abend, die Lichter von
Fernseher, Mobiltelefone und Computer können die angemessene Produktion von
Melatonin, der Gehirnchemikalie (Neurotransmitter), die für den Schlaf verantwortlich ist
Teufelskreis – unzureichender Schlaf führt dazu, dass das Gehirn eines Teenagers aktiver wird.
Ein übererregtes Gehirn ist weniger in der Lage, einzuschlafen.
Soziale Einstellungen - In der westlichen Kultur wird Aktivsein mehr geschätzt als Schlaf.
Schlafstörung – Schlafstörungen wie das Restless-Legs-Syndrom oder Schlafapnoe,
kann beeinflussen, wie viel Schlaf ein Teenager bekommt.

Folgen von Schlafentzug bei Teenagern

Das sich entwickelnde Gehirn eines Teenagers benötigt zwischen acht und zehn Stunden Schlaf jede Nacht.
Nacht. Die Auswirkungen von chronischem (anhaltendem) Schlafentzug können Folgendes umfassen:

Konzentrationsschwierigkeiten
mentale ‚Abschweifung‘ im Unterricht
verkürzte Aufmerksamkeitsspanne
Gedächtnisstörung
schlechte Entscheidungsfindung
Mangel an Begeisterung
Launenhaftigkeit und Aggression
Depression
Risikobereitschaft
 langsamere körperliche Reflexe
Ungeschicklichkeit, die zu physischen Verletzungen führen kann
verringerte sportliche Leistung
verringerten akademischen Leistungen
erhöhte Anzahl von ‚Krankentagen‘ in der Schule aufgrund von Müdigkeit, und
Schwänzen.

Die Verhinderung von Schlafmangel bei Teenagern – Tipps für Eltern

Versuche nicht, mit deinem Teenager über die Schlafenszeit zu streiten. Diskutiere stattdessen das Thema mit
Gemeinsam Ideen sammeln, um ihre nächtliche Schlafquote zu erhöhen.
Vorschläge umfassen:
Erlauben Sie Ihrem Kind, am Wochenende auszuschlafen.

Ermutigen Sie jede Sonntag zu einem frühen Schlaf. Eine späte Nacht am Sonntag, gefolgt von einem frühen
Der Montagmorgen wird Ihr Kind schläfrig machen für den Beginn der Schulwoche.
Entscheidet gemeinsam über angemessene Zeitlimits für jede anregende Aktivität wie zum Beispiel
Hausaufgaben oder Bildschirmzeit. Fördern Sie ruhige Aktivitäten am Abend, wie zum Beispiel
lesen.
Vermeiden Sie frühmorgendliche Termine, Klassen oder Trainingseinheiten für Ihr Kind, wenn
möglich.
Helfen Sie Ihrem Teenager, seine außerschulischen Verpflichtungen besser zu planen, um Zeit zu gewinnen.
für Ruhe und Schlaf.
Bewerten Sie gemeinsam den wöchentlichen Zeitplan Ihres Teenagers und sehen Sie, ob er überlastet ist.
engagiert. Helfen Sie ihnen, Aktivitäten zu kürzen, falls sie es sind.
Ermuntern Sie Ihr Kind, nach der Schule ein Nickerchen zu machen, um ihre Energiereserven wieder aufzuladen.
Batterie, wenn sie Zeit haben.
Arbeiten Sie gemeinsam daran, die innere Uhr Ihres Teenagers anzupassen. Möglicherweise möchten Sie sich mit ...

zuerst zu Ihrem Arzt.

Laut der National Sleep Foundation (2019) sind Teenager dafür bekannt, dass sie...
bis spät in die Nacht auf. Wenn sie nicht an Schulprojekten arbeiten, sind sie normalerweise gesellig.
bis spät in die Nacht und wertvollen Schlaf missen. Eine kürzlich veröffentlichte Studie im Journal
von der Adoleszenten Gesundheit ergab, dass bis zu zwei Drittel der Schüler weniger als
sieben Stunden Schlaf jede Nacht. Die Studie hat auch ergeben, dass Mädchen und Schüler in höheren Klassenstufen
die geringste Menge an Schlaf bekommen.

Die meisten Schüler wissen wahrscheinlich, dass es schlecht ist, sich den Schlaf zu entziehen, aber

Trotzdem sind sie bereit, Schlaf zu opfern und damit auch ihre Gesundheit, indem sie sagen
sie selbst, es ist nur für kurze Zeit und sie können bald wieder anfangen, 12 Stunden am Tag zu schlafen, sobald das
Das Semester neigt sich dem Ende zu.
 Studenten sind bekannt für ihre schlampigen Schlafgewohnheiten, aber diese Muster könnten sein
schädlich für Ihre Leistung wirken und es ist Zeit, sie im Keim zu ersticken. Studierende, die
Hatte regelmäßigere Schlafmuster, hatten bessere durchschnittliche Schulnoten. Das zeigt, dass es
Es sind nicht immer die Stunden Schlaf, die du bekommst, sondern vielmehr die Tatsache, dass du nicht regelmäßig schläfst,
das Ihre Leistung beeinträchtigen kann. Studenten, die weniger als sechs Stunden geschlafen haben, zeigten Anzeichen von
Angst, neurotische Gefühle, Mangel an Kreativität und eine größere Neigung zu Halluzinationen.

Schüler sollten ermutigt werden, nach der Schule ein Nickerchen am Nachmittag zu machen. Das liegt daran, dass viele
Studien zeigen, dass ein kurzes Nickerchen das optimale Funktionieren des Körpers unterstützt.

Schlaf ist entscheidend für die Gedächtniskonsolidierung und Kognition. Schlechtes Schlafen aufrechterhalten
Gewohnheiten werden Ihrer Gesundheit schaden. Weniger als sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, ist ein
Nacht auf regelmäßiger Basis hat sich gezeigt, dass sie Ihr Risiko erhöht, Krankheiten wie zu bekommen.
Diabetes, während auch Gewichtszu gain und ein schwächeres Immunsystem gefördert werden (Sharuna Segaren,
2018).

Die Schulen sollten den Unterricht am Morgen später beginnen, um den Studenten mehr Schlaf zu ermöglichen, da
Schlafmangel beeinträchtigt nicht nur die akademische Leistung, sondern schränkt auch die Fähigkeit ein, zu fahren und
beeinflusst auch negativ die körperliche und geistige Gesundheit eines Individuums. Besonders die Oberschulen,
sollte der Schultag morgens später beginnen, da Kinder sich in die Post- entwickeln.
Bei pubertierenden Jugendlichen steigt der Schlafbedarf erheblich an (MorganP., 2018).

Kinder und Jugendliche, die nicht genug Schlaf bekommen, haben ein höheres Risiko für Fettleibigkeit.
Diabetes, Verletzungen, schlechte psychische Gesundheit und Probleme mit Aufmerksamkeit und Verhalten. Wie viel
Der Schlaf, den jemand benötigt, hängt von seinem Alter ab. Teenager im Alter von 13 bis 18 Jahren sollten 8–10 Stunden schlafen.

Stunden pro 24 Stunden (Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention, 2018).

Schlafmangel kann zu einem verheerenden Einfluss auf Geist und Körper in jeder Lebensphase führen, von
früher Kindheit bis hin zu älteren Erwachsenen. Aber für Teenager, die sich in einer kritischen Phase befinden
Entwicklung, das Auslassen von Schlaf kann besonders gefährlich sein. Schlaf ist möglicherweise am wichtigsten.
In den Teenagerjahren ist es entscheidend, dass Jugendliche am wenigsten wahrscheinlich sind, in irgendeiner Altersgruppe zu bekommen.

ausreichende Ruhe. Teenager benötigen mindestens neun Stunden Schlaf pro Nacht, nur 9 Prozent der Hochschüler
Schüler erfüllen tatsächlich diese Empfehlungen. Schlafmangel wird mit einem ...
38 Prozent erhöhtes Risiko, traurig oder hoffnungslos zu fühlen, und ein 58-prozentiger Anstieg der Suizidrate
Versuche.

Akute Schlafentzug hat einen signifikanten Einfluss auf den Blutdruck nach dem Training und
Reaktionszeit bei Studenten. Diese Veränderungen sind wahrscheinlich auf neuroendokrine Veränderungen zurückzuführen und

Herabregulierung in salienten und motorischen Bereichen des Gehirns. Eine "Durchzechternacht" hat keinen Einfluss auf ein
Die kognitive Fähigkeit des Schülers, während die körperliche Leistung erheblich beeinflusst wird.
 Teenager, die durchschnittlich sechs Stunden pro Nacht schlafen, haben auch eine dreimal höhere Wahrscheinlichkeit, dass sie
unter Depressionen leiden (Carolyn Gregoire, 2018).

Jugendliche, die weniger Schlaf bekommen als sie benötigen, haben ein höheres Risiko für Depressionen.
Selbstmord, Substanzmissbrauch und Autounfälle. Sie schneiden in der Schule nicht so gut ab. Beweise
verknüpft auch kurze Schlafdauer mit Fettleibigkeit und einem geschwächten Immunsystem. enge Verbindung
zwischen schulischer Leistung und Schlaf. Zum einen erhöht Schlafmangel das Risiko von
Aufmerksamkeitsprobleme (Karen Weintraub, 2016).

Schlafmangel beeinflusst verschiedene Aspekte im Leben von Schülern der Oberstufe. Jugendliche, die
Unter Schlafmangel leidende Schüler haben eher schlechte Noten, schlafen während des Unterrichts ein,
vom Unterricht fernbleiben und die Stunden Schlaf negieren, die aufgrund des Studiums verloren gingen.
Regelmäßig nicht genug Schlaf zu bekommen, führt oft zu schwerer Schlafentzug. Es kann ernste
Auswirkungen auf das Leben eines Schülers, die sein psychisches Wohlbefinden, die akademische Leistung und
Das Risiko von Angstzuständen, Depressionen und niedrigem Selbstwertgefühl zu erhöhen (Thrive Global, 2019).

Eltern haben auch eine Rolle bei der Festlegung von Schlafenszeiten und anderen Grenzen. In Familien, in denen
Eltern setzen keine typische Schlafenszeit von etwa 22 Uhr durch, fanden Forscher heraus, dass ihre hohen
Schüler haben ein erhöhtes Risiko für Depressionen und suizidale Gedanken (Sleep, 2010).

Schulen setzen all diese wichtigen Komponenten aufs Spiel. Schlafentzug führt zu schlechter
Akademische Leistung. Schüler der Oberschule stehen unter viel mehr Druck als früher.
Generationen von Schülern und haben nicht genug Zeit für sowohl ihre Schularbeiten,
außerhalb des Unterrichts stattfindende Aktivitäten und Schlaf. Oberschulen zwingen Schüler dazu, vor Sonnenaufgang aufzustehen.

was unbestreitbar die Chancen auf Erfolg einschränkt (MorganP., 2018).

Der wachsende Wettbewerb unter Schülern hat zu höheren Prozentsätzen von

Schüler, die unter Schlafentzug, Angst, Stress, Depression und Suizidalität leiden
Gedanken oder Handlungen. Gesundheitsrisiken durch Schlafmangel reichen von Gähnen bis zu Stimmungsschwankungen.
bis hin zu Gehirnproblemen, die Halluzinationen, Gedächtnisprobleme, kognitive
Dysfunktion, Depression und eine höhere Verletzungsanfälligkeit.
 Lokal

Schlaf ist so viel mehr als nur Ruhen. Schlafmangel hat ernsthafte Konsequenzen.
auf das Wachstum und die Entwicklung eines Kindes. Auch ein Mangel an Schlaf wird mit einer Verschlechterung in Verbindung gebracht.

