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Wir tun es ganz automatisch, etwa 23 000-mal am Taq. Und doch

qeht beim Lüftholen vieles schief. Dabei kann die ric6tige Atmung
" uns wirklich helfen - im Job und beim Sport

eülich, in Yoga-Studiol Warum schaffe ich das eigenrlich Dicht? Hat unser Körper das nicht bish€r auch
ti€f in deinen Bauch, Atme ich denn überhaupt richtig? pdma von alein geschafit, schon seit wir
"Atme
reichere dein Blut mit sau- Nicht nur beim Yoga, iD unserer im- auf die welt gekommen sind?
erstoff an", sagt die Lehre- mer hektischer werdenden Zeit ist das Tatsächlich klappt es in der Re8el au-
rin in ihren typischen Singsang. Der Atmen aüh sonst plötzlich dauernd iomatisch, ganz ohne Nachdenken, dass
Raun isi erfüllt vom Rauschen der Therna. Wir atm€n falsch, heißt es, zu wir mit ausreichend Sauerstoff versorgt
Ujjayi-Atmun8, alle scheinen total im schnell, zu flach. Aber mal ganz ehr sind und genug Kohlendioxid ausstoßen. =

Iiuss, von ein€r Welle der Ruhe er- lich:Müsser wir üns denn wirklich auch 23000 Atemzüge machen wir durch-
lasst - und ich fräse mich beünnhigt: noch mit dem Lufthot€n beschäftisen? schnittlich am Tag. Wie viel Lu{t $'ir

'150 sFrGrrrE 0F B/2ors

mit jedem Atemzus bekommen, hängt Atemzus auf drei Arnzüge. Um die
von d€r Größe des [Link] und der Eisentlich ist es sor Das Lauftempo be- Gesamtbewegung dcht zu stören, Kopf
Kondition ab. sportliche Menschen kön- stimmt den Atemrhythmus. Wem das ztrm Atmen nur leicht zui Seite drehen,
nen um die acht Prozent Sauerstoff ver- Tempo höher ist, atmen wir automatisch sodass die Schläfe auf der Wasserober-
werten, Untrainierte nur drei Prozent. häufiger und durch den Mund. Da aber fläche aufliegt. Tritt durch die Kopfdre-
Sie nüssen dementspr€chend also häu- die meistell von uns zu flott unter- herei Schwindel auf, helfen Ohrstöpsel
fieer atnen. Doch auch die Technik ent- wess sind, können wir den Spieß auch und eine Badekäppe, däs Cleichgewichts-
scheidet - ein Grund dafür wa.h umdrehen und den Atemrhythmus als orsan im Ohr zu beruhigen.
es sich durchaus lohnt, sich eben doch Tempomat lutzen. ,,Atmen Sie auf vier
[Link] ein und
zu beschäftisen. FLaClf ln dle BnfSt auf vier wieder Akrives Atmen ist bein yosa reii des

,.;"Ji"1:l"i:l sratrrefrndenBauch: :i';'.:iä H"; y,l,"äiii*:äi;::,*l"lYiiT:;

llYlrnutzp-nden Körper und hilft
seine Grenzen, einem,
die Aranas auszuführen und riefer in die
nicht wirklich I,[Link] Bereicb, der für Dehnungen hineinzugehen. Typisch ist
nlehtr{ehtlgaus die sogenannte Ujjayi-Atmung, und die
geht fole€nderna߀n: Man atmet lang-
Sportwissenschäftlerin Christine Gral besserung der Ausdauer optinai ist." san und tief ein und aus und verenet
Professorin am lnstitut für Bewe8ung Besonde.s wichtis dabei: richti8 gut dabei die Kehle, sodass ein ceräusch
und Gesundheitsförderung de. Sport ausatmen. Das bewirkt eiren optima- entsteht, das aD Meeresrauschen (od€r
hochschule Köln. ,,Wir atmen zu flach in len l,uftaustausch und ermöClicht eine Darth Vader) erinnert. Das sorgt für
die Brust hinein, statt tief in den Bauch, höhere Sauerstoffaufnahme bein nächs einen Mantra-artigen lokus, der davor
wie es sein sollte." Der lvichtigste Atem- ten Einatmen. Eine tiefe BauchatmunS beivahrt, sich während der Yoga stunde
muskel, das Zwerchfell, hat so 8är nichts beugt zud€m Seitenstechen vor. Gedanken über Berse von Arbeit oder
zutun - dabei trägt er bis zu zwei Drittel Wäsche zu machen. So fällt auch das
zum Atemlolumen bei. Dadurch kri€sen Entspannen leichter. Grundsätzlich eilt:
wi. nicht nü weniger Luft, die tiefe wir neigen da?u, eenau dann die Luft Sobald aus ruhigen, fließenden Atem
Bauchatmung stimuliert auch die inne- anzuhairen, wem die Belastung für die zügen kurze, hektische weden, isr die
ren Or8ane, [Link] vieie Körperfunktio- MuskelD an größten ist - nämiich im Ansftengung zu groß. Dänn unbedingt
nen wie Verdauung und Immunsystem. Moment der Anspannung. Und das ist eiDen Gang runtersch:lten bzw. in die
Undr Sie wirkt direkt auf die Psyche. Is keine sut€ ldee, denn dann steist der Kindhaltung gehen, bis der Atem sich
ist tatsächlich praktisch unmöglich, in Blutdruck - und sinkt ganz plötzlich wieder beruhigt här. r J^iGuscHurc O
Str€ss zu geraten, wenn man lanesan wieder, nenn wir lockerlassen. Dadurch
und bemsst tief ein- und ausatmet. so kann einem leicht schwindelig werden.
dass sich dabei die Bauchdecke hebt und Auch mit einer Pressatmung, aiso kur- Schnelle Dnergle:
senkt. AuJ3erden wird däbei die einseat-
mete Luft schön angevärmt, befeuchtet
zen, flachen AtemzüB€n, rauben wir uns
unnötig [Link] bein Workout. Expertin
Atmen statt Kaffee
Beik einei Formtiefs hiiftdiese
und gieichzeitig gereinigt. GEf enpfiehlt deshalb: ,Um Atem und en ergetis [Link] Aiem ü bu.9: Setzen
Auch bei der Arbeit kann richtiges Bewegung zu [Link], inner Sie sich bequenr h,. !nd schleßen
Atmen den Stresspegel niedrie und während der Entlastuns ein- und wäh Sie das linke Nasenloch mit dem
dle Konzentration aufrechthalten. Der rend der Belastung ausatmen." inken Daumen. Nun für drei bis fünf
typische Rundrücken am Computer oder [Link] langsam und tiefd!rch
das rechte Nasen och ein- und aus
generell bein Sitzen lasst den Atem
atmen. Dabei nach jedem Ein- und
flacher werden, eine aufrechte Haltung Der Atem sollte konstant fließen, beim Aüsatmen eine kurze Pause nrachen.
dägegen schafft optimale BedingungeD schwimmen aber halten viele die Luft inden Sle e n. zweiSekunden die
für die Atemmuskllatur. So känn die an, solange sie mit dem Kopf unter Luft anhalten. Studie. ze,gen, dass
Lüft frei fli€ßen und wie bei einem die Atm!no du,.hs [Link]. Näq.n.
Wasser sind. Dnd versuchen dänn beim
och den Biutdruckerhöht und u.s
Luftballon von innen die äui3e.e Haltung Auftauchen hektisch, gleichzeitig ein so Ene,gie spendet. UmgeLehd
und auszuatmen. Irgerdwie iogisch, däss se.l-td,eAtmunq durch das rn[e
Beim Sport gilt außerdem: Mit der einem da leicht die Puste ausgeht. Des- Nasenloch den Biutdruck und hatso
,,richtigen' Atmune lässt sich durchaus halb glejch nach dem liratmen mit dem einen beruh genden Effekt. Noch
noch ein Quäntchen mehr nusholen in Ausätmen beginnen, und ,war durch die mehrAtemübungen finden Sie
z. B. i. dem Buch,,Atiqen ln Ba ance"
Sachen Trainingseffekt urd Leistung. Nase, das geht auch unter Wasser pro
von Barbara Lut, (208 Seiten,
Jede Sportart braucht dabei allerdings blemlo, - und bl$bert schön. Bein 19,99 Eurc, Knaur lVenssa.a).
€ine aDdere Atem-Strateeie: Kraulen enpf€hlen [Link] meist einen

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