FORM 5.2 Usando Toda lo Informacién Cuando nos sentimos ansiosos o deprimidos, somos propensos a limitar nuestra busqueda de informacién, Cuando nos encontramos con un ejemplo negative, pensamos que hemos logrado probar que todo lo que nos rodea es muy negativo, Debemos plantearnos si realmente estamos realizando una biisqueda limitada, descartando cualquier otro dato que pudiera con- trarrestar nuestras creencias negativas. Es importante usar la mayor cantidad de informacién posible. Anote su creencia negativa en la columna izquierda y recopile, durante la semana ejemplos de informacién (actual o previva) que concuerde (columna del medio) y que no con- ‘cuerde con su creencia negativa (columma derecha). ;Qué puede notar? Creencia © prediccién | Ejemplos a favor de Ejemplos en contra de ‘negative la creencia la creencia De Técnicas de Terapia Cognitiva: Una Guia para el Profesional, Segunda Edicién, Robert. Leaby. Copyright © 2017 The Guilford Press. Se otorga permiso para fotocopiar este material alos compradores de este libro para uso personal o con pacientes (véase la pigina de copyright para mas detalles). Los compradores pueden descargar copias dicionales de este material (»éas el recuadro al final del Indice General) 196FORM 5.3 Estimaciones de la Probabilidad de un Evento Anote su prediccién o creencia negativa. En la columna derecha, indique las probabilidades de que sean reales o se conviertan en realidad (donde 100% representa la certeza absoluta). Luego, responda las preguntas planteadas en la parte inferior del formulario. 3, A a ;Cudles son las probabilidades Prediccién o creencia negativa eeseateciat pc i poblacién general? (0-100%) {Qué fuentes de informacién puede utilizar para determinar la probebilidad de que algo sea cierto? fst sabreestimando ls proboiidades de qu lg sa real se ansfome en real Qué pasaria si analizara los eventos en téeminos de probobilidades reales? De Tenicas de Terapia Cognitive: Una Guia para el Profesional, Segunda Edicion, Robert L. Leahy. Copyright © 2017 The Guilford Press. Se otonga permiso para fotoeopiar este material alos compradores de est libro para uso personal ocon pacientes (was la pigina de copyright para mis detalles) Los compradores pueden descarga copias aadicionales de este material (véaseelrecuadro al final dl Indice General), 197FORM 5.7 Reduciendo Pensamientos a lo Absurdo Analice el resultado ligico de su creencia— ges absurdo? Por ejemplo, la consecuencia del siguiente pensamiento: "Si estoy soltero, entonces no soy querible “es “Todas las personas casa- das fueron alguna vez solteras, Por lo tanto, todas las personas casadas no son queribles.” Tome alguno de sus pensamientos més negativos y Iévelo al absurdo mas extremo, ;Qué piensa aho- ra sobre estos pensamientos irracionales? Pensamiento negative actual aor qué seria absurdo pensar de este modo? Toda persona soltera no esté casada, Por lo {anto, lodo individuo soltero es un perdedor. Por consiguiente, las personas siempre se casan con perdedores porque tienen ‘que casarse con solteros/os. Por lo tanto, ‘odo individue casado es un perdedor. Por cconsiguiente, todos son perdedores, ‘Ser sollero 0 casado no tiene nada que ver con lo defects percnale, La lgics de tt idea “Estoy wor, pol ao soy un dedor” indica que todos son perdedores, Preval es absurde, De Técnicas de Terapia Cognitiva: Una Guia para el Profesional, Segunda Edicion, Robert L. Leahy. Copyright © 2017 The Guilford Press Se otorga permiso para fotocopiar este material alos compradores de este libro para uso personal o con pacientes (véase la pigina de copyright para mas detalles). Los compradores pueden descargar copias Adicionales de este material (wéase el recuadro al final del Indice General) 201FORM 5.1 Examinando el Sesgo Confirmatorio En ocasiones, nos encontramos autométicamente focalizados en algo que es negativo. Es como si usramos anteojos para sol y legéramos ala conclusion que afuera esta oscuro, Supon- ‘gamos que lo estremece un pensamiento negativo y que, a partir de ese momento, comienza a ‘ver negatividad en todas partes. Esto se denomina “sesgo confirmatorio’—es atrafdo hacia lo negativo, y no porque asi lo quiera, sino porque ese es, lisa y llanamente, su habito de pensa- ‘miento particular, que lo lleva a prestar atencién a y recordar todo aquello que no es positivo, como asi también a interpretar los eventos de esa misma manera. En la columna derecha del cuadro que aparece a continuacidn, enumere su estado de énimo negativo actual (ansiedad, tristeza, enojo, frustracién). En la segunda columna, anote lo que estd sucediendo (Io que real- ‘mente ocurri),y, en la tercera, su interpretacién de lo acontecido, En la cuarta columna, des- criba el modo en que otra persona més positiva podria analizar esta situacién, ;Piensa que existe un patrén que esté guiando su visiOn de las cosas? Estado de Animo Lo que realmente _ Interpretacién ‘Como podria Negativo ‘ocurtié Negativa visualizarlo alguien ‘mas positive De Técnicas de Terapia Cognitiva: Una Guia pars el Profesional, Sequnda Eaicin. Robert L. Leahy. Copyright © 2017 The Guilford Press Se otorga permiso para fotocopiar este material alos compradores de este libro para uso personal acon pacientes (vase la pina de copyright para més detalles). Los compradores pueden descargar coplas adicionales de este material (wéas el tecuadro al final del Indice General),