Anhang E: Gedanken-Tagebuch
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Edl ZsuzsiAnhang E: Gedanken-Tagebuch
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Edl ZsuzsiANHANG E: GEDANKEN-TAGEBUCH
Anweisung: Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Stimmung verschlechtert, dann stellen Sie sich die Frage „Was geht mir gerade durch den
Kopf?" und notieren Sie sobald wie möglich den Gedanken oder die bildhafte Vorstellung in der Spalte für automatische Gedanken.
Datum/ Situation Automatische Emotion(en) Alternative Ergebnis
Uhrzeit Gedanken Reaktion
1. Welches Ereignis oder 1. Welche Gedanken oder 1. Welche Emotion(en) 1. (Antwort freigestellt) 1. Wie stark glauben Sie
welche Gedankenkette, bildhaften Vorstellungen (traurig, ängstlich, Welche kognitive Ver- jetzt an jeden auto-
Tagträume oder gingen Ihnen durch wütend usw.) zerrung ist Ihnen unter- matischen Gedanken?
Erinnerung löste die den Kopf? empfanden Sie zu dem laufen? (z.B. Schwarz-/ 2. Welche Emotion(en)
unangenehme Emotion 2. Wie stark glaubten Sie Zeitpunkt? Weiß-Denken, empfinden Sie jetzt?
aus? zu dem Zeitpunkt an 2. Wie stark (0–100%) war Gedankenlesen, Wie stark (0–100%) ist
2. Welche beunruhigenden jeden einzelnen? die Emotion? Katastrophisieren usw.) die Emotion?
körperlichen Empfin- 2. Benutzen Sie die Fragen 3. Was werden Sie tun?
dungen hatten Sie dabei unten auf diesem Blatt, (bzw. haben Sie getan?)
(wenn überhaupt)? um eine (ädaquate)
Reaktion auf den/die
automatischen Gedanken
zu formulieren.
3. Wie stark glauben Sie
an jede Reaktion?
Fragen, die dabei helfen sollen, eine alternative Reaktion zu formulieren: (1) Welche Beweise gibt es dafür, dass der automatische Gedanke stimmt?
Dafür, dass er nicht stimmt? (2) Gibt es eine alternative Erklärung dafür? (3) Was ist das Schlimmste, das passieren könnte? Könnte ich es aushalten?
Was ist das Beste, das passieren könnte? Was wäre am wahrscheinlichsten? (4) Welche Auswirkung hat es, dass ich an dem automatischen Gedanke glaube?
Welche Auswirkung könnte es haben, wenn ich meine Einstellung ändern würde? (5) Was sollte ich diesbezüglich unternehmen? Wenn
_________________________ (Name eines Freundes/einer Freundin) in dieser Situation wäre und diesen Gedanken hätte, was würde ich ihm/ihr raten?
© Beck, J. (2011). Übersetzt aus Cognitive Behavior Therapy, Basics and Beyond, 2nd edition, und mit freundlicher Genehmigung der Autorin gedruckt.
n Gedanke glaube?