Exekutive Kontrolle. Schlafentzug hat ernste Konsequenzen für das Wachstum eines Kindes und
Entwicklung. Während des Schlafs bildet das Gehirn neue Wege, um das Lernen und Erinnern zu unterstützen.
Information. Es ist daher keine Überraschung, dass Kinder und Jugendliche mehr Schlaf benötigen, da ihre
Das Gehirn entwickelt sich weiterhin schnell (Philippine Basic Education, 2014).

Schlaf ermöglicht es dem Körper, sich auszuruhen, ausreichender, qualitativ hochwertiger Schlaf erlaubt es unseren Köpfen, sich zu erfrischen, und

erleichtert den Transfer von Kurzzeit- zu Langzeitgedächtnis. Ausreichender Schlaf hat sich als bewiesen erwiesen, dass
den Schülern helfen, am nächsten Tag besser in der Schule abzuschneiden, insbesondere bei komplizierten Aufgaben wie
Mathematik. Entscheidungsfindung und emotionale Stabilität werden ebenfalls von der richtigen Menge beeinflusst.
guten Schlaf.

Während des Schlafes reinigt sich das Gehirn, indem es seine eigenen chemischen Abfälle durch einen
verstecktes Netzwerk von Kanälen, die einem Rohrleitungssystem ähneln. Diese Rohre simulieren das Öffnen
während des Schlafs. Darüber hinaus glauben Forscher, dass dieser Reinigungsprozess viel Energie verbraucht.
Energie, was erklären könnte, warum das Gehirn bis zur Schlafenszeit wartet, um seinen eigenen Müll hinauszubringen. Auch,
Ihr Körper speichert die Energie, die er zum Sehen verwendet, während Sie schlafen, was möglicherweise hinzufügt
benötigten Treibstoff für diesen Prozess.

Das Gehirn ist während des Schlafs aktiver, was Zeit lässt, um giftige Produkte abzubauen, die sie
theoretisiert, dass es sonst Probleme verursachen könnte, die zur Alzheimer-Krankheit führen könnten. Es ist bestätigt
dass die Dinge, die wir tagsüber gelernt haben, auch im Schlaf gestärkt und verstärkt werden.
Es gibt keinen Ersatz für erholsamen Schlaf. Es sollte eine gewisse Sorgfalt darauf verwendet werden, um zu verhindern, dass
Die Persistenz von Schlafentzug bei allen Individuen aller Altersgruppen. Menschen, die weniger als sechs Stunden schlafen.
pro Nacht haben ein erhöhtes Risiko, vorzeitig zu sterben. Diejenigen, die weniger als das schliefen
Die Menge an Zeit, in der man 12 Prozent wahrscheinlicher frühzeitig stirbt. Wenn man wenig schläft, kann man Diabetes entwickeln.
Fettleibigkeit, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel.

Das Ausschlafen ist wahrscheinlicher eine Folge von Krankheit als eine Ursache. Forschungen zeigen
dass es keine nachteiligen Auswirkungen für diejenigen gibt, die zwischen sechs und acht Stunden pro Tag schlafen. Dieses Ergebnis war

veröffentlicht im Sleep Journal.

 Die National Sleep Foundation (NSF) hat kürzlich die wichtigsten Indikatoren für einen guten Schlaf veröffentlicht.
beinhaltet, dass mindestens 85 Prozent der gesamten Zeit im Bett geschlafen wird, das Einschlafen in 30 Minuten oder weniger erfolgt und das Aufwachen nicht

mehr als einmal pro Nacht und weniger als 20 Minuten wach sein, nachdem man anfangs eingeschlafen ist Studien
bestätigt, dass ein guter Schlaf die Lernfähigkeit, Problemlösungsfähigkeiten, Kreativität, Konzentration und
Konzentrationen und das Gegenteil verursacht häufig Angstzustände, schlechte Konzentration, Verlust der Fokussierung und
Depression.

Obstructive Schlafapnoe (OSA), die als häufige Ursache für Schlafentzug betrachtet wird, ist oft
übersehen und undiagnostiziert. Obwohl Schnarchen nicht bedeutet, dass Sie obstruktive Schlafapnoe haben, ist Schlafapnoe

immer begleitet von Schnarchen oder noch schlimmer, dem Stoppen der regelmäßigen Atmung, was endet mit
erhöhte Häufigkeit des Wachwerdens in der Nacht mit Luftnot, was zu Unterbrechungen führt
einen ausgezeichneten Schlaf. Mit Schlafentzug, der bereits in einem Individuum lauert, nimmt der Körper immer seine
toll. Es wurde in viele akute Schäden wie Autounfälle und Arbeitsunfälle bis hin zu chronischen Schäden verwickelt.
Ein verheerenderer Effekt. Schlafentzug kann die allgemeine Lebensqualität eines Individuums erheblich senken.
Während eine gelegentliche schlechte Nachtruhe an sich kein schwerwiegendes Problem darstellt, ist die Beständigkeit von Schlaf ...

Entzug kann (RommelTan, 2018) sein.

Eine Nacht oder so Schlaf zu verlieren, macht Sie weniger aufmerksam, vergesslich, launisch und gereizt, weniger aktiv.
und unfallanfällig. Es betrifft grundlegende Gehirnfunktionen wie Gründe, Problemlösung und Entscheidungsfindung.
die du für alltägliche Aufgaben benötigst. Wenn du bei der Arbeit viele Daten verarbeitest, sind diese 'scharfen Wellen'
„Wellen“ während des Tiefschlafs sind genau das, was Sie brauchen, um neue Informationen zu konsolidieren und sie zu verankern.
Das Gedächtnis. Schüler neigen eher dazu, langfristige Ängste, Depressionen und andere Stimmungsstörungen zu entwickeln.

Störungen. Chronische Schlafentzug schwächt Ihr Immunsystem und macht Sie anfällig für ernsthafte
Gesundheitsprobleme. Langfristiger Schlafmangel führt dazu, dass Ihr Körper die Art und Weise verändert, wie er Glukose verarbeitet.

was zu diabetes im Erwachsenenalter führen kann. Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen, was zu
Entzündungen und setzen Sie einem höheren Risiko für Herzkrankheiten aus. Auch wahrscheinlicher, langfristig zu entwickeln.
Angst, Depression und andere Stimmungserkrankungen (Marella Castro, 2017).

Unregelmäßige Schläfer hatten auch weniger Lichtaussetzung während des Tages, aber mehr
Belichtung in der Nacht, die auch die innere Uhr beeinflussen kann, sei es Sonnenlicht oder fluoreszierendes Licht in einer
Klassenzimmer oder künstliches Licht von einem Telefon oder einem anderen elektronischen Gerät. Unregelmäßige Schlafende, Melatonin ist
später in der Nacht veröffentlicht, wodurch die zirkadiane Uhr ebenfalls später verschoben wird.

Ein frühes Zubettgehen ist keine Voraussetzung, um Ihren Schlafrhythmus regelmäßiger zu gestalten: "Die Ergebnisse von
Diese Studie schlägt nicht vor, dass jeder ein Musterschüler sein muss. Also, wenn du um 2 Uhr ins Bett gehst und
Steh um 9 auf, das ist in Ordnung. Du musst nur konsequent dasselbe tun (Victoria Knight, 2017).

Technologieabhängigkeit hat das Surfen im Internet vor dem Schlafengehen zur Realität gemacht. Leider deutet es auf...
schädlich für die Fähigkeit Ihres Körpers, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Das künstliche Licht, das von Computern ausgestrahlt wird, nicht nur

macht dich wach, unterdrückt aber Melatonin, das Hormon, das dich schlafen lässt. Beende alle deine Web
Surfen Sie Stunden bevor Sie schlafen und halten Sie Ihre Geräte weg oder im Lautlos-Modus. Unrealistisch
Erwartungen setzen Menschen unter Druck und lassen sie denken, dass Schlaf nicht sehr wichtig ist